9 อาหารที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการมีบุตร

[โฆษณา_1]

หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือเทศ ไข่แดง... เป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งช่วยส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ในทั้งชายและหญิง

การรับประทานอาหารที่สมดุลและการได้รับสารอาหารที่จำเป็นนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เพียงแต่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพการเจริญพันธุ์ในทั้งสองเพศอีกด้วย ด้านล่างนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพ 9 ชนิดที่ให้ประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่กำลังวางแผนมีบุตรหรือเตรียมตัวเพื่อการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง และได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงบทบาทที่อาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชาย นอกจากนี้ การเสริมไลโคปีนยังแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีการรักษาภาวะมีบุตรยากในผู้ชายได้อีกด้วย

นักวิจัยกล่าวว่า การรับประทานไลโคปีนเสริมวันละ 4-8 มิลลิกรัม เป็นเวลา 8-12 เดือน สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของอสุจิและเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ชายควรได้รับไลโคปีนจากอาหารบางชนิดที่รับประทานเป็นประจำก่อนที่จะหันไปพึ่งอาหารเสริม ก่อนตัดสินใจเสริมสารอาหารหรือวิตามินใดๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งถือเป็นสุดยอดอาหารเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทั้งวิตามินเค โฟเลต (วิตามินบี 9) รวมถึงวิตามินเอ ซี และบี คุณสามารถนำหน่อไม้ฝรั่งสดมาผัดหรือย่างแล้วเสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งหรือผักอื่นๆ ในมื้ออาหารได้ หน่อไม้ฝรั่งกระป๋องสะดวกแต่ส่วนใหญ่มักมีโซเดียมสูง ดังนั้นหากเลือกใช้หน่อไม้ฝรั่งกระป๋อง ควรเลือกแบบโซเดียมต่ำและล้างให้สะอาดก่อนนำไปใช้

อาหารที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการมีบุตร — มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่หน่อไม้ฝรั่งและไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามิน ซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อภาวะเจริญพันธุ์ (ภาพ: *Freepik)*

ไข่แดง

ไข่แดงมีธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี วิตามินบี 6 โฟเลต และวิตามินบี 12 ไข่แดงจากไก่ที่เลี้ยงแบบปล่อยอิสระยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยส่งเสริมการสร้าง EPA และ DHA รวมถึงวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ ดี อี และวิตามินเค 2 นอกจากนี้ ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนราคาถูกที่มีคุณภาพดี ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันคั่วไม่ใส่เกลืออุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่อาจช่วยเพิ่มจำนวนและคุณภาพของอสุจิในบางคน นอกจากนี้ เมล็ดทานตะวันยังมีโฟเลตและซีลีเนียมในปริมาณมาก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์ และยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า-6 และมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ในปริมาณเล็กน้อยอีกด้วย

เกรปฟรุตและส้ม

ส้มโอและส้มเป็นแหล่งวิตามินซีชั้นเยี่ยม และมีสารโพลีอะมีนพิวเทรสซีน ซึ่งสามารถช่วยบำรุงสุขภาพของไข่และอสุจิได้ นอกจากนี้ ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้ยังมีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เผาผลาญไขมันส่วนเกิน และบำรุงสุขภาพผิว

สัปปะรด

เช่นเดียวกับเกรปฟรุตและส้ม สับปะรดก็เป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมสมบูรณ์เช่นกัน นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินซีต่ำมีความเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการถุงน้ำในรังไข่ (PCOS) นอกจากนี้สับปะรดยังมีโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ธรรมชาติที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านการแข็งตัวของเลือด (ทำให้เลือดเจือจาง) อาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบสามารถขัดขวางภาวะเจริญพันธุ์ และการอักเสบเรื้อรังส่งผลต่อการตกไข่

นมสด

นมมีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามินเอ อี ดี เค และเค2 ผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมสดจะมีปัญหาเรื่องการตกไข่น้อยกว่าผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นหลัก (เช่น นมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต และคอตเทจชีส) ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง ได้แก่ นมสด ครีม ครีมชีส และชีสชนิดอื่นๆ

หอยนางรม

หอยนางรมอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการสืบพันธุ์และสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย หอยนางรมสด 6 ตัว มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสืบพันธุ์ครบถ้วน รวมถึงวิตามินบี 12 สังกะสี ซีลีเนียม และธาตุเหล็ก สามารถรับประทานหอยนางรมสดหรือย่างกับต้นหอมและเนยได้

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอยู่ในรายชื่อสุดยอดอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นปลาที่มีสารปรอทต่ำ ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นและโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของซีลีเนียมและวิตามินดี ซีลีเนียมเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการสร้างอสุจิที่แข็งแรง ระดับวิตามินดีต่ำมีความสัมพันธ์กับภาวะมีบุตรยากในทั้งสองเพศ

ไม่ว่าจะทานอาหารแบบไหนก็ตาม

ตามที่ปรารถนา ( ตามความเห็นของครอบครัวเวอรี่เวลล์ )

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา