9 อาหารเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือเทศ ไข่แดง... เป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งช่วยเพิ่มความสมบูรณ์พันธุ์ในทั้งผู้ชายและผู้หญิง

การรับประทานอาหารที่สมดุลและสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพอนามัยการเจริญพันธุ์ในทั้งสองเพศอีกด้วย นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพ 9 ชนิดที่มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่กำลังพยายามตั้งครรภ์หรือเตรียมตัวตั้งครรภ์อย่างมีสุขภาพดี

มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงบทบาทสำคัญในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย นอกจากนี้ การเสริมไลโคปีนยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาภาวะมีบุตรยากในผู้ชายได้อีกด้วย

นักวิจัยกล่าวว่าการเสริมไลโคปีน 4-8 มิลลิกรัมทุกวัน เป็นเวลา 8-12 เดือน จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของอสุจิและเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ผู้ชายควรเพิ่มไลโคปีนจากอาหารบางชนิดลงในอาหารก่อนที่จะหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ก่อนตัดสินใจเสริมสารอาหารหรือวิตามินใดๆ ควรปรึกษานักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญพันธุ์

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งถือเป็นสุดยอดอาหารเพราะอุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามินเค โฟเลต (วิตามินบี 9) และวิตามินเอ ซี และบี คุณสามารถปรุงหน่อไม้ฝรั่งสดได้โดยการผัดหรืออบ แล้วรับประทานคู่กับมันฝรั่งหรือผักอื่นๆ หน่อไม้ฝรั่งกระป๋องนั้นสะดวกมาก แต่มักมีโซเดียมสูง ดังนั้น หากคุณเลือกผลิตภัณฑ์บรรจุกระป๋อง ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมต่ำและล้างให้สะอาดก่อนใช้

อาหารที่ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ — มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ หน่อไม้ฝรั่งและไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามิน ซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อการเจริญพันธุ์ ภาพ: *Freepik*

ไข่แดง

ไข่แดงอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี วิตามินบี 6 โฟเลต และวิตามินบี 12 ไข่แดงจากไก่ที่เลี้ยงแบบปล่อยยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งส่งเสริมการผลิต EPA และ DHA รวมถึงวิตามินที่ละลายในไขมันอย่าง A, D, E และวิตามิน K2 ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำราคาไม่แพง ซึ่งพบว่าช่วยเสริมสร้างภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันคั่วไม่ใส่เกลืออุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นที่พบว่าช่วยเพิ่มจำนวนและการเคลื่อนไหวของอสุจิในผู้ชายบางคน นอกจากนี้ยังมีโฟเลตและซีลีเนียมสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 6 และมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณเล็กน้อย

เกรปฟรุตและส้ม

เกรปฟรุตและส้มเป็นแหล่งวิตามินซีชั้นเยี่ยมและมีสารโพลีเอมีนพิวเทรสซีน ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพของไข่และอสุจิ นอกจากนี้ ยังเป็นผลไม้สองชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เผาผลาญไขมันส่วนเกิน และบำรุงผิวพรรณ...

สัปปะรด

เช่นเดียวกับเกรปฟรุตและส้ม สับปะรดก็เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเช่นกัน นักวิจัยได้เชื่อมโยงระดับวิตามินซีที่ต่ำกับภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) สับปะรดยังมีโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ธรรมชาติที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและป้องกันการแข็งตัวของเลือด (ทำให้เลือดบาง) อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบอาจรบกวนการเจริญพันธุ์ และการอักเสบเรื้อรังอาจส่งผลต่อการตกไข่

นมสด

นมอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว ซึ่งมีประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามินเอ อี ดี เค และเค2 ผู้หญิงที่รับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วนมีปัญหาเรื่องการตกไข่น้อยกว่าผู้หญิงที่รับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นหลัก (เช่น นมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต และคอตเทจชีส) ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูง ได้แก่ นมสด ไอศกรีม ครีมชีส และชีสชนิดอื่นๆ

หอยนางรม

หอยนางรมอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความสมบูรณ์พันธุ์และสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย หอยนางรมดิบ 6 ตัว อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสืบพันธุ์ ได้แก่ วิตามินบี 12 สังกะสี ซีลีเนียม และธาตุเหล็ก หอยนางรมสามารถรับประทานดิบๆ หรือย่างกับน้ำมันต้นหอมก็ได้

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนจัดอยู่ในรายชื่อซูเปอร์ฟู้ด ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากมาย อีกทั้งยังเป็นปลาที่มีปริมาณปรอทต่ำ ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นและโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์ ปลาชนิดนี้ยังเป็นแหล่งซีลีเนียมและวิตามินดีชั้นเยี่ยม ซีลีเนียมเป็นวิตามินจำเป็นที่ช่วยเสริมสร้างอสุจิให้แข็งแรง พบว่าระดับวิตามินดีที่ต่ำเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ไม่ดีในทั้งสองเพศ

ไม่ว่าจะรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม

ตามที่คุณต้องการ ( ตาม Very Well Family )

ลิงค์ที่มา