4 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีหัวใจที่แข็งแรง

หัวใจที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะตระหนักถึงสุขภาพหัวใจของตนเองอย่างเต็มที่

การมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีนั้น หัวใจที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ สุขภาพของหัวใจขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

4 chỉ dấu cho thấy bạn đang có trái tim khỏe - Ảnh 1. — การวิ่งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

ระดับความดันโลหิต

หัวใจที่แข็งแรงควรมีระดับความดันโลหิตที่เหมาะสมอยู่ที่ 120/80 มิลลิเมตรปรอท หรือต่ำกว่าเล็กน้อย ความดันโลหิตที่สูงกว่า 130/90 มิลลิเมตรปรอท ถือว่าสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีอายุกลางคนตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ หากตรวจพบว่าความดันโลหิตสูง ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

คอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ตั้งแต่การสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ การสังเคราะห์ฮอร์โมน ไปจนถึงการสร้างเปลือกป้องกันรอบเส้นประสาท และการทำงานอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเกินไปอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ไม่คาดคิดได้หลายประการ

คนเราควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันเหล่านี้เป็นไขมันที่มีประโยชน์ พบได้ในมะกอก อะโวคาโด อัลมอนด์ วอลนัท และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า ในขณะเดียวกัน ควรหลีกเลี่ยงไขมันที่เป็นอันตราย เช่น ไขมันจากสัตว์และอาหารแปรรูป

ผู้ใหญ่ที่มีระดับคอเลสเตอรอลรวมต่ำกว่า 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถือว่ามีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ระดับคอเลสเตอรอลระหว่าง 200 ถึง 239 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถือว่าอยู่ในเกณฑ์เสี่ยง และระดับ 240 มิลลิกรัม/เดซิลิตรขึ้นไป ถือว่าสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูงในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง โรคหัวใจวาย ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

การหายใจที่ดี

ผู้ที่มีระบบทางเดินหายใจทำงานปกติจะสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก เช่น การวิ่งเหยาะๆ หรือการยกน้ำหนัก ได้โดยไม่รู้สึกเจ็บหน้าอกหรือหายใจไม่ออก นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าหัวใจทำงานได้ดีและสามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อส่งออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย

รู้สึกว่าสุขภาพดี

อีกหนึ่งสัญญาณของหัวใจที่แข็งแรงคือระดับพลังงานที่ดี รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและมีพลังงานต่ำบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างกิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดิน อาจบ่งชี้ว่าหัวใจอ่อนแอและสูบฉีดเลือดได้ไม่ eficiente ตามข้อมูลจาก Healthline

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm