8 เหตุผลที่ผู้หญิงควรฝึกโยคะทุกวัน

นิตยสารสุขภาพและชีวิต - โยคะไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการสร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ สำหรับผู้หญิง โยคะมอบโอกาสในการรับฟังร่างกาย ลดความเครียด และดูแลสุขภาพโดยรวมจากภายใน

โยคะมีต้นกำเนิดในประเทศอินเดียเมื่อกว่า 5,000 ปีที่แล้ว เป็นการฝึกฝนที่ผสมผสานท่าทางทางกายภาพ เทคนิคการควบคุมลมหายใจ และการทำสมาธิ นอกเหนือจากการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายแล้ว โยคะยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและเพิ่มความสมดุลของร่างกายอีกด้วย

เนื้อหา

• 1. ฝึกโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น
• 2. ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิต
• 3. พัฒนาความจำ
• 6. อยู่เคียงข้างคุณตลอดช่วงตั้งครรภ์
• 7. ปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• 8. ป้องกันภาวะหมดไฟและสร้างความอดทน

สำหรับผู้หญิง โยคะมีประโยชน์มากมายในด้านสุขภาพแบบองค์รวมในแต่ละช่วงวัย ประโยชน์เหล่านี้ไม่เพียงแต่ได้รับการยอมรับจากการฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังได้รับการพิสูจน์มากขึ้นเรื่อยๆ จากงานวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ สมัยใหม่ด้วย

1. ฝึกโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น

หนึ่งในอุปสรรคทั่วไปที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนลังเลที่จะเริ่มฝึกโยคะคือความกังวลว่าตนเองไม่ยืดหยุ่นพอ ที่จริงแล้ว นี่แหละคือเหตุผลที่คุณควรเริ่มฝึก การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อค่อยๆ ยืดหยุ่นขึ้น แม้ในบริเวณที่มักจะตึง เช่น หลังส่วนล่าง สะโพก และไหล่

นอกจากนี้ โยคะยังช่วยให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะจดจำและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งจะช่วยให้ผู้ฝึกยืนตัวตรงและเคลื่อนไหวได้อย่างสมดุลมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ท่าทางที่ดีไม่เพียงแต่ทำให้ดูสง่างามขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดเรื้อรังที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานได้อย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย

การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นทีละน้อย

2. ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิต

ในชีวิตยุคใหม่ที่เต็มไปด้วยแรงกดดันมากมาย ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าเป็นพิเศษ โยคะช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้หลายวิธี ประการแรก การเคลื่อนไหวแบบยืดเหยียดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง เพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น

ที่สำคัญกว่านั้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดระบุว่า โยคะสามารถเพิ่มระดับของ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและความมั่นคงทางอารมณ์ เมื่อระดับ GABA สูงขึ้น อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด การทำสมาธิที่รวมอยู่ในโยคะยังช่วยลดการทำงานของระบบลิมบิก ซึ่งเป็นบริเวณที่รับผิดชอบในการประมวลผลอารมณ์ ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างสงบมากขึ้น

จากการทบทวนงานวิจัย 15 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Aging & Mental Health พบว่า ในบรรดาการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายที่ประเมินผล รวมถึงการนวด การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป และ ดนตรี บำบัด โยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืนที่สุดในการลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่

3. พัฒนาความจำ

จากการศึกษาโดยใช้เครื่องสแกน MRI พบว่า ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำจะมีเปลือกสมองและฮิปโปแคมปัสหนากว่าผู้ที่ไม่ฝึกโยคะ ซึ่งเป็นสองส่วนสำคัญที่ทำหน้าที่ประมวลผลข้อมูล การเรียนรู้ และความจำ

เป็นที่น่าสังเกตว่าโดยปกติแล้วสมองทั้งสองส่วนนี้จะหดตัวลงตามอายุ แต่ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำในวัยสูงอายุกลับมีภาวะสมองฝ่อลดลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งบ่งชี้ว่าการฝึกโยคะเป็นประจำอาจช่วยรักษาความจำและฟังก์ชันการรับรู้เมื่ออายุมากขึ้นได้

คุณอาจสนใจ

การฝึกโยคะทุกวันดีกว่าการฝึกสัปดาห์ละสามครั้งหรือไม่?SKĐS - หลายคนเชื่อว่าการฝึกโยคะทุกวันให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการฝึกเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของโยคะไม่ได้ขึ้นอยู่กับความถี่ในการฝึกเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคล ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และปัจจัยอื่นๆ อีกด้วย

โยคะบำบัดโดย ฟาม ฮัง: 'เมื่อเหนื่อย ให้พัก เมื่อลำบาก ให้หยุด เมื่อเจ็บปวด ให้หยุด' – หลักการปฏิบัติที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง คอ และไหล่อาการปวดหลัง ปวดคอ และปวดไหล่ กำลังพบได้บ่อยขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ ผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่ หรือผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บมาก่อน

คุณคิดว่าตัวเองแค่เครียดหรือเปล่า? สัญญาณ 3 ข้อนี้อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าสุขภาพจิตของคุณกำลังมีปัญหาวิชาสังคมศึกษา - หลายคนเชื่อว่าความรู้สึกเหนื่อยล้า ซึมเศร้า หรือนอนไม่หลับ เป็นเพียงผลพวงจากความเครียดจากการทำงาน อย่างไรก็ตาม หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตที่ต้องได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม

โยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืนที่สุดในการลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

4. ช่วยในการนอนหลับและฟื้นฟูพลังงาน

อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะในช่วงที่มีความเครียดต่อเนื่อง โยคะ โดยเฉพาะท่าออกกำลังกายเบาๆ ที่ทำก่อนนอน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลอย่างมากในการช่วยให้ระบบประสาทเปลี่ยนจากสภาวะตื่นตัวไปสู่สภาวะผ่อนคลาย

ท่าทางต่างๆ เช่น การยกขาขึ้นพิงกำแพง การบิดตัวในท่านอนหงาย หรือการโน้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง ควบคู่กับการหายใจที่ควบคุมได้ ช้าๆ และลึกๆ จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูแล้ว การนอนหลับอย่างเพียงพอและหลับสนิทไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ สมาธิ และระบบภูมิคุ้มกันในวันถัดไปอีกด้วย

5. บรรเทาอาการวัยทอง

วัยหมดประจำเดือนนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอย่างมาก เช่น อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน นอนไม่หลับ และอารมณ์แปรปรวน โยคะไม่สามารถหยุดกระบวนการนี้ได้ แต่สามารถช่วยให้ผู้หญิงรับมือกับมันได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

ท่าโยคะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ควบคุมความดันโลหิต และลดความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบ ที่สำคัญกว่านั้น การทำสมาธิและการควบคุมลมหายใจในโยคะช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งเป็นสองปัจจัยที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดในช่วงนี้

6. อยู่เคียงข้างคุณตลอดช่วงตั้งครรภ์

โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือที่รู้จักกันในชื่อโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการช่วยเตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการคลอดบุตร ท่าโยคะที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง เปิดสะโพก ปรับปรุงการทรงตัว และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งเป็นปัญหาที่หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ประสบ

เทคนิคการหายใจที่ฝึกฝนในโยคะมีประโยชน์อย่างมากในห้องคลอด ช่วยควบคุมความเจ็บปวดและรักษาความสงบ นอกจากนี้ ชั้นเรียนโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ยังสร้างชุมชนที่เชื่อมโยงกัน ซึ่งคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์สามารถแบ่งปันและให้กำลังใจซึ่งกันและกันได้

7. ปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเพิ่มความดันโลหิต โยคะมีผลตรงกันข้ามโดยการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในเลือด

การฝึกโยคะเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม ประโยชน์นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นหลังหมดประจำเดือน

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

สนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในภาคส่วนเทคโนโลยีขั้นสูงรองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง กล่าวว่า เวียดนามยินดีต้อนรับธุรกิจของสหรัฐฯ ให้ขยายการดำเนินงานในเวียดนามอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมไฮเทคและภาคส่วนที่มีมูลค่าเพิ่มสูง

เวียดนามและสหรัฐอเมริกาเสริมสร้างความร่วมมือในการแก้ไขผลกระทบจากสงครามVTV.vn - เมื่อวันที่ 22 มิถุนายน เลขาธิการและประธานพรรค โต ลัม ได้ให้การต้อนรับ เลขาธิการกระทรวงกองทัพเรือสหรัฐฯ รักษาการ หง เฉา

8. ป้องกันภาวะหมดไฟและสร้างความอดทน

ในชีวิตยุคใหม่ ผู้หญิงหลายคนต้องรักษาสมดุลระหว่างงาน ครอบครัว และความรับผิดชอบทางสังคม ทำให้เกิดความเครียดและความกดดันอย่างต่อเนื่องมากขึ้นเรื่อยๆ โยคะไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ยังส่งเสริมให้ผู้ฝึกเชื่อมต่อกับตนเอง ตระหนักถึงสัญญาณของความเหนื่อยล้า และปรับเปลี่ยนชีวิตให้เหมาะสมอีกด้วย

โยคะผสานการหายใจ การเคลื่อนไหว และการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ช่วยพัฒนาการควบคุมอารมณ์ ลดความเครียด และเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจเมื่อเผชิญกับแรงกดดันในชีวิตประจำวัน ทักษะเหล่านี้สามารถนำไปประยุกต์ใช้ในที่ทำงาน ความสัมพันธ์ และด้านอื่นๆ ของชีวิต ช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นและสุขภาพจิตดีขึ้นในระยะยาว

โปรดชม วิดีโอ อื่นๆ ที่น่าสนใจเพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/8-ly-do-phu-nu-nen-tap-yoga-moi-ngay-169260615124825772.htm