การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการตรวจสุขภาพกระดูกช่วยเตรียมความพร้อมให้ผู้หญิงสำหรับวัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนและวัยก่อนหมดประจำเดือนส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิง ดังนั้น จึงต้องเตรียมพร้อมรับมือภาวะนี้โดยเร็วที่สุด
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอหรือไม่เหมาะสมในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นอาจทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนบางอย่างแย่ลง ทำให้การควบคุมน้ำหนักทำได้ยากขึ้น ตัวอย่างเช่น การรับประทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลขัดสีจำนวนมากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน นำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด และความเครียดทางจิตใจ
ผู้หญิงที่ใกล้หมดประจำเดือนควรลดการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ อาหารหวาน และอาหารรสจัดในช่วงเย็น เพื่อลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยถั่วเหลืองและอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง นอกจากนี้ ผู้หญิงควรจดบันทึกอาการของวัยหมดประจำเดือน เพื่อช่วยให้พวกเธอรู้ว่าอาหารชนิดใดเป็นสาเหตุหรือทำให้อาการแย่ลง และควรลดการบริโภคหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นโดยสิ้นเชิง
ผู้หญิงวัยกลางคนฝึกโยคะและสมาธิเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ภาพ: Goodtherapy
ออกกำลังกาย
วัยหมดประจำเดือนทำให้ฮอร์โมนเสื่อมถอย มีการเปลี่ยนแปลงทั้งด้านวิถีชีวิต พันธุกรรม และอายุ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไขมันส่วนเกินที่สะสมบริเวณรอบเอวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคบางชนิด และยังทำให้ภาวะหมดประจำเดือนบางอย่างรุนแรงขึ้นด้วย ดังนั้น ผู้หญิงจึงควรลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย โดยลดน้ำหนักประมาณ 10% ของน้ำหนักตัว (เทียบเท่า 4.5 กิโลกรัมต่อปี) ซึ่งจะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือยกน้ำหนักมากเพื่อลดน้ำหนัก แต่สามารถเล่นพิลาทิส โยคะ ไทชิ และเดินได้ ตราบใดที่ยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ผู้หญิงควรฝึกความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงข้อต่อ เพื่อลดภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน รักษาระดับการเผาผลาญและไขมันในร่างกาย และเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การตรวจสุขภาพกระดูก
เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ภาวะกระดูกพรุน กระดูกเปราะ และความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักมักเกิดขึ้น ดังนั้น ผู้หญิงจึงควรใส่ใจดูแลสุขภาพกระดูกเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน โดยรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ปริมาณแคลเซียมขั้นต่ำต่อวันคือ 600 มิลลิกรัม ซึ่งอาจมาจากอาหาร เช่น โยเกิร์ต นม ชีส ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักคะน้า ผักโขม และเต้าหู้ แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ น้ำมันปลา ไข่
วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่โรค แต่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีการรักษาที่แนะนำ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงควรไปพบแพทย์หากมีอาการที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ผู้หญิงไม่ควรกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน แต่ควรค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงนี้
ชิลี (ตามรายงานของ Channel News Asia )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)