อาการร้อนวูบวาบในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โยคะ ยกน้ำหนัก และการทำสมาธิ
วัยหมดประจำเดือนทำให้ผู้หญิงมีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน อาการเหล่านี้เรียกว่าอาการหลอดเลือดขยายตัว (vasomotor symptoms) ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะหลอดเลือดขยายตัว และพบในผู้หญิงมากกว่า 80%
ผู้หญิงมักได้รับคำแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเอสโตรเจนและยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิด นอกจากนี้ยังมีวิธีรักษาแบบธรรมชาติบางอย่างที่สามารถช่วยจัดการกับภาวะเหล่านี้ได้
คาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังมีประโยชน์ต่อวัยหมดประจำเดือนโดยช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 16 สัปดาห์มีอาการร้อนวูบวาบน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
การฝึกแบบ High-intensity interval training (HIIT) ซึ่งสลับระหว่างช่วงการออกกำลังกายที่หนักและเบา สามารถช่วยบรรเทาอาการหลอดเลือดได้ เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ฝึกให้ร่างกายตอบสนองต่อการขยายและหดตัวของหลอดเลือดได้เร็วขึ้น ซึ่งช่วยระบายความร้อนในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ HIIT ยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งช่วยให้ไฮโปทาลามัส (ส่วนหนึ่งของสมอง) เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างฉับพลันและรุนแรงได้ดีขึ้น
โยคะและการทำสมาธิ
เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจทำให้ผู้หญิงนอนหลับยาก โยคะสามารถช่วยได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Nursing & Health Science เมื่อเดือนมิถุนายน 2022 พบว่าผู้หญิงที่ฝึกโยคะเป็นเวลา 20 สัปดาห์มีการนอนหลับที่ดีขึ้น ลดความเครียด และลดอาการซึมเศร้า
การทำสมาธิยังช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในตอนกลางคืนได้อีกด้วย จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Menopause การทำสมาธิสามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกให้เข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย
การออกกำลังกายแบบโยคะ การทำสมาธิ... ช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับอาการร้อนวูบวาบได้ดีขึ้น ภาพ: Freepik
การยกน้ำหนัก
ในการศึกษาวิจัยในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางการแพทย์ Maturitas พบว่าผู้หญิงที่ฝึกยกน้ำหนักและฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสามครั้งมีอาการร้อนวูบวาบลดลงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์หลังจากผ่านไป 15 สัปดาห์
กินถั่วเหลืองมากขึ้น
ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นเอสโตรเจนจากพืช หนึ่งในนั้นคือไดเซอิน ซึ่งแบคทีเรียในลำไส้จะเปลี่ยนเป็นเอควอล ซึ่งพบว่าช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบได้
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2021 พบว่าผู้หญิงที่รับประทานถั่วเหลืองปรุงสุกครึ่งถ้วยทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีอาการร้อนวูบวาบลดลง 79% ผู้หญิงส่วนใหญ่หายจากอาการร้อนวูบวาบระดับปานกลางถึงรุนแรง
ใช้ Gastrodia elata
สตรีวัยหมดประจำเดือนสามารถใช้สารสกัดจาก Gastrodia elata ซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีองค์ประกอบคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน สมุนไพรชนิดนี้ช่วยลดจำนวนและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ เนื่องจาก Gastrodia elata มีผลข้างเคียงและมีปฏิกิริยากับสมุนไพรชนิดอื่น
ชิลี (อ้างอิงจาก Everyday Health )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)