5 สัญญาณเตือนของระดับฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้น

สัญญาณเตือน 5 ประการของระดับคอร์ติซอลสูง ได้แก่ น้ำหนักเพิ่มขึ้น ใบหน้ากลมขึ้น อ่อนเพลียอย่างรุนแรง ความดันโลหิตสูง หรือผิวหนังบางและช้ำง่าย

ความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณเตือนของระดับคอร์ติซอลที่สูง

คอร์ติซอล หรือที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความเครียด ถูกหลั่งออกมาจากต่อมหมวกไต ระดับของมันจะพุ่งสูงขึ้นเมื่อเผชิญกับความเครียดหลายประเภท และจะถูกกระตุ้นในสมองเมื่อระบบประสาทซิมพาเทติกเปลี่ยนไปสู่โหมดต่อสู้หรือหนี (fight-or-flight mode)

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสำคัญที่มีผลต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ โดยมีบทบาทมากมาย นอกจากการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายแล้ว คอร์ติซอลยังช่วยยับยั้งการอักเสบ ควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุมวงจรการนอนหลับ และช่วยควบคุมการใช้ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และกระบวนการเผาผลาญโดยรวมของร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การหลั่งฮอร์โมนความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

เอลี เบรเชอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและพิธีกรรายการพอดแคสต์ The Gut 360 ได้แบ่งปัน 5 สัญญาณของระดับคอร์ติซอลสูง เธอชี้ว่าหลายคนมักไม่รู้ตัวว่าตนเองมีระดับฮอร์โมนความเครียดนี้สูง

ระดับคอร์ติซอลที่สูงสามารถก่อให้เกิดอาการต่างๆ ทั่วร่างกายได้ ขึ้นอยู่กับสาเหตุ เบรเชอร์แนะนำให้ผู้คน "ระวัง" สัญญาณทั้ง 5 ข้อต่อไปนี้ ซึ่งอาจบ่งชี้ถึงระดับคอร์ติซอลที่สูง:

• น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ใบหน้า และหลังส่วนบน
• ใบหน้าของเขากลมและแดงขึ้นกว่าเดิม
• อ่อนเพลียอย่างรุนแรง หงุดหงิด สมาธิสั้น และปวดศีรษะ
• ความดันโลหิตสูง
• ผิวหนังบาง ฟกช้ำง่าย และกล้ามเนื้ออ่อนแรง

เบรเชอร์กล่าวว่าอาการอาจแตกต่างกันไปมาก และบางครั้งคุณอาจไม่รู้สึกหรือสังเกตเห็นอาการใดๆ เลย อย่างไรก็ตาม เบรเชอร์แนะนำว่าหากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับคอร์ติซอล คุณควรตรวจวัดระดับคอร์ติซอลโดยการเจาะเลือด น้ำลาย หรือปัสสาวะ

นอกเหนือจากการรักษาที่แพทย์สั่งแล้ว คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อช่วยลดระดับคอร์ติซอลตามธรรมชาติได้ เช่น การนอนหลับให้เป็นเวลาและสร้างสุขอนามัยการนอนที่ดีเพื่อการพักผ่อนที่ดียิ่งขึ้น การฝึกสติและการหายใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด

นอกจากนี้ เพื่อสุขภาพลำไส้และสุขภาพจิตที่ดี ควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ผลไม้และผักสด ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันดี และอาหารที่มีพรีไบโอติกและโปรไบโอติกสูง ตัวอย่างเช่น อาหารที่ช่วยลดระดับคอร์ติซอล ได้แก่ ช็อกโกแลตดำ ถั่วต่างๆ ชาเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก

ลอสแอนเจลิส (อ้างอิงจาก VnExpress)

ที่มา: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html