5 สัญญาณเตือนของฮอร์โมนความเครียดสูง

สัญญาณ 5 ประการของระดับคอร์ติซอลสูงที่ควรระวัง ได้แก่ น้ำหนักขึ้น ใบหน้ากลม เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ความดันโลหิตสูง หรือผิวบางจนช้ำได้ง่าย

ความดันโลหิตสูงเตือนคอร์ติซอลสูง

คอร์ติซอลหรือที่เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนความเครียด ถูกปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไต มันเพิ่มขึ้นเป็นการตอบสนองต่อความเครียดหลายประเภท และถูกกระตุ้นจากสมองเมื่อระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนี

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนจำเป็นที่มีผลต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ และมีบทบาทหน้าที่หลายประการ นอกเหนือจากการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายแล้ว คอร์ติซอลยังช่วยยับยั้งการอักเสบ ควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด ควบคุมวงจรการนอนหลับ และช่วยควบคุมการใช้ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม การปล่อยฮอร์โมนความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

นักโภชนาการ Eli Brecher ผู้ดำเนินรายการ The Gut 360 Podcast แบ่งปัน 5 สัญญาณของระดับคอร์ติซอลสูง เธอบอกว่าหลายๆ คนมักไม่รู้ว่าตนเองมีฮอร์โมนความเครียดในระดับสูง

ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ทั่วร่างกาย ขึ้นอยู่กับสาเหตุ Brecher แนะนำให้ทุกคน "ระวัง" สัญญาณทั้งห้าประการต่อไปนี้ ซึ่งอาจบ่งบอกถึงระดับคอร์ติซอลที่สูง:

• การเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ใบหน้า และหลังส่วนบน
• หน้ากลมแดงมากขึ้น
• อาการเหนื่อยล้ารุนแรง หงุดหงิด มีสมาธิสั้น และปวดศีรษะ
• ความดันโลหิตสูง
• ผิวหนังบาง ช้ำง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรง

เบรเชอร์กล่าวว่าอาการต่างๆ นั้นอาจแตกต่างกันไปมาก และบางครั้งคุณอาจไม่รู้สึกหรือสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับคอร์ติซอลของคุณ Brecher แนะนำให้ตรวจด้วยเลือด น้ำลาย หรือปัสสาวะ

นอกเหนือไปจากการรักษาที่แพทย์กำหนดแล้ว ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติ รวมถึงการยึดตามตารางการนอนและการกำหนดสุขอนามัยการนอนที่ดีเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น ฝึกสติและฝึกหายใจ; ออกกำลังกายสม่ำเสมอ; รับประทานผลไม้และผักหลายชนิด

นอกจากนี้ เพื่อสุขภาพลำไส้และจิตใจที่ดีขึ้น ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง พร้อมทั้งผลไม้และผักสด ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันดี และอาหารที่มีพรีไบโอติกและโปรไบโอติกสูง ตัวอย่างเช่น อาหารที่สามารถลดระดับคอร์ติซอล ได้แก่ ช็อกโกแลตดำ ถั่ว ถั่วเลนทิล ชาเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก

แอลเอ (ตามข้อมูลของ VnExpress)

ที่มา: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html