การออกกำลังกายวันละ 20 นาที สามารถช่วยปกป้องไตของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในโกลเมอรูลัส ซึ่งมีส่วนช่วยในการปกป้องการทำงานของไต

.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยลดภาระการทำงานของไตได้ ภาพประกอบ: ฮา เมย์

ไตประกอบด้วยโกลเมอรูลัสจำนวนมาก ซึ่งทำหน้าที่เป็น "กลุ่ม" หลอดเลือดขนาดเล็กที่ทำหน้าที่กรองเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในโกลเมอรูลัส ซึ่งมีส่วนช่วยในการปกป้องการทำงานของไตด้วย

คุณอาจสนใจ

กองทัพได้ออกคำสั่งเร่งด่วนเพื่อตอบสนองต่อพายุดีเปรสชันเขตร้อนในทะเลจีนใต้VTV.vn - กรมค้นหาและกู้ภัยได้ออกคำสั่งให้หน่วยงานต่างๆ เตรียมพร้อมรับมือกับพายุดีเปรสชันเขตร้อนในทะเลจีนใต้ และเตรียมความพร้อมด้านกำลังพลและอุปกรณ์กู้ภัย

'ฉันยังหนุ่มสาว สุขภาพแข็งแรง ฉันจะเป็นโรคไตวายได้อย่างไร?'นั่นเป็นคำถามที่ ดร.วู ถิ อานห์ และเพื่อนร่วมงานของเธอที่ศูนย์โรคไต ระบบทางเดินปัสสาวะ และการฟอกไต โรงพยาบาลบัคไม ได้ยินบ่อยครั้งจากผู้ป่วยอายุยี่สิบกว่าปี ความจริงข้อนี้แสดงให้เห็นว่าโรคไตเรื้อรังกำลังส่งผลกระทบต่อผู้คนอายุน้อยลงเรื่อยๆ

ผลการออกรางวัล XSMB 1/7 - ลอตเตอรีภาคเหนือของเวียดนาม ประจำวันที่ 1 กรกฎาคม 2569GD&TĐ - XSMB 1/7/2026 ผลการออกรางวัลสดของสลากกินแบ่งรัฐบาลเวียดนามเหนือ ประจำวันที่ 1 กรกฎาคม ผลการออกรางวัลสลากกินแบ่งรัฐบาลเวียดนามเหนือ ประจำวันพุธที่ 1 กรกฎาคม 2026 จะออกเวลา 18:10 น. ทุกวัน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้ จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ในระดับความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งเพียงพอที่จะทำให้รู้สึกหายใจหอบเล็กน้อย รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่ การปั่นจักรยาน การเต้นรำ การกระโดดเชือก การวิ่งเหยาะๆ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน ในขณะเดียวกัน การเดินปกติไม่ได้ให้ความเข้มข้นที่จำเป็นต่อการปกป้องไตอย่างเห็นได้ชัด

อย่างไรก็ตาม การทุ่มเทเวลาออกกำลังกายทั้งหมดให้กับวันหยุดสุดสัปดาห์สองวัน อาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเท่ากับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างสัปดาห์ สำหรับคนที่มีเวลาจำกัด การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การกระโดดอยู่กับที่ประมาณ 20 นาทีต่อวัน ก็สามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและบำรุงสุขภาพไตได้ การออกกำลังกายรูปแบบนี้ทำได้ง่ายที่บ้าน มีความเข้มข้นปานกลาง และเหมาะสำหรับหลายๆ คน

โดยรวมแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ รวมถึงการกระโดดอยู่กับที่ เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและช่วยปกป้องสุขภาพไต

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เอกอัครราชทูต เหงียน กว็อก ดุง เยือนและปฏิบัติงานในรัฐมินนิโซตา สหรัฐอเมริการะหว่างวันที่ 28-30 มิถุนายน นายเหงียน กว็อก ดุง เอกอัครราชทูตเวียดนามประจำสหรัฐอเมริกา ได้เดินทางเยือนและปฏิบัติงานในรัฐมินนิโซตา

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

สนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในภาคส่วนเทคโนโลยีขั้นสูงรองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง กล่าวว่า เวียดนามยินดีต้อนรับธุรกิจของสหรัฐฯ ให้ขยายการดำเนินงานในเวียดนามอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมไฮเทคและภาคส่วนที่มีมูลค่าเพิ่มสูง

ที่มา: https://baoquangninh.vn/20-phut-moi-ngay-giup-bao-ve-than-hieu-qua-3413339.html