กล้ามเนื้อ 4 ส่วนจะแข็งแรงขึ้นด้วยการจ็อกกิ้ง

หลายคนอาจมองว่าการจ็อกกิ้งเป็นเพียงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจ็อกกิ้งยังส่งผลอย่างมากต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วน ช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้กระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น

การจ็อกกิ้งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

กล้ามเนื้อก้น

กล้ามเนื้อก้นเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่รับผิดชอบในการสร้างแรงขับเคลื่อนเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเส้นใยกล้ามเนื้อก้นใหญ่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาถูกดึงไปด้านหลังเพื่อดีดตัวไปข้างหน้าเมื่อเดินหรือวิ่ง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การจ็อกกิ้งสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและเท้าได้อย่างมาก

ภาพ: AI

กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยรักษาความมั่นคงของข้อสะโพกและเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปทรงของก้น รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอว ปกป้องหลังจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เมื่อวิ่งขึ้นเนิน กล้ามเนื้อก้นจะทำงานหนักยิ่งขึ้น

กล้ามเนื้อแกนกลาง

การวิ่งไม่ได้จำกัดแค่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแกนกลางลำตัวด้วย เพราะขณะวิ่ง กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียงจะทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรงและลดการแกว่งตัวของส่วนบนของร่างกาย หากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะปวดหลังหรือประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากความไม่มั่นคงของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย

ในทางกลับกัน เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางของเราแข็งแรง เราก็สามารถรักษาท่าทางที่ดีและรักษาพลังงานไว้ได้ตลอดการวิ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิ่งมาราธอนหลายคนมักจะทำท่าแพลงก์ แพลงก์ด้านข้าง หรือเดดลิฟต์ เพื่อช่วยเสริมความทนทานขณะวิ่ง

กล้ามเนื้อหลังส่วนบน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Physiology พบว่าการวิ่งช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Erector Spinae ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้ตรง

เมื่อวิ่ง กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่จะทำงานร่วมกันเพื่อรักษาเสถียรภาพของลำตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแกว่งแขน นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างยังทำหน้าที่ลดแรงกระแทกเมื่อเท้ากระทบพื้น ซึ่งช่วยปกป้องกระดูกสันหลัง

การรักษาท่าทางให้ตรงขณะวิ่งยังช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจด้วยหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น การวิ่งระยะไกลเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลังและไหล่ ลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังค่อมหรือปวดคอและไหล่

กล้ามเนื้อขาและเท้า

ถึงแม้ว่ากล้ามเนื้อน่องจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่นักวิ่งคุ้นเคยกันดี แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้ว่ากล้ามเนื้อน่องไม่เพียงแต่ทำหน้าที่ขับเคลื่อน แต่ยังทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทกจากพื้นอีกด้วย กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อโซเลียสเป็นสองกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของน่อง กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานอย่างหนักในแต่ละก้าวที่วิ่ง เพื่อช่วยรักษาความเร็วและลดแรงกดที่ข้อเข่า

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อเล็กๆ ในเท้ายังช่วยรักษาเสถียรภาพในการวิ่งของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งบนพื้นที่ขรุขระ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มการกระเด้ง ลดความเสี่ยงของการเกิดเอ็นร้อยหวายอักเสบ และเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ จากข้อมูลของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm