การดื่มน้ำไม่เพียงแต่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย
การดื่มน้ำในเวลาที่เหมาะสมและในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ
ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ในปี 2010 ระบุว่า การดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตรก่อนรับประทานอาหารอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้
การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น (ภาพ: Getty)
การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า ผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อลดน้ำหนักได้เฉลี่ยมากกว่ากลุ่มที่ไม่ดื่มน้ำถึง 2 กิโลกรัม หลังจาก 12 สัปดาห์ เหตุผลหลักคือ น้ำช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปในระหว่างมื้ออาหาร
วิธีการทำ:
ดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตร (เทียบเท่ากับสองแก้ว) ประมาณ 30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำมีอุณหภูมิห้องหรืออุ่น เพื่อป้องกันอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างฉับพลัน
ดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน
การดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นร่างกายหลังจากนอนหลับเป็นเวลานาน
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ในปี 2546 พบว่า การดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากถึง 30% ภายใน 30-40 นาที
การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น ซึ่งสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนัก
วิธีการทำ:
ดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ถ้าเป็นไปได้ ให้ใส่มะนาวฝานลงไปด้วยสักชิ้นเพื่อเสริมวิตามินซีและเพิ่มรสชาติ
ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกหิว
บางครั้ง ร่างกายอาจสับสนระหว่างความหิวและความกระหายน้ำ การศึกษาในปี 2008 ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่า การดื่มน้ำสามารถช่วยลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอยากอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
วิธีการทำ:
เมื่อคุณรู้สึกหิว ก่อนที่จะรับประทานอาหารใดๆ ลองดื่มน้ำหนึ่งแก้วแล้วรอประมาณ 10-15 นาที เพื่อดูว่าความรู้สึกหิวลดลงหรือไม่ การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นในร่างกาย
การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Human Nutrition and Dietetics ในปี 2015 พบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำมากขึ้นมักจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า
วิธีการทำ:
ควรพกขวดน้ำติดตัวเสมอและจิบน้ำทีละน้อยๆ ตลอดทั้งวัน ตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับประมาณ 2 ลิตร
ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย
การดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายคงประสิทธิภาพและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น การศึกษาในปี 2009 ใน วารสาร International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและเร่งการเผาผลาญไขมัน
วิธีการทำ:
ดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตร ประมาณ 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย และดื่มน้ำต่อไปทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปจากการเหงื่อออก
ดื่มน้ำก่อนนอน
การดื่มน้ำก่อนนอนช่วยให้ร่างกายรักษาระดับการเผาผลาญตลอดทั้งคืน การศึกษาในปี 2014 ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับ และการดื่มน้ำอย่างเพียงพอสามารถช่วยสนับสนุนกระบวนการนี้ได้
ดำเนินการ:
ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วเล็กๆ ก่อนนอน โดยอย่าดื่มมากเกินไป เพื่อป้องกันการตื่นกลางดึกไปเข้าห้องน้ำ หากต้องการ สามารถเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
