8 เครื่องดื่มดีต่อหัวใจ

ชาเขียว น้ำมะพร้าว น้ำแครอท และนมถั่วช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

แพทย์หญิง Tran Quoc Hoai จากแผนกศัลยกรรมหัวใจและทรวงอก ศูนย์หัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาล Tam Anh General นครโฮจิมินห์ แนะนำเครื่องดื่มบางชนิดต่อไปนี้ ซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจหลายประการ

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินซี ช่วยปรับปรุงความดันโลหิตซิสโตลิก (ความดันโลหิตเมื่อหัวใจบีบตัว ต่างจากความดันโลหิตไดแอสโตลิกซึ่งเป็นความดันโลหิตเมื่อหัวใจคลายตัว) ส่งผลให้ความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตปานกลางและความดันโลหิตสูงลดลง

น้ำมะพร้าวช่วยป้องกันการแข็งตัวของเลือด ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ชาเขียว

ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมากมายเนื่องจากมี EGCG และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง

EGCG ช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และรักษาระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีในร่างกาย เครื่องดื่มชนิดนี้ช่วยลดความดันโลหิตและไขมันในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด

นมถั่ว

นมถั่ว ได้แก่ นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมข้าวโอ๊ต นมวอลนัท... อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนจากพืช โพแทสเซียมและแมกนีเซียมปริมาณสูงในนมถั่วมีบทบาทสำคัญในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความดันโลหิต และรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

นมถั่วเป็นทางเลือกที่ดีแทนนมวัว เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือต้องการเพิ่มสารอาหารจากพืชในอาหาร

น้ำส้ม น้ำมะนาว น้ำมะนาว

น้ำผลไม้บริสุทธิ์จากผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้ม มะนาว และมะนาวฝรั่ง มีสารเฮสเพอริดิน ซึ่งช่วยลดการอุดตันของหลอดเลือดและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด

ฟลาโวนอยด์ในน้ำผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และลดความดันโลหิต เลือกน้ำผลไม้บริสุทธิ์ที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อสุขภาพที่ดี และควรจำกัดปริมาณการดื่มหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศดีต่อสุขภาพหัวใจเพราะอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ไลโคปีน และโพแทสเซียม สารอาหารเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เสริมสร้างหลอดเลือด ลดแรงกดบนผนังหลอดเลือด จึงช่วยลดความดันโลหิต

สารต้านอนุมูลอิสระในมะเขือเทศช่วยป้องกันความเสียหายต่อหลอดเลือดที่บำรุงหัวใจ (หลอดเลือดหัวใจ) จำกัดการเกิดคราบพลัคในหลอดเลือดที่ทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบ และมีส่วนช่วยในการปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด

น้ำแครอท

น้ำแครอทอุดมไปด้วยโพแทสเซียม การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง สารต้านอนุมูลอิสระในน้ำแครอทช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยและรักษาการทำงานของหัวใจ ควรเลือกแครอทที่สดและสะอาด และใช้ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร

น้ำผลไม้เบอร์รี่

น้ำเบอร์รี่จากผลไม้ เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี และราสป์เบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง การดื่มน้ำเบอร์รี่วันละแก้วสามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิก ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดโดยรวม และปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

น้ำ

เมื่อร่างกายขาดน้ำ หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหลอดเลือดและหัวใจ การดื่มน้ำประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวันจะช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและลดความเสี่ยงของการขาดน้ำ

การเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมีความสำคัญพอๆ กับการเลือกอาหารสด เราควรดื่มน้ำผลไม้หรือชาเองจากวัตถุดิบออร์แกนิกจากธรรมชาติ และจำกัดปริมาณน้ำตาลที่เติม หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้กระป๋อง เพราะอุดมไปด้วยน้ำตาล สารกันบูด และสารเคมีที่ทำให้เกิดสีและรสชาติ และมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ

เครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ เบียร์ ฯลฯ เครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็ว เพิ่มความดันโลหิต และไขมันในเลือดสูง ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล กระสับกระส่าย ตัวสั่น และหัวใจเต้นผิดจังหวะได้

ฮาหวู

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา