4 วิธีช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด

อาการปวดศีรษะจากความเครียดคืออะไร?

อาการปวดศีรษะจากความเครียดเป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุด เกิดจากความรู้สึกกดดันและตึงอย่างต่อเนื่องบริเวณหน้าผากหรือด้านหลังศีรษะและคอ รู้สึกเหมือนมีผ้ารัดแน่นๆ บีบศีรษะ อาการปวดศีรษะจากความเครียดมักมีระดับความรุนแรงไม่รุนแรงถึงปานกลาง และอาจกลายเป็นอาการเรื้อรังได้

อาการปวดศีรษะจากความเครียด

- ปวดหัวตื้อๆ จี๊ดๆ

- รู้สึกตึงหรือกดดันบริเวณหน้าผากหรือด้านข้างศีรษะและด้านหลังศีรษะ

- ปวดทั่วศีรษะ ไม่ใช่แค่จุดเดียว

- อาการปวดจะรุนแรงมากขึ้นบริเวณหนังศีรษะ ขมับ หรือบริเวณท้ายทอยและไหล่

ป้องกันอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้อย่างไร?

ลดความเครียด: สาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้คือความเครียด ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำคือการจำกัดสาเหตุของความเครียดให้กับตัวเอง หากต้องการทำเช่นนี้ คุณควรฝึกสมาธิ โยคะ และฝึกหายใจ การฝึกความสงบด้วยการฝึกหัดเหล่านี้ถือเป็นการบำบัดสุขภาพจิตที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด

เพิ่มการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างน้อย 21 นาที/วัน หรืออย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ จะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของของเหลวในร่างกาย ขับสารพิษออกทางเหงื่อและปัสสาวะ หล่อลื่นข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

กิจกรรมสนุกสนาน เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส และกิจกรรมทางสังคมเชิงบวก จะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด

ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การขาดน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดศีรษะจากความเครียด พยายามดื่มน้ำให้ได้เพียงพอวันละ 2 ลิตร เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้และชาสมุนไพรมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป เพราะอาจทำให้ขาดน้ำและทำให้ปวดหัวได้

นอนหลับให้เพียงพอ: เพื่อลดอาการปวดศีรษะจากความเครียด ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ปิดโทรศัพท์และแล็ปท็อปของคุณอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและเข้านอนก่อน 22.00 น. เพื่อการนอนหลับที่ดี ควรนอนในสภาพแวดล้อมที่เย็น มืด และเงียบสงบ ตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น 45 นาที และอาบน้ำอุ่น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo