หลัง 17.00 น. ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่ช่วงพักผ่อน และระบบเผาผลาญจะช้าลง พฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสมจะทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)
การเดินเบาๆ หลังอาหารเย็นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
ภาพ: AI
เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุด หลัง 17.00 น. ควรทำดังนี้
การรับประทานอาหารเย็นเร็วช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน
การรับประทานอาหารเย็นช้าเกินไปอาจส่งผลเสียต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Harvard Health Publishing (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเย็นหลัง 20.00 น. เผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่า สะสมไขมันได้มากกว่า และรู้สึกหิวมากขึ้นในวันถัดไปเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารเย็นก่อน 18.00 น.
สาเหตุก็คือ หลังจาก 18.00-19.00 น. ระบบเผาผลาญของร่างกายจะเริ่มช้าลง ซึ่งเป็นกลไกตามธรรมชาติในการเตรียมตัวเข้านอน หากรับประทานอาหารดึกเกินไป แคลอรี่จะไม่ถูกนำไปใช้แต่จะถูกสะสมเป็นไขมันได้ง่าย ดังนั้นการรับประทานอาหารเย็นก่อน 19.00 น. จึงเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
มื้อเย็นที่สมดุล
มื้อเย็นไม่ควรทานแต่เนิ่นๆ แต่ควรมีสารอาหารที่สมดุลด้วย โดยเฉพาะมื้อเย็นควรมีผักใบเขียว โปรตีนไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ปลา เต้าหู้ และแป้งเชิงซ้อนในปริมาณเล็กน้อย อาหารทั่วไปที่มีแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ ถั่ว หรือข้าวโอ๊ต โดยเฉพาะคนกำลังลดน้ำหนัก ควรจำกัดอาหารที่มีแป้งขาว ไขมัน และน้ำตาลมาก
เดินเล่นสักหน่อย
แทนที่จะนั่งนิ่งๆ หลังอาหารเย็น ควรใช้เวลา 20-30 นาทีในการเดินอย่างช้าๆ เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ตามข้อมูลขององค์กร ทางการแพทย์ ที่ไม่แสวงหากำไร Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) การเดินหลังอาหารจะช่วยลดน้ำตาลในเลือด ช่วยย่อยอาหาร และแม้แต่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณยุ่งเกินไป การเดินรอบๆ บ้านหรืออยู่กับที่เพียง 10 นาทีก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน
หาเวลาพักผ่อนบ้าง
ความเครียดในช่วงเย็นอาจกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ผู้คนสามารถลดความเครียดได้ด้วยนิสัยง่ายๆ เช่น การอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ หรือฟังเพลง ตามที่ Verywell Health กล่าวไว้
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dieu-nen-lam-sau-17-gio-de-giam-can-nhanh-hon-185250530161722729.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)