โภชนาการที่เหมาะสมต้องอาศัยการรับประทานอาหารให้ครบ 4 หมู่ (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน แร่ธาตุ และวิตามิน) อย่างเพียงพอ และควรผสมผสานอาหารหลากหลายประเภทจาก 4 หมู่ข้างต้น ขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอตามความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย และต้องคำนึงถึงสุขอนามัยและความปลอดภัยของอาหารด้วย
รับประทานอาหารให้ตรงเวลา
คุณควรพยายามจัดอาหารให้ตรงเวลา โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุที่ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเท่าผู้ใหญ่ คุณจำเป็นต้องดูแลและรับประทานอาหารให้ตรงเวลา
คุณควรทานอาหารวันละ 3 มื้อ ตรงเวลา ไม่ขาดมื้อ หรือทานมื้อใดมื้อหนึ่งมากเกินไป
เสริมน้ำดื่มให้เหมาะสม
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อการสร้างเซลล์และของเหลวในร่างกาย ปฏิกิริยาเคมี และการผลิตปัสสาวะเพื่อกำจัดของเสียออกจากร่างกาย จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป
คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือกาแฟ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยดับกระหายเท่านั้น และไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายเท่ากับน้ำกรอง เด็กๆ ควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มอัดลม เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ ร่างกายมีแคลเซียมไม่เพียงพอต่อการเพิ่มความสูง และระดับน้ำตาลที่สูงทำให้เด็กอ้วน
ในขณะเดียวกัน เครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำเชื่อม... มักมีน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้นคุณไม่ควรบริโภคมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงน้ำตาลและรักษาหุ่น
ในส่วนของแอลกอฮอล์ ควรดื่มแต่พอประมาณ เพียงพอที่จะกระตุ้นความอยากอาหารและเพลิดเพลินไปกับบรรยากาศเทศกาลตรุษจีน
ชาก็เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมในช่วงเทศกาลเต๊ดเช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากการดื่มชาส่งผลต่อการนอนหลับ ไม่ควรดื่มในตอนเย็น แต่ควรดื่มในตอนเช้า
ประเด็นด้านความปลอดภัยของอาหาร
เลือกและใช้อาหารสด สะอาด ปลอดภัย และมีแหล่งกำเนิดที่ชัดเจน เก็บอาหารให้เพียงพอต่อการใช้งาน อย่าเก็บมากเกินไป เพราะอาจทำให้อาหารเน่าเสีย เปลี่ยนแปลงสภาพ และไม่ปลอดภัยต่อการใช้งาน ควรแยกเก็บอาหารสดและอาหารปรุงสุกไว้ต่างหากเพื่อป้องกันการปนเปื้อนข้าม
กิจกรรมทางกาย
ในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษอีด ผู้คนมักใช้เวลาไปกับการทำอาหาร ทำความสะอาด และไปเยี่ยมญาติพี่น้อง จนแทบไม่มีเวลาเหลือสำหรับ การออกกำลังกาย เลย
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบทั้งตัวจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น เพียงเดินหรือจ็อกกิ้ง 15-30 นาทีทุกวันในช่วงวันหยุด
หมายเหตุ: ผู้ที่มีโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเกาต์... ควรปฏิบัติตามแผนโภชนาการตามคำแนะนำของแพทย์ และต้องรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างสม่ำเสมอ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)