3 ขั้นตอนในการเตรียมตัวรับมือกับวัยหมดประจำเดือน

[โฆษณา_1]

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการตรวจสุขภาพกระดูกอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยให้ผู้หญิงเตรียมพร้อมรับมือกับวัยหมดประจำเดือนได้

ภาวะหมดประจำเดือนและภาวะก่อนหมดประจำเดือนส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิง ดังนั้น การเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลานี้จึงควรเริ่มต้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

พฤติกรรมการกินที่ไม่สม่ำเสมอหรือไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงวัยสาวอาจทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนบางอย่างแย่ลงและทำให้การควบคุมน้ำหนักยากขึ้น ตัวอย่างเช่น การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลขัดสีในปริมาณมากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและลดลงอย่างฉับพลัน ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด และเครียดทางจิตใจ

ผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนควรลดการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารรสจัดในช่วงเย็น เพื่อลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยถั่วเหลืองและไฟโตเอสโตรเจน นอกจากนี้ ผู้หญิงควรจดบันทึกอาการวัยหมดประจำเดือนของตนเองเพื่อช่วยระบุอาหารที่กระตุ้นหรือทำให้อาการแย่ลง ซึ่งจะช่วยลดหรือเลิกรับประทานอาหารเหล่านั้นได้

หญิงวัยกลางคนฝึกโยคะและทำสมาธิเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ภาพ: Goodtherapy — หญิงวัยกลางคนฝึกโยคะและทำสมาธิเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ภาพ: *Goodtherapy*

ออกกำลังกาย

วัยหมดประจำเดือน ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต พันธุกรรม และอายุ อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่บริเวณเอวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคบางชนิดและทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนบางอย่างรุนแรงขึ้น ดังนั้น ผู้หญิงควรตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย ลดน้ำหนักตัวลงประมาณ 10% (เทียบเท่ากับ 4.5 กิโลกรัมต่อปี) ซึ่งจะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้

ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือยกน้ำหนักหนักๆ เพื่อลดน้ำหนัก พวกเธอสามารถเล่นพิลาทิส โยคะ ไทชิ และเดินได้ ตราบใดที่ทำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ผู้หญิงควรออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อต่อ ลดภาวะดื้อต่ออินซูลินที่เป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน รักษาระบบเผาผลาญและเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ตรวจสุขภาพกระดูก

เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ส่งผลให้เกิดภาวะกระดูกพรุน กระดูกเปราะบาง และความเสี่ยงต่อการแตกหักเพิ่มขึ้น ดังนั้น ผู้หญิงควรใส่ใจสุขภาพกระดูกเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน โดยรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี แนะนำให้รับประทานแคลเซียมอย่างน้อย 600 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งสามารถได้จากอาหาร เช่น โยเกิร์ต นม ชีส ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และเต้าหู้ ส่วนแหล่งวิตามินดี ได้แก่ น้ำมันปลาและไข่

วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่โรค แต่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีคำแนะนำให้รักษา อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงควรไปพบแพทย์หากมีอาการที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต หรือสุขภาพอารมณ์ ผู้หญิงไม่ควรวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน พวกเธอควรค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายในช่วงเวลานี้

ชิลี (อ้างอิงจาก Channel News Asia )

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา