อาการปวดหัวจากความเครียดคืออะไร?
อาการปวดหัวจากความเครียดเป็นอาการปวดหัวที่พบได้บ่อยที่สุด เกิดจากแรงกดหรือความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องบริเวณหน้าผากหรือด้านหลังศีรษะและลำคอ รู้สึกเหมือนมีแถบรัดแน่นบีบศีรษะ อาการปวดหัวจากความเครียดมักมีความรุนแรงเล็กน้อยถึงปานกลาง และอาจเรื้อรังได้
อาการปวดหัวจากความเครียด
- อาการปวดตุบๆ คล้ายมีแรงกดในศีรษะ
- รู้สึกตึงหรือกดดันบริเวณหน้าผาก หรือด้านข้างและด้านหลังศีรษะ
- อาการปวดกระจายไปทั่วศีรษะ ไม่ได้ปวดแค่จุดเดียว
- อาการปวดจะรุนแรงขึ้นบริเวณหนังศีรษะ ขมับ หรือด้านหลังคอและไหล่
ฉันจะป้องกันอาการปวดหัวจากความเครียดได้อย่างไร?
ลดความเครียด: สาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้คือความเครียด ดังนั้นสิ่งแรกที่ควรทำคือจำกัดสาเหตุของความเครียด เพื่อทำเช่นนั้น คุณควรฝึกสมาธิ โยคะ และการฝึกหายใจ การฝึกฝนความสงบผ่านการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการบำบัดสุขภาพจิต ช่วยลดอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดได้
เพิ่มกิจกรรมทางกาย: การออกกำลังกายอย่างน้อย 21 นาทีต่อวัน หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยให้การไหลเวียนของของเหลวในร่างกายดีขึ้น ขจัดสารพิษออกทางเหงื่อและปัสสาวะ หล่อลื่นข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
กิจกรรมสนุกสนาน เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส และกิจกรรมทางสังคมต่างๆ ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ช่วยลดอาการปวดหัวจากความเครียด
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัวจากความเครียด พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน เพื่อไม่ให้เบื่อ คุณอาจดื่มน้ำผลไม้หรือชาสมุนไพรก็ได้ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวได้
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: เพื่อลดอาการปวดหัวจากความเครียด ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ปิดโทรศัพท์และแล็ปท็อปอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน และเข้านอนก่อน 22.00 น. เพื่อการนอนหลับที่ดี ควรนอนในสภาพแวดล้อมที่เย็น มืด และเงียบสงบ ตื่นนอน 45 นาทีก่อนพระอาทิตย์ขึ้นและอาบน้ำอุ่น
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)