4 นิสัยที่จะช่วยให้คุณมีอายุยืนถึงร้อยปี

(หนังสือพิมพ์แดน ทรี) - เอเธล แคเทอร์แฮม อายุ 115 ปี ปัจจุบันอาศัยอยู่ที่ไลท์วอเตอร์ เซอร์เรย์ สหราชอาณาจักร ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นบุคคลที่มีอายุมากที่สุดในโลกที่ยังมีชีวิตอยู่

Báo Dân trí•22/05/2025

หลายคนคงอยากรู้เคล็ดลับอายุยืนของนางแคเทอร์แฮม

แม้ว่าการขอคำแนะนำด้านสุขภาพและอายุยืนจากผู้ที่มีอายุยืนถึง 100 ปีขึ้นไปอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป เนื่องจากพวกเขามักเป็นข้อยกเว้นและไม่ได้เป็นตัวแทนของคนส่วนใหญ่ แต่การศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่มีอายุยืนถึง 100 ปีขึ้นไปก็ยังคงให้บทเรียนด้านวิถีชีวิตที่มีคุณค่า ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่สุขภาพดีและยืนยาวขึ้นได้

กิจกรรมทางกายภาพ

4 นิสัยที่จะช่วยให้คุณมีอายุยืนถึงร้อยปี - 1

นักกีฬาในการแข่งขันกีฬาทางน้ำ Aqua Warriors อ่าวฮาลอง (ภาพ: Manh Quan)

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายทุกวันมักจะมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดี การเปลี่ยนจากการไม่ออกกำลังกายมาเป็นการเดินเร็วประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ประมาณสองปี

แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่าการใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ นั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพและอายุขัยมากแค่ไหน การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ไม่เพียงแต่ไม่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงกว่าสาเหตุอื่นๆ

หากคุณต้องการมีอายุยืนยาว คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานหากเป็นไปได้ คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริง ได้แก่ การลุกขึ้นทุก 30 นาที การนัดพบที่ออฟฟิศแทนการโทรหรือส่งอีเมล และการยืนบนรถโดยสารสาธารณะขณะเดินทาง

การทำเช่นนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีในเกือบทุกวัน จะช่วยเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีได้สูงสุด

ทานผักและผลไม้ให้มาก ๆ

จากการศึกษาล่าสุดที่ติดตามผู้คนประมาณ 100,000 คนเป็นเวลา 30 ปี พบว่าผู้ที่อายุยืนถึง 70 ปีโดยมีสุขภาพดี (หมายความว่าไม่มีโรคเรื้อรัง) มักจะรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และพืชตระกูลถั่วมากขึ้น และรับประทานไขมันทรานส์ เนื้อแดงหรือเนื้อแปรรูป อาหารทอด และอาหารที่มีน้ำตาลน้อยลง

ที่สำคัญคือ งานวิจัยนี้ไม่ได้บอกว่าคุณต้องเป็นมังสวิรัติหรือห้ามกินเนื้อแดงเลย เพียงแต่ระบุถึงแนวโน้มการบริโภคอาหารที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีในวัยสูงอายุเท่านั้น

4 นิสัยที่จะช่วยให้คุณมีอายุยืนถึงร้อยปี - 2

การรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้มีสุขภาพดีและอายุยืนยาวขึ้น (ภาพ: Canva)

จังหวะเวลาและปริมาณอาหารที่คุณรับประทานก็มีบทบาทในกระบวนการชราภาพเช่นกัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจำกัดแคลอรี่และการอดอาหารเป็นช่วงๆ ในสัตว์อาจช่วยยืดอายุขัยได้

จากการศึกษาในมนุษย์พบว่า การรับประทานอาหารตามสูตรที่กำหนดเป็นเวลาสามสัปดาห์ สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมในเชิงบวกที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งสอดคล้องกับสิ่งที่เราเห็นในสัตว์ที่มีอายุยืนยาวกว่า

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่และระยะยาวกว่านี้ เพื่อตรวจสอบว่าสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและอายุขัยของมนุษย์อย่างไร

นอน

การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพในระยะยาวและอายุยืนยาวโดยรวม

จากการศึกษาในกลุ่มชาวอังกฤษประมาณ 500,000 คน พบว่าผู้ที่มีพฤติกรรมการนอนหลับไม่เป็นเวลา มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงกว่าผู้ที่มีพฤติกรรมการนอนหลับเป็นเวลาถึง 50%

ผู้ที่ทำงานเป็นกะมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่า และพยาบาลที่ทำงานเป็นกะหมุนเวียนเป็นเวลาหลายสิบปีจะมีสุขภาพไม่แข็งแรงและเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเมื่อเกษียณอายุเมื่อเทียบกับพยาบาลที่ไม่ทำงานเป็นกะ

4 นิสัยที่จะช่วยให้คุณมีอายุยืนถึงร้อยปี - 3

อยากอายุยืนไหม? งั้นลองนอนหลับให้เพียงพอบ่อยๆ ดูสิ (ภาพ: Canva)

แม้ว่าการนอนหลับที่ดีและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ แต่ปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นและเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเป็นอย่างมาก เนื่องจากแต่ละคนมีงาน วิถีชีวิต และนิสัยที่แตกต่างกัน ซึ่งส่งผลต่อสภาพการนอนหลับของพวกเขา

อย่างไรก็ตาม หน่วยงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักรแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน

ความเครียด

ความเครียดส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณหลายด้าน ตัวอย่างเช่น ความเครียดในวัยเด็ก (เช่น การสูญเสียพ่อแม่ การขาดการดูแล หรือการถูกทารุณกรรม) อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในภายหลังได้

ความเครียดส่งผลกระทบต่อระดับโมเลกุลและเซลล์ ทำให้ระดับการอักเสบในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งส่งผลให้ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ไม่ดีและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น

ในทางกลับกัน ผู้สูงอายุที่มีความสามารถในการรับมือกับความเครียดสูง มีโอกาสเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ตามน้อยกว่า การฝึกโยคะเป็นประจำเพียงแปดสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดในผู้สูงอายุได้

ความสัมพันธ์ทางสังคมก็มีผลกระทบต่อสุขภาพจิตเช่นกัน คนที่เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมบ่อยมักจะมีอายุยืนยาวกว่า

ความจริงแล้ว ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปที่เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมเป็นประจำทุกวัน มีโอกาสที่จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่แทบไม่เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมถึงสามเท่า นี่อาจเป็นเพราะความสัมพันธ์ทางสังคมช่วยลดความเครียดในชีวิตได้

บทบาทของพันธุศาสตร์

แม้ว่าจะมีนิสัยหลายอย่างที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่สิ่งหนึ่งที่เราควบคุมไม่ได้เกี่ยวกับอายุขัยของเราก็คือพันธุกรรม การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการกลายพันธุ์ตามธรรมชาติในยีนที่เกี่ยวข้องกับอายุยืนนั้นพบได้บ่อยในคนที่มีอายุยืนยาวกว่า

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะระบุบทบาทที่แน่ชัดของพันธุกรรมและวิถีชีวิตที่มีต่ออายุขัย แต่การประมาณการในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าพันธุกรรมมีอิทธิพลต่ออายุขัยประมาณ 20 ถึง 40%

แต่พันธุกรรมที่ดีไม่ใช่ทุกอย่าง เอเธล แคเทอร์แฮม มีอายุยืนยาวถึง 115 ปี และน้องสาวคนหนึ่งของเธอมีอายุยืนถึง 104 ปี แต่ลูกสาวสองคนของเธอเสียชีวิตก่อนเธอ ในวัย 71 และ 83 ปี

โดยสรุปแล้ว หากคุณต้องการเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรออกกำลังกายให้มากขึ้นในแต่ละวัน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด

ที่มา: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm