4 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีหัวใจที่แข็งแรง

หัวใจที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดร้ายแรงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้เกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของตนเองอย่างชัดเจน

การมีชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพดี หัวใจที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ หัวใจจะแข็งแรงหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

การจ็อกกิ้งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

ระดับความดันโลหิต

หัวใจที่แข็งแรงจะมีระดับความดันโลหิตที่เหมาะสมอยู่ที่ 120/80 มิลลิเมตรปรอท หรือต่ำกว่าเล็กน้อย หากความดันโลหิตสูงกว่า 130/90 มิลลิเมตรปรอท จะถือว่าเป็นความดันโลหิตสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้สูงอายุควรตรวจวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ หากตรวจพบความดันโลหิตสูง ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

คอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ตั้งแต่การสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ การสังเคราะห์ฮอร์โมน การสร้างชั้นป้องกันเส้นประสาท และหน้าที่อื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปจะก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพที่ไม่อาจคาดการณ์ได้มากมาย

ประชาชนควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งเป็นไขมันที่มีประโยชน์ พบได้ในมะกอก อะโวคาโด อัลมอนด์ วอลนัท และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า ในขณะเดียวกัน ควรหลีกเลี่ยงไขมันที่เป็นอันตราย เช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงและอาหารแปรรูป

ผู้ใหญ่ที่มีระดับคอเลสเตอรอลรวมต่ำกว่า 200 มก./ดล. ถือว่ามีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ระดับคอเลสเตอรอลระหว่าง 200 ถึง 239 มก./ดล. ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ และ 240 มก./ดล. ขึ้นไปถือว่าสูง การมีระดับคอเลสเตอรอลสูงในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดแดงแข็ง หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

การหายใจที่ดี

ผู้ที่มีระบบทางเดินหายใจที่ดีจะสามารถออกกำลังกายแบบหนักปานกลางหรือหนักมากได้ เช่น วิ่งเหยาะๆ หรือยกน้ำหนัก โดยไม่รู้สึกเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่ ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าหัวใจทำงานได้ดีและสามารถสูบฉีดเลือดไปส่งออกซิเจนให้ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รู้สึกสุขภาพดี

อีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าหัวใจของคุณแข็งแรงคือการมีพลังงานที่ดีและรู้สึกสบายตัวตลอดทั้งวัน หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและพลังงานน้อยบ่อยๆ โดยเฉพาะเมื่อทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดิน หัวใจของคุณอาจอ่อนแอและสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm