5 วิธีรับมือกับอาการร้อนวูบวาบในช่วงวัยหมดประจำเดือน

อาการร้อนวูบวาบในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โยคะ การยกน้ำหนัก และการทำสมาธิ

ภาวะหมดประจำเดือนทำให้ผู้หญิงมีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน อาการนี้เรียกว่าอาการวาโซมอเตอร์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขยายตัวของหลอดเลือด และเกิดขึ้นในผู้หญิงมากกว่า 80%

โดยทั่วไป แพทย์มักแนะนำให้ผู้หญิงใช้ยาเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนและยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด นอกจากนี้ วิธีธรรมชาติหลายวิธีก็สามารถช่วยจัดการกับอาการเหล่านี้ได้เช่นกัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมในช่วงวัยหมดประจำเดือนเช่นกัน จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำต่อเนื่อง 16 สัปดาห์ มีอาการร้อนวูบวาบน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

การฝึกแบบ HIIT (High-intensity interval training) ซึ่งเป็นการสลับช่วงเวลาของการออกกำลังกายอย่างหนักและเบา สามารถช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้เช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายแบบนี้จะฝึกให้ร่างกายตอบสนองต่อการขยายและหดตัวของหลอดเลือดได้เร็วขึ้น ช่วยลดความร้อนได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ HIIT ยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ช่วยให้ไฮโปทาลามัส (ส่วนหนึ่งของสมอง) เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันและรุนแรงได้ดีขึ้น

โยคะและการทำสมาธิ

เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจทำให้ผู้หญิงนอนหลับไม่สนิท โยคะอาจช่วยได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2022 ใน วารสาร Journal of Nursing & Health Science แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ฝึกโยคะเป็นเวลา 20 สัปดาห์ นอนหลับได้ดีขึ้น ลดความเครียด และมีอาการซึมเศร้าน้อยลง

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Menopause พบว่า การทำสมาธิยังช่วยลดจำนวนอาการร้อนวูบวาบในเวลากลางคืนได้อีกด้วย การทำสมาธิช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกให้เข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย

การฝึกโยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาการร้อนวูบวาบได้ดีขึ้น (ภาพ: Freepik)

การยกน้ำหนัก

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ Maturitas ในปี 2019 พบว่า ผู้หญิงที่ยกน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละสามครั้ง มีอาการร้อนวูบวาบลดลงเกือบ 50% หลังจาก 15 สัปดาห์

รับประทานถั่วเหลืองให้มากขึ้น

ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนชนิดหนึ่งจากพืช หนึ่งในนั้นคือไดเซอิน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นอีควอลโดยแบคทีเรียในลำไส้ และมีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบได้

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2021 แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่รับประทานถั่วเหลืองปรุงสุกเพิ่มอีกครึ่งถ้วย มีอาการร้อนวูบวาบลดลง 79% โดยพวกเธอรับประทานอาหารมังสวิรัติไขมันต่ำทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ และส่วนใหญ่ไม่มีอาการร้อนวูบวาบระดับปานกลางถึงรุนแรงอีกต่อไป

ใช้ Gastrodia elata

ผู้หญิงสามารถใช้สารสกัดจาก Gastrodia elata ซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน สมุนไพรชนิดนี้ช่วยลดจำนวนและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตาม สตรีควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เนื่องจากอาจมีผลข้างเคียงและปฏิกิริยากับสมุนไพรอื่นๆ

ชิลี (อ้างอิงจาก Everyday Health )

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/5-cach-doi-pho-voi-con-boc-hoa-ky-man-kinh-4615124.html