คอร์ติซอล หรือที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความเครียด ถูกปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไต คอร์ติซอลจะพุ่งสูงขึ้นเมื่อเกิดความเครียดหลายประเภท และถูกกระตุ้นโดยสมองเมื่อระบบประสาทซิมพาเทติกเข้าสู่โหมดสู้หรือหนี
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนจำเป็นที่มีผลต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ และมีบทบาทสำคัญหลายประการ นอกจากการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายแล้ว คอร์ติซอลยังยับยั้งการอักเสบ ควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด ควบคุมวงจรการนอนหลับ และช่วยควบคุมการใช้ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน หรือกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
อย่างไรก็ตาม การหลั่งฮอร์โมนความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
นักโภชนาการ อีไล เบรเชอร์ พิธีกรรายการ The Gut 360 Podcast แบ่งปัน 5 สัญญาณของระดับคอร์ติซอลสูง เธอกล่าวว่าหลายคนมักไม่รู้ว่าตนเองมีระดับฮอร์โมนความเครียดสูง
ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ทั่วร่างกาย ขึ้นอยู่กับสาเหตุ เบรเชอร์แนะนำให้ทุกคน “สังเกต” สัญญาณ 5 ประการต่อไปนี้ที่อาจบ่งชี้ถึงระดับคอร์ติซอลที่สูง:
- น้ำหนักขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ใบหน้า และหลังส่วนบน
- หน้ากลมขึ้น แดงขึ้น
- อาการอ่อนเพลียรุนแรง หงุดหงิด มีสมาธิสั้น และปวดศีรษะ
- ความดันโลหิตสูง
- ผิวหนังบาง ช้ำง่าย และกล้ามเนื้ออ่อนแรง
เบรเชอร์กล่าวว่าอาการอาจแตกต่างกันไปอย่างมาก และบางครั้งคุณอาจไม่รู้สึกหรือสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม เบรเชอร์แนะนำว่าหากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับคอร์ติซอลของคุณ คุณควรเข้ารับการตรวจเลือด น้ำลาย หรือปัสสาวะ
นอกจากการรักษาทางการแพทย์แล้ว ยังมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดระดับคอร์ติซอลตามธรรมชาติ ซึ่งรวมถึงการปฏิบัติตามตารางการนอนหลับและกำหนดสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น การฝึกสติและการฝึกหายใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด
นอกจากนี้ เพื่อสุขภาพลำไส้และสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน อุดมไปด้วยผักและผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันดี และอาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติกและโพรไบโอติก ตัวอย่างเช่น อาหารที่ช่วยลดระดับคอร์ติซอล ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว ถั่วเลนทิล ชาเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก
แอลเอ (อ้างอิงจาก VnExpress)ที่มา: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html
การแสดงความคิดเห็น (0)