กล้ามเนื้อ 4 ส่วนจะแข็งแรงขึ้นด้วยการจ็อกกิ้ง

หลายคนอาจมองว่าการจ็อกกิ้งเป็นเพียงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจ็อกกิ้งยังส่งผลอย่างมากต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วน ช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้กระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น

การวิ่งเหยาะๆ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

กล้ามเนื้อสะโพก

กล้ามเนื้อสะโพกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่รับผิดชอบในการสร้างแรงผลักดันเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเส้นใยกล้ามเนื้อก้นมัดใหญ่ (gluteus maximus) ทำงานอย่างมากเมื่อวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดึงขาไปด้านหลังเพื่อส่งแรงไปข้างหน้าขณะเดินหรือวิ่ง ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การวิ่งเป็นประจำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเท้าให้แข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพ: AI

กล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้ข้อสะโพกมีความมั่นคงและเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับรูปร่างของบั้นท้ายให้ดีขึ้น รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอว จึงช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังได้อีกด้วย เมื่อวิ่งขึ้นเนิน กล้ามเนื้อสะโพกจะทำงานหนักยิ่งขึ้น

แกนกลาง

การวิ่งไม่ได้เกี่ยวกับแค่ขาเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับแกนกลางลำตัวด้วย เพราะขณะวิ่ง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกและกล้ามเนื้อเฉียงจะทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและลดการแกว่งของร่างกายส่วนบน หากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ นักวิ่งก็มีแนวโน้มที่จะปวดหลังหรือประสิทธิภาพการวิ่งลดลงเนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไม่มั่นคง

ในทางกลับกัน เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเราแข็งแรง เราจะสามารถรักษาส 자세ที่ดีและประหยัดพลังงานได้ตลอดการวิ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิ่งมาราธอนหลายคนมักทำท่าแพลงก์ ท่าแพลงก์ด้านข้าง หรือท่าเดดลิฟท์ เพื่อช่วยเพิ่มความทนทานในการวิ่ง

กล้ามเนื้อหลังส่วนบน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Physiology พบว่าการวิ่งช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ erector spinae ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้กระดูกสันหลังตรง

ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกล้ามเนื้อไหล่จะทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้ลำตัวทรงตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแกว่งแขน นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างยังทำหน้าที่ลดแรงกระแทกเมื่อเท้ากระทบพื้น ช่วยปกป้องกระดูกสันหลังอีกด้วย

การรักษาท่าทางที่ตรงขณะวิ่งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจโดยการขยายช่องอก การวิ่งระยะไกลเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและไหล่ ลดความเสี่ยงต่อการหลังค่อมหรืออาการปวดคอและไหล่

กล้ามเนื้อขาและเท้า

แม้ว่านักวิ่งหลายคนจะคุ้นเคยกับกล้ามเนื้อน่อง แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อน่องไม่เพียงแต่สร้างแรงขับเคลื่อนเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทกจากพื้นอีกด้วย กล้ามเนื้อแกสโตรเนมิอุสและโซลีอุสเป็นกล้ามเนื้อสองกลุ่มหลักของน่อง พวกมันทำงานอย่างหนักในทุกก้าวเพื่อช่วยรักษาความเร็วและลดแรงกดบนข้อเข่า

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อเล็กๆ บริเวณเท้ายังช่วยให้การวิ่งของคุณมีความมั่นคง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มแรงส่ง ลดความเสี่ยงต่ออาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ และเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งได้ ตามข้อมูลจาก Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm