4 สิ่งที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งอยากให้คุณหยุดทำ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งเตือนว่า การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้มากถึง 40%

ภาพประกอบ: การกินอาหารที่ดี

มะเร็งถูกมองว่าเป็นโรคที่ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากพันธุกรรมและอายุมานานแล้ว อย่างไรก็ตาม งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าวิถีชีวิตมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการกำหนดความเสี่ยงของการเกิดโรคนี้ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งเชื่อว่าผู้ป่วยมะเร็งหลายล้านราย ทั่วโลก สามารถป้องกันได้หากผู้คนรักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ฟิโอน่า มัลคอมสัน ที่ปรึกษา ด้านวิทยาศาสตร์ ของสถาบันวิจัยมะเร็งแห่งอเมริกา (AICR) กล่าวว่า ประมาณ 40% ของมะเร็งในผู้ใหญ่มีความเกี่ยวข้องกับปัจจัยที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ เช่น การสูบบุหรี่ น้ำหนักเกิน การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้ชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคสามารถลดลงได้อย่างมากหากผู้คนปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันของตนเอง

จากมุมมองของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งและการป้องกันมะเร็ง มีพฤติกรรมทั่วไป 4 อย่างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งโดยไม่รู้ตัว และหลายคนยังคงทำพฤติกรรมเหล่านี้อยู่ทุกวัน:

1. การรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูป

ไส้กรอก เบคอน แฮม เนื้อเย็น และอาหารแปรรูปอื่นๆ กลายเป็นทางเลือกที่สะดวกสบายในชีวิตยุคใหม่ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า อาหารกลุ่มเหล่านี้ก็เป็นกลุ่มอาหารที่ควรจำกัดปริมาณหากต้องการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

เนื้อสัตว์แปรรูปเป็นกลุ่มอาหารที่ควรจำกัดปริมาณหากต้องการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

นายแพทย์เอเซเคียล เจ. เอมานูเอล ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งวิทยา กล่าวว่า เนื้อสัตว์แปรรูปมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก และมีความเชื่อมโยงน้อยกว่ากับมะเร็งกระเพาะอาหารและมะเร็งตับอ่อน

สาเหตุมาจากสารประกอบไนไตรต์และไนเตรตที่ใช้กันทั่วไปในการถนอมอาหาร สารเหล่านี้สามารถทำลายดีเอ็นเอในเยื่อบุทางเดินอาหาร ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเซลล์มะเร็ง

นอกจากนี้ เนื้อสัตว์แปรรูป ซึ่งมักพบในอาหารฟาสต์ฟู้ด มีปริมาณเกลือ น้ำตาล และไขมันสูง ทำให้มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้ง่าย ในขณะเดียวกัน โรคอ้วนก็ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ให้ความสำคัญกับอาหารสด ลดอาหารแปรรูป และรักษาสมดุลของอาหารเพื่อสุขภาพในระยะยาว

2. การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารไม่เพียงพอ

อีกประเด็นหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญให้ความสำคัญเป็นพิเศษคือ การขาดใยอาหารในอาหารประจำวัน

ใยอาหารมีอยู่มากในผักใบเขียว ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี อย่างไรก็ตาม วิถีชีวิตที่เร่งรีบในยุคปัจจุบันทำให้หลายคนหันไปพึ่งพาอาหารแปรรูปมากขึ้น ส่งผลให้ได้รับใยอาหารน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ

ใยอาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกันและความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง รวมถึงโรคมะเร็ง

ตามที่ดร.เอ็มมานูเอลกล่าวไว้ การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารต่ำมีความเชื่อมโยงกับมะเร็งลำไส้ใหญ่ และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม มะเร็งกระเพาะอาหาร และมะเร็งหลอดอาหารด้วย

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าใยอาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ เมื่อถูกย่อยสลาย ใยอาหารจะช่วยสร้างกรดไขมันสายสั้นที่บำรุงเยื่อบุลำไส้ ลดการอักเสบ และช่วยปกป้องร่างกายจากความเสี่ยงในการเกิดเซลล์ผิดปกติ

ผลการศึกษาล่าสุดหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีสุขภาพดีไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกันและความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง รวมถึงโรคมะเร็งด้วย

3. นั่งมากเกินไป

ในยุคแห่งเทคโนโลยี หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และทำงานในสำนักงาน ทำให้การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ เป็นหนึ่งในความเสี่ยงด้านสุขภาพที่น่าเป็นห่วงที่สุดในปัจจุบัน

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งเต้านม มะเร็งไต มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ และมะเร็งกระเพาะอาหาร

การใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายกลายเป็นหนึ่งในความเสี่ยงด้านสุขภาพที่น่าเป็นห่วงที่สุดในปัจจุบัน

อย่างไรก็ตาม ศาสตราจารย์เคอร์รี วินเทอร์ส-สโตน จากมหาวิทยาลัยโอเรกอน เฮลธ์ แอนด์ ไซแอนซ์ กล่าวว่า การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ หากผู้คนยังคงนั่งมากเกินไปในช่วงเวลาที่เหลือของวัน

เธอกล่าวว่า ปัจจุบันนักวิจัยให้ความสนใจกับ "รูปแบบกิจกรรมตลอด 24 ชั่วโมง" ซึ่งรวมถึงเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย การนอนหลับ และการอยู่เฉยๆ ซึ่งถือเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมและความสามารถในการป้องกันโรคในระยะยาว

จากการศึกษาพบว่า กลุ่มที่มีกิจกรรมทางกายสูงที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลดลงถึง 26% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่มีกิจกรรมทางกายต่ำที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทุกคนตั้งเป้าหมายเดินประมาณ 9,000 ก้าวต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายอย่างหนักไม่ใช่สิ่งจำเป็น การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดินมากขึ้น การลุกขึ้นเดินไปมาในช่วงพักงาน หรือการลดระยะเวลาการนั่งเป็นเวลานาน ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

4. การขาดการเชื่อมต่อทางสังคม

แม้ว่ามักจะถูกมองข้ามไป แต่ความสัมพันธ์ทางสังคมก็มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตเช่นกัน

ศาสตราจารย์วินเทอร์ส-สโตนกล่าวว่า ความเหงาที่ยาวนานอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า และแรงจูงใจในการดูแลตนเองลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การขาดการออกกำลังกาย และการแยกตัวออกจากสังคม สร้างวงจรเชิงลบต่อสุขภาพ

ความเหงาที่ยาวนานอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า และแรงจูงใจในการดูแลตนเองลดลง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าแม้แต่ปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันก็มีความสำคัญ การสนทนาสั้นๆ การทักทาย หรือการเข้าร่วมกิจกรรมในชุมชน ล้วนช่วยเสริมสร้างขวัญกำลังใจและส่งเสริมพฤติกรรมเชิงบวกได้

ในบริบทของระดับความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นและปัญหาสุขภาพจิต การเชื่อมต่อทางสังคมจึงถูกมองว่าเป็นส่วนสำคัญที่ขาดไม่ได้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การป้องกันมะเร็งเริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ

นอกจากการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และลดการสัมผัสแสงแดดมากเกินไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และลดการดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

จากข้อมูลของสถาบันวิจัยมะเร็งแห่งอเมริกา แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของมะเร็งอย่างน้อย 6 ชนิด และเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ป้องกันได้ของโรคมะเร็ง

ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่า ไม่มีอาหารเสริมหรือยาเม็ด "มหัศจรรย์" ใดที่สามารถป้องกันมะเร็งได้ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ยังคงเป็นพื้นฐานที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพของตนเอง

ฟิโอน่า มัลคอมสันเน้นย้ำว่า "การป้องกันมะเร็งไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชั่วข้ามคืน การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำอย่างสม่ำเสมอในระยะยาว สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้"

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่า การมีวิถีชีวิตที่ saludable ไม่สามารถรับประกันการป้องกันมะเร็งได้อย่างสมบูรณ์ เพราะความเสี่ยงในการเกิดโรคยังได้รับอิทธิพลจากอายุและปัจจัยทางพันธุกรรมด้วย ถึงกระนั้น การสร้างนิสัยที่ดีตั้งแต่เนิ่นๆ ก็ยังถือเป็น "เกราะป้องกัน" ที่สำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและปรับปรุงคุณภาพชีวิตในระยะยาวของแต่ละบุคคล

ที่มา: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html