การวิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อ 4 กลุ่มแข็งแรงขึ้น

หลายคนอาจมองว่าการวิ่งเป็นเพียงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งยังมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย

การวิ่งจะช่วยเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

กล้ามเนื้อสะโพก

กล้ามเนื้อสะโพกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่รับผิดชอบในการสร้างแรงผลักดันเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเส้นใยกล้ามเนื้อก้นมัดใหญ่ (gluteus maximus) มีการทำงานสูงมากในระหว่างการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาดึงไปด้านหลังเพื่อผลักดันตัวเองไปข้างหน้า ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การวิ่งเป็นประจำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเท้าให้แข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพ: AI

กล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้ข้อสะโพกมีความมั่นคงและเพิ่มความเร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับท่าทางของสะโพกให้ดีขึ้นและช่วยพยุงกระดูกสันหลังส่วนเอว จึงช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลังได้ กล้ามเนื้อสะโพกจะทำงานหนักยิ่งขึ้นเมื่อวิ่งขึ้นเนิน

แกนกลาง

การวิ่งไม่ได้เกี่ยวกับแค่ขาของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย ในขณะวิ่ง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนขวางและส่วนเฉียงจะทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและลดการแกว่งของร่างกายส่วนบน หากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะปวดหลังหรือประสิทธิภาพการวิ่งลดลงเนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงไม่มั่นคง

ในทางกลับกัน เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง เราจะสามารถรักษาส 자세ที่ถูกต้องและประหยัดพลังงานได้ตลอดการแข่งขัน นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิ่งมาราธอนหลายคนมักฝึกท่าแพลงก์ ท่าแพลงก์ด้านข้าง หรือท่าเดดบัก เพื่อเพิ่มความอดทนขณะวิ่ง

กล้ามเนื้อหลังส่วนบน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Physiology แสดงให้เห็นว่าการวิ่งช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (erector spinae) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้กระดูกสันหลังตรง

ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกล้ามเนื้อไหล่จะทำงานร่วมกันเพื่อรักษาสมดุลของลำตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการแกว่งแขน นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างยังทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทกเมื่อเท้ากระทบพื้น ช่วยปกป้องกระดูกสันหลังอีกด้วย

การรักษาท่าทางที่ตรงขณะวิ่งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจโดยการขยายช่องอก การวิ่งระยะไกลเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและไหล่ ลดความเสี่ยงต่อการหลังค่อมหรืออาการปวดคอและไหล่

กล้ามเนื้อขาและเท้า

แม้ว่านักวิ่งหลายคนจะคุ้นเคยกับกล้ามเนื้อน่อง แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อน่องไม่เพียงแต่สร้างแรงขับเคลื่อนเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทกจากพื้นอีกด้วย กล้ามเนื้อน่องหลักสองกลุ่มคือกล้ามเนื้อแกสโตรเนมิอุสและโซลีอุส พวกมันทำงานอย่างหนักในทุกก้าวเพื่อช่วยรักษาความเร็วและลดแรงกดบนข้อเข่า

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อเล็กๆ บริเวณเท้ายังช่วยสร้างความมั่นคงให้กับท่าทางการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการกระโดด ลดความเสี่ยงต่ออาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ และเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา ตามข้อมูลจาก Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm