4 วิธีทำแซนวิชโปรตีนสูงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

4 วิธีทำแซนด์วิชโปรตีนสูงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ภาพ: จาก Healthshots

1. แซนวิชไก่ย่างและอะโวคาโด

วัตถุดิบ

- อกไก่ 100 กรัม

- กระเทียม 1 กลีบ (สับละเอียด)

- น้ำมะนาว 30 มล. ช้อนชา

- น้ำมันมะกอก 20 มล. ช้อนโต๊ะ

- อะโวคาโดครึ่งลูก

- ผักโขมสด 125 กรัม

- ขนมปังแซนวิชโฮลวีต 2 แผ่น

การทำ

- ผสมกระเทียม น้ำมะนาว และน้ำมันในชามขนาดใหญ่เพื่อเตรียมน้ำหมัก

- หมักไก่ไว้ประมาณ 1 ชั่วโมง

- หมักเสร็จแล้วนำไก่ไปย่างจนสุก

- เพิ่มอะโวคาโดและวางผักโขมสดบนแซนวิชแล้วเพลิดเพลินได้เลย

2. แซนวิชสลัดทูน่า

วัตถุดิบ

- ปลาทูน่า 100 กรัม

- โยเกิร์ตกรีก 30 มล.

- ขึ้นฉ่ายสับ 100 กรัม หัวหอมสับเล็กน้อย

- ขนมปังแซนวิชโฮลวีต 2 แผ่น

การทำ

- ผสมทูน่ากับโยเกิร์ต

- ใส่ขึ้นฉ่ายและหัวหอมลงไปในส่วนผสม

- ทาส่วนผสมนี้ลงบนขนมปังแซนวิช 2 แผ่นแล้วรับประทานได้เลย

3. แซนด์วิชโรลไก่งวงโฮลวีต

วัตถุดิบ

- เนื้ออกไก่งวงหั่นบาง 100 กรัม

- ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น

- ชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น

- ผักโขม 50 กรัม

การทำ

- นำเนื้ออกไก่งวงแต่ละชิ้นมาวางบนแซนวิช

- ใส่ชีสและผักโขม

- ม้วนเปลือกให้แน่นเพื่อทำเป็นม้วนขนมปัง

4. แซนวิชไข่

วัตถุดิบ

- ไข่ 2 ฟอง

- โยเกิร์ตกรีก 30 มล.

- มัสตาร์ด 5 มล.

- ต้นหอมซอย 15 กรัม

- ขนมปังแซนวิชโฮลวีต 2 แผ่น

การทำ

- ขั้นตอนแรกต้มและสับไข่

- ใส่ไข่สับลงในชาม ผสมให้เข้ากันกับโยเกิร์ตกรีก มัสตาร์ด และกุ้ยช่าย

- ทาส่วนผสมนี้ลงบนขนมปังแซนวิชโฮลวีตแล้วเพลิดเพลินได้เลย

5. แซนวิชเต้าหู้และผัก

วัตถุดิบ

- เต้าหู้ 100 กรัม

- กระเทียมบด 1 กลีบ

- น้ำมะนาว 30 มล.

- น้ำมันมะกอก 30 มล.

- พริกหยวกและบวบ 1/2 ถ้วย

- ฮัมมัส 30 มล.

- ขนมปังแซนวิช 2 แผ่น

การทำ

- ผสมกระเทียม น้ำมัน และน้ำมะนาวเพื่อทำน้ำหมัก

- หมักเต้าหู้แล้วนำไปย่างจนเหลืองกรอบ ย่างพริกหวานและซูกินี

- ทาฮัมมัสลงบนขนมปัง จากนั้นวางเต้าหู้ย่างและผักไว้ด้านบน เพื่อเป็นมื้ออาหารที่มีรสชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo