6 วิธีดื่มน้ำช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำไม่เพียงแต่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

การดื่มน้ำในเวลาและปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยปรับระบบเผาผลาญให้เหมาะสม ลดความอยากอาหาร และทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด

ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ในปี 2010 พบว่าการดื่มน้ำประมาณ 500 มล. ก่อนอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม (ภาพ: Getty)

การศึกษานี้พบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ดื่มน้ำเฉลี่ย 2 กิโลกรัมหลังจาก 12 สัปดาห์ เหตุผลหลักคือน้ำช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคระหว่างมื้ออาหาร

วิธีการทำ:

ดื่มน้ำประมาณ 500 มล. (เทียบเท่า 2 แก้ว) ประมาณ 30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ ควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น เพื่อป้องกันอาการหนาวสั่นฉับพลัน

ดื่มน้ำเมื่อคุณตื่นนอน

การดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นร่างกายหลังจากนอนหลับยาวนาน

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ในปี 2003 พบว่าการดื่มน้ำ 500 มล. สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากถึง 30% ภายในเวลา 30-40 นาที

การเพิ่มอัตราเผาผลาญนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้

วิธีการทำ:

ดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ๆ ในตอนเช้า เติมมะนาวฝานบางๆ ลงไปด้วยถ้าทำได้ เพื่อเพิ่มวิตามินซีและรสชาติ

ดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกหิว

บางครั้ง ร่างกายอาจสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายน้ำ การศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยเฉพาะอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

วิธีการทำ:

เมื่อรู้สึกหิว ก่อนรับประทานอาหารใดๆ ลองดื่มน้ำสักแก้วและรอประมาณ 10-15 นาทีเพื่อดูว่าอาการหิวลดลงหรือไม่ การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยลดปริมาณแคลอรีที่ไม่จำเป็นได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพออยู่เสมอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

จากการศึกษาวิจัยใน วารสาร Journal of Human Nutrition and Dietetics ในปี 2015 พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำมากขึ้นมักจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำลงและมีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น

วิธีการทำ:

พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอและจิบน้ำเป็นประจำตลอดวัน พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 2 ลิตร

ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย

การดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายคงประสิทธิภาพและฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้น งานวิจัยในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism พบว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

วิธีการทำ:

ดื่มน้ำประมาณ 500 มล. ประมาณ 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย ดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อ

ดื่มน้ำก่อนนอน

การดื่มน้ำก่อนนอนช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2014 พบว่าร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณนอนหลับ และการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอจะช่วยสนับสนุนกระบวนการนี้

ดำเนินการ:

ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วเล็กๆ ก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป เพื่อจะได้ไม่ต้องตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ หากต้องการ คุณสามารถเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm