การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการตรวจสุขภาพกระดูกช่วยเตรียมความพร้อมให้ผู้หญิงรับมือกับวัยหมดประจำเดือนได้
วัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือนส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้หญิงเป็นอย่างมาก ดังนั้นจึงต้องเตรียมตัวให้พร้อมในระยะนี้โดยเร็วที่สุด
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอหรือไม่เหมาะสมในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นอาจทำให้ภาวะหมดประจำเดือนบางอย่างรุนแรงขึ้น ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น ตัวอย่างเช่น การรับประทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลขัดสีมากเกินไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ส่งผลให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด และเครียดทางจิตใจ
สตรีที่ใกล้จะหมดประจำเดือนควรลดการรับประทานคาเฟอีน แอลกอฮอล์ อาหารหวาน และอาหารรสเผ็ดในตอนเย็น เพื่อลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน สตรีควรบริโภคอาหารที่มีถั่วเหลืองและอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง นอกจากนี้ สตรีควรจดบันทึกอาการของวัยหมดประจำเดือน เพื่อช่วยให้ระบุได้ว่าอาหารชนิดใดเป็นสาเหตุหรือทำให้มีอาการรุนแรงขึ้น และควรลดการรับประทานอาหารดังกล่าวหรือหลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าวโดยสิ้นเชิง
สตรีวัยกลางคนฝึกโยคะและสมาธิเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง ภาพ: Goodtherapy
ออกกำลังกาย
วัยทองทำให้ฮอร์โมนลดลง มีการเปลี่ยนแปลงของไลฟ์สไตล์ พันธุกรรม อายุ ทำให้มีน้ำหนักขึ้น ไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณเอว จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิด และทำให้ภาวะหมดประจำเดือนบางอย่างแย่ลง ดังนั้นผู้หญิงจึงควรลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย โดยลดน้ำหนักประมาณร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัว (เทียบเท่า 4.5 กิโลกรัมต่อปี) ซึ่งจะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงวัยทองได้
ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือยกน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่สามารถเล่นพิลาทิส โยคะ ไทชิ และเดินได้ ตราบใดที่ทำเป็นประจำ นอกจากนี้ ผู้หญิงควรฝึกความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงข้อต่อเพื่อลดภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งทำให้เกิดโรคเบาหวาน รักษาระดับการเผาผลาญและไขมัน และเพิ่มสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด
ตรวจสุขภาพกระดูก
เมื่อเข้าสู่วัยทอง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง กระดูกพรุน กระดูกเปราะ และเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักอยู่เสมอ ดังนั้นผู้หญิงจึงควรใส่ใจสุขภาพกระดูกเมื่อเข้าสู่วัยทอง โดยรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง โดยปริมาณแคลเซียมขั้นต่ำคือ 600 มก. ต่อวัน ซึ่งอาจได้จากอาหาร เช่น โยเกิร์ต นม ชีส ผักใบเขียว เช่น คะน้า คะน้าใบหยัก ผักโขม เต้าหู้ แหล่งอาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ น้ำมันปลา ไข่
วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่โรค แต่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีการรักษาที่แนะนำ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงควรไปพบแพทย์หากมีอาการที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ผู้หญิงไม่ควรวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน แต่ควรค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงนี้
ชิลี (ตามรายงานของ Channel News Asia )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)