5 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการวิดพื้น ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ไหล่

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ ต้นแขน และแกนกลางลำตัว อย่างไรก็ตาม เนื่องจากดูเหมือนจะง่าย หลายคนจึงวิดพื้นด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

เทคนิคการวิดพื้นที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่อาการปวดไหล่ เอ็นอักเสบที่เอ็นรอบข้อไหล่ โรคข้อเสื่อมที่ไหล่ หรือการอักเสบของเอ็นรอบข้อไหล่ อาการบาดเจ็บเหล่านี้อาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการฝึกซ้อมในระยะยาว ตามข้อมูลจากนิตยสาร Men's Health (ออสเตรเลีย)

การวิดพื้นด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อไหล่ได้ง่าย

ภาพ: AI

นี่คือข้อผิดพลาดทั่วไปในการวิดพื้นซึ่งหลายคนมักทำ:

วางมือห่างกันมากเกินไปหรือสูงเกินไป

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการทำท่าดันพื้นคือ การวางมือห่างกันเกินไปหรือสูงเกินไปเมื่อเทียบกับไหล่ เมื่อมือห่างกันเกินไป ข้อศอกมักจะถูกดันออกไปด้านนอก ทำให้เกิดแรงกดเพิ่มขึ้นที่ด้านหน้าของข้อต่อไหล่และเอ็นกล้ามเนื้อหมุนรอบไหล่

ขณะออกกำลังกาย หากมือสัมผัสพื้นผิวในตำแหน่งที่สูงกว่าไหล่ แรงผลักจะไม่กระจายอย่างถูกต้อง ส่งผลให้แรงกดบนข้อต่อไหล่ไม่สม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การวางแขนทำมุมประมาณ 45 องศา กับลำตัว เป็นท่าที่ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่ได้

ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเช่นนี้จะเพิ่มแรงเสียดทานระหว่างกระดูกสะบักกับเนื้อเยื่ออ่อน เช่น เอ็นกล้ามเนื้อหมุนรอบหัวไหล่ ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านหน้าของหัวไหล่เมื่อก้มหรือยกตัวขึ้น

ข้อศอกกางออกมากเกินไป

หลายคนมักกางข้อศอกออกมากเกินไปขณะทำท่าดันพื้น บางครั้งถึงขั้นเกือบตั้งฉากกับลำตัว ท่าทางเช่นนี้จะเพิ่มแรงกดบนข้อไหล่และลดความมั่นคง การกางข้อศอกกว้างเกินไปขณะทำท่าดันพื้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การอักเสบ หรือแม้กระทั่งการฉีกขาดของเอ็นรอบข้อไหล่

หลังไม่ตรง

ขณะวิดพื้น หากร่างกายของคุณไม่รักษาแนวเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า ไหล่ของคุณจะถูกดึงออกจากแนวและรับแรงกดที่ผิดปกติ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย ได้แก่ การปล่อยให้สะโพกหย่อนลงหรือดันสะโพกขึ้นสูงเกินไป

เมื่อลำตัวไม่มั่นคง ข้อไหล่ก็อาจถูกดึงออกจากแนวตรง ทำให้เกิดแรงเสียดทานระหว่างปลายกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อนมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการเอ็นอักเสบหรือการฉีกขาดเล็กน้อยบริเวณเอ็นรอบข้อไหล่

ความเร็วในการวิดพื้นเร็วเกินไป

หลายคนต้องการออกกำลังกายให้เสร็จเร็ว จึงทำท่าดันพื้นด้วยความเร็วสูง อย่างไรก็ตาม การทำเร็วเกินไปทำให้ควบคุมการเคลื่อนไหวได้ยากและทำให้เทคนิคผิดเพี้ยนได้ง่าย ส่งผลให้ท่าทางของร่างกายจะผิดเพี้ยนไปทุกครั้งที่ทำท่าดันพื้นซ้ำ การทำท่านี้เร็วเกินไปยังทำให้เอ็นและข้อต่อไม่สามารถปรับตัวเข้ากับแรงได้ ทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ ในระยะยาวได้

สตาร์ทไม่ติด

แม้จะใช้เทคนิคการวิดพื้นอย่างถูกต้องแล้ว การบาดเจ็บก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณหัวไหล่ไม่ได้วอร์มอัพก่อน นอกจากนี้ หากกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ (rotator cuff) อ่อนแอหรืออ่อนล้า โครงสร้างเล็กๆ เหล่านี้จะไม่สามารถทนต่อแรงกดจากการวิดพื้นได้ ดังนั้น แม้จะใช้เทคนิคที่ถูกต้องแล้ว การวิดพื้นมากเกินไปหรือออกแรงมากเกินไปก็ยังคงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอยู่ดี ตามข้อมูลจาก Men's Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm