เครื่องดื่ม 8 ชนิดที่ดีต่อหัวใจ

ชาเขียว น้ำมะพร้าว น้ำแครอท และนมจากพืช ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

นายแพทย์ Tran Quoc Hoai ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมหัวใจและทรวงอก ศูนย์หัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาล Tam Anh นครโฮจิมินห์ แนะนำเครื่องดื่มต่อไปนี้ซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินซี ช่วยปรับปรุงความดันโลหิตซิสโตลิก (ความดันโลหิตขณะหัวใจบีบตัว ตรงข้ามกับความดันโลหิตไดแอสโตลิก ซึ่งเป็นความดันโลหิตขณะหัวใจคลายตัว) ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงในผู้ที่มีความดันโลหิตปานกลางถึงสูง

น้ำมะพร้าวช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

ชาเขียว

ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมากมาย เนื่องจากมีสาร EGCG และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง

EGCG ช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกาย เครื่องดื่มนี้ช่วยลดความดันโลหิตและไขมันในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด

นมถั่ว

นมจากพืช เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมข้าวโอ๊ต และนมวอลนัท ให้แคลเซียมและโปรตีนจากพืช นอกจากนี้ โพแทสเซียมและแมกนีเซียมในนมจากพืชยังมีปริมาณสูง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความดันโลหิต และรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

นมจากพืชเป็นทางเลือกที่ดีแทนนมวัว เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะไม่ทนต่อแลคโตส หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มสารอาหารจากพืชลงในอาหารของตน

น้ำส้ม น้ำมะนาว น้ำส้มจี๊ด

น้ำผลไม้แท้จากผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้ม เลมอน และส้มจี๊ด มีสารประกอบเฮสเปอริดิน ซึ่งสามารถช่วยลดอาการคัดจมูกและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดได้

สารฟลาโวนอยด์ในน้ำผลไม้ตระกูลส้มยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และลดความดันโลหิต เลือกน้ำผลไม้แท้ที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า และควรลดปริมาณการดื่มหากมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากมีแมกนีเซียม ไลโคปีน และโพแทสเซียมสูง สารอาหารเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ลดแรงดันในผนังหลอดเลือด และช่วยลดความดันโลหิตได้

สารต้านอนุมูลอิสระในมะเขือเทศช่วยป้องกันความเสียหายต่อหลอดเลือดที่เลี้ยงหัวใจ (หลอดเลือดหัวใจ) จำกัดการก่อตัวของคราบไขมันที่ทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบ และมีส่วนช่วยในการปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด

น้ำแครอท

น้ำแครอทอุดมไปด้วยโพแทสเซียม การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง สารต้านอนุมูลอิสระในน้ำแครอทช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยและบำรุงการทำงานของหัวใจ ควรเลือกแครอทสดและสะอาด และรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร

น้ำผลไม้เบอร์รี่

น้ำผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี และราสเบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง การดื่มน้ำผลไม้ตระกูลเบอร์รี่วันละหนึ่งแก้วสามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิก ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดโดยรวม และปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

น้ำ

เมื่อร่างกายขาดน้ำ หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด การดื่มน้ำประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวันจะช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อการขาดน้ำได้

การเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมีความสำคัญไม่แพ้การเลือกอาหารสดและสะอาด ผู้คนควรทำน้ำผลไม้หรือชาเองที่บ้านจากวัตถุดิบธรรมชาติที่ปลูกแบบออร์แกนิก โดยจำกัดปริมาณน้ำตาลที่เติมลงไป ควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้กระป๋อง เพราะมีน้ำตาล สารกันบูด และแม้แต่สีและรสชาติสังเคราะห์ในปริมาณสูง และมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ

เครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลมที่มีน้ำตาล และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เพิ่มความดันโลหิต และทำให้เกิดความผิดปกติของไขมันในเลือด ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล กระสับกระส่าย ตัวสั่น และหัวใจเต้นผิดปกติได้

ฝนฤดูร้อน

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/8-loai-do-uong-tot-cho-tim-4724005.html