9 อาหารเพิ่มความสมบูรณ์พันธุ์

หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือเทศ ไข่แดง...เป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งช่วยเพิ่มความสมบูรณ์พันธุ์ในทั้งผู้ชายและผู้หญิง

การรับประทานอาหารที่สมดุลและอาหารเสริมที่จำเป็นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพระบบสืบพันธุ์ในทั้งสองเพศอีกด้วย นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพเก้าชนิดที่ให้ประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่พยายามตั้งครรภ์หรือกำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์อย่างมีสุขภาพดี

มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางว่าอาจมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงความสามารถในการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย นอกจากนี้ การเสริมไลโคปีนยังได้รับการแสดงให้เห็นว่าสามารถรักษาภาวะมีบุตรยากในชายได้อีกด้วย

นักวิจัยกล่าวว่าการเสริมด้วยไลโคปีน 4 ถึง 8 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลา 8 ถึง 12 เดือน จะช่วยให้สุขภาพของน้ำอสุจิดีขึ้นและเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ผู้ชายควรเสริมไลโคปีนจากอาหารบางชนิดลงในอาหารก่อนที่จะหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ก่อนตัดสินใจเสริมสารอาหารหรือวิตามินใดๆ คุณควรปรึกษานักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญพันธุ์

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งถือเป็นสุดยอดอาหารเพราะอุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามินเค โฟเลต (วิตามินบี 9) รวมถึงวิตามินเอ ซี บี คุณสามารถเตรียมหน่อไม้ฝรั่งสดได้โดยการผัดหรือย่าง และรับประทานกับมันฝรั่งหรือผักอื่นๆ ในมื้ออาหารของคุณ หน่อไม้ฝรั่งกระป๋องสะดวกแต่บ่อยครั้งมักจะมีโซเดียมสูง ดังนั้น หากคุณเลือกผลิตภัณฑ์กระป๋อง คุณควรเลือกชนิดโซเดียมต่ำและล้างก่อนใช้

อาหารที่ช่วยเพิ่มความสมบูรณ์พันธุ์ — มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ หน่อไม้ฝรั่งและไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อการเจริญพันธุ์ รูปภาพ: *Freepik*

ไข่แดง

ไข่แดงมีธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี วิตามินบี6 โฟเลต และวิตามินบี12 ไข่แดงจากไก่ที่เลี้ยงแบบปล่อยยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งส่งเสริมการผลิต EPA และ DHA รวมถึงวิตามินที่ละลายในไขมันอย่าง A, D, E และวิตามิน K2 อีกด้วย ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนไม่ติดมันราคาไม่แพงซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันคั่วไม่ใส่เกลืออุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นที่ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนที่ของอสุจิในผู้ชายบางคน นอกจากนี้เมล็ดทานตะวันยังอุดมไปด้วยโฟเลตและซีลีเนียมซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญพันธุ์อีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งอันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 และมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณเล็กน้อยอีกด้วย

เกรฟฟรุตและส้ม

เกรปฟรุตและส้มเป็นแหล่งวิตามินซีชั้นดีและมีโพลีเอมีนพิวเทรสซีน ซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพของไข่และอสุจิ นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังเป็นผลไม้อีกสองชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เผาผลาญไขมันส่วนเกิน บำรุงผิวพรรณ...

สัปปะรด

เช่นเดียวกับเกรปฟรุตและส้ม สับปะรดก็เป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมสมบูรณ์เช่นกัน นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินซีที่ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) สับปะรดมีโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ธรรมชาติที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและป้องกันการแข็งตัวของเลือด อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบสามารถขัดขวางการเจริญพันธุ์ และการอักเสบเรื้อรังส่งผลต่อการตกไข่

นมสด

นมอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามิน A, E, D, K และ K2 อีกด้วย ผู้หญิงที่รับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วนจะมีปัญหาการตกไข่น้อยกว่าผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นหลัก (เช่น นมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต และคอทเทจชีส) ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูง ได้แก่ นมสด ไอศกรีม ครีมชีส และชีสชนิดอื่นๆ

หอยนางรม

หอยนางรมมีสารอาหารมากมายที่ช่วยเพิ่มความสมบูรณ์ของร่างกายและความสามารถทางเพศในผู้ชาย หอยนางรมดิบ 6 ตัวประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการสืบพันธุ์ ได้แก่ วิตามินบี 12 สังกะสี ซีลีเนียม และธาตุเหล็ก หอยนางรมสามารถรับประทานดิบๆ หรือย่างกับน้ำมันต้นหอมก็ได้

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนจัดอยู่ในรายชื่อสุดยอดอาหารซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากมาย ปลาชนิดนี้มีปริมาณปรอทต่ำด้วย ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นและโอเมก้า 3 ซึ่งมีหลักฐานยืนยันว่ามีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ ปลาชนิดนี้ยังเป็นแหล่งอันยอดเยี่ยมของซีลีเนียมและวิตามินดีอีกด้วย ซีลีเนียมเป็นวิตามินจำเป็นที่ช่วยให้สเปิร์มแข็งแรง ระดับวิตามินดีที่ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ไม่ดีในทั้งสองเพศ

ไม่ว่าจะรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม

ตามที่คุณต้องการ ( ตามคำบอกเล่าของครอบครัว Very Well )

ลิงค์ที่มา