Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

7 ผลเสียจากการดื่มชามากเกินไป

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội22/09/2024


จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติ (NIH) พบว่าการดื่มชาถือเป็นนิสัยส่งเสริมสุขภาพมาตั้งแต่สมัยโบราณ งานวิจัยทางการแพทย์สมัยใหม่ได้ให้พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของชา หลักฐานที่สนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มชายิ่งมีมากขึ้นเรื่อยๆ ทุกครั้งที่มีการศึกษาใหม่ๆ ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์

1. ประโยชน์ของชาต่อสุขภาพ

สารอาหารและแร่ธาตุที่พบในชามีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม แม้ว่าการดื่มชาจะไม่ใช่ทางออกหรือวิธีรักษาโรคใดๆ ก็ตาม แต่ผู้คนสามารถนำชาเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย

7 tác hại của việc uống quá nhiều trà- Ảnh 1.

การดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะเป็นผลดีต่อสุขภาพ

ลดคอเลสเตอรอล

ชาดำมีสารธีอะฟลาวินและธีอารูบิกิน (สารต้านอนุมูลอิสระ) ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ งานวิจัยหนึ่งพบว่าสารเหล่านี้ช่วยลดภาวะไขมันในเลือดสูง (คอเลสเตอรอลสูง) เมื่อรับประทานเข้าไป

ลดความเสี่ยงการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

งานวิจัยที่คล้ายกันยังแสดงให้เห็นอีกว่าสารธีอะฟลาวินและธีอารูบิกินในชาเขียวช่วยลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วย

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง

ชาเขียวและชาดำมีโพลีฟีนอลสำคัญ ซึ่งเป็นสารอาหารจุลธาตุที่พบในพืช โพลีฟีนอลที่พบในชาเหล่านี้เชื่อมโยงกับการควบคุมการเจริญเติบโตและการอยู่รอดของเซลล์มะเร็งอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลดลง

คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

ชาบางชนิด รวมถึงชาคาโมมายล์ ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายหลังเลิกงาน ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยให้ผ่อนคลาย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาคาโมมายล์ช่วยให้สตรีหลังคลอดนอนหลับได้ดีขึ้นและลดอาการซึมเศร้า

มีสมาธิและตื่นตัวมากขึ้น

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจอย่างแน่ชัดว่าคาเฟอีนส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างไร อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนที่พบในชาบางชนิดในปริมาณเล็กน้อยและเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสมาธิและความตื่นตัวได้

7 tác hại của việc uống quá nhiều trà- Ảnh 2.

เลือกประเภทชาให้เหมาะสมเพื่อให้ได้รับประโยชน์และลดผลข้างเคียง

2. การดื่มชามากเกินไปส่งผลต่อสุขภาพหรือไม่?

ชาบางชนิดมีปริมาณคาเฟอีนสูง เช่น ชาเขียวและชาดำ ดังนั้นจึงมีข้อควรระวังบางประการเมื่อดื่มชา เพราะการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อสั่น ปวดศีรษะ ตึงเครียด วิตกกังวล และนอนไม่หลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับ

การดื่มชามากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับได้ เนื่องจากคาเฟอีนในชาส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ เช่นเดียวกับคาเฟอีนที่รบกวนฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ

การดูดซึมสารอาหารต่ำ

การบริโภคคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นอาจขัดขวางการย่อยอาหารและลดการดูดซึมสารอาหาร ชามีส่วนประกอบที่เรียกว่าแทนนิน ซึ่งขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารที่เรารับประทาน ด้วยเหตุนี้จึงควรดื่มชาระหว่างมื้ออาหารมากกว่าดื่มระหว่างมื้ออาหาร

ความกระสับกระส่ายเพิ่มมากขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ผลที่ตามมาของชาที่ทำให้รู้สึกสงบส่วนใหญ่มาจากส่วนผสมสำคัญในชา เช่น แอล-ธีอะนีน ซึ่งพบว่าช่วยเพิ่มกิจกรรมของคลื่นอัลฟาในสมอง นำไปสู่ความรู้สึกผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตาม การดื่มชาเพื่อคลายเครียดอาจทำให้ความเครียดและความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นได้ เนื่องจากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับอาการเหล่านี้คือการลดปริมาณการดื่มชา และเปลี่ยนจากการดื่มชาปกติเป็นชาเพื่อสุขภาพ เช่น ชาคาโมมายล์ ชาขาว หรือชาเขียว

อาการเสียดท้องและปวดท้อง

คาเฟอีนในชาจะกระตุ้นให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก ท้องอืด และไม่สบายตัว นอกจากนี้ หากดื่มมากเกินไป คาเฟอีนยังทำให้เกิดกรดไหลย้อนในร่างกายอีกด้วย

ไม่ดีในช่วงตั้งครรภ์

การดื่มชามากเกินไปเป็นประจำอาจเป็นอันตรายต่อทั้งแม่และทารก การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงควรดื่มชาดีแคฟหรือชาสมุนไพรในระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วปริมาณคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยจะปลอดภัย แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้สตรีมีครรภ์บริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน สตรีที่ไวต่อคาเฟอีนควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนไว้ที่ 100 มิลลิกรัมต่อวัน

ปวดศีรษะ

การดื่มชาขณะเครียดอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้ การดื่มชาหรือคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและปวดศีรษะได้ อาการนี้จะรุนแรงขึ้นเมื่ออดอาหารเป็นช่วงๆ

อาการคลื่นไส้

การดื่มชา โดยเฉพาะชานม อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ เนื่องจากแทนนินในชาจะระคายเคืองเนื้อเยื่อในระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืด ไม่สบายท้อง และปวดท้อง

3. อ้างอิงถึงปริมาณคาเฟอีนในชา

การดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ การดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวในปริมาณที่พอเหมาะถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์และอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการบริโภคคาเฟอีนจากแหล่งใดๆ มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อบางคน

แม้ว่าจะมีความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มชาเขียวกับความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดที่ลดลง แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชามากเกินไป โดยเฉพาะชาที่มีปริมาณคาเฟอีนสูง ศึกษาปริมาณคาเฟอีนในชาแต่ละประเภทด้านล่างเพื่อประกอบการตัดสินใจเลือกดื่มชาที่ดีต่อสุขภาพ:

  • ชาเขียว: มีคาเฟอีน 40–60 มิลลิกรัมต่อถ้วย
  • ชาเขียว: คาเฟอีน 25–40 มก. ต่อถ้วย
  • ชาอู่หลง: คาเฟอีน 12–55 มก. ต่อถ้วย
  • ชาขาว: คาเฟอีน 6–60 มก. ต่อถ้วย
  • ชาสมุนไพร (รวมทั้งชาเลมอน ชาคาโมมายล์ และชาชบา): คาเฟอีน 0–5 มิลลิกรัมต่อถ้วย

แม้ว่าการเพิ่มชาเข้าไปในอาหารและวิถีชีวิตประจำวันของเรามีประโยชน์มากมาย แต่โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่ควรดื่มเกิน 4 แก้วต่อวัน นอกจากนี้ ผู้ที่มีโรคประจำตัวและสตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณชาที่เหมาะสม



ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์