สามวิธีง่ายๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ

เพื่อให้สุขภาพกายดีขึ้น ผู้คนจำเป็นต้องดูแลสมอง เพิ่มกิจกรรมทางกาย และใส่ใจสุขภาพลำไส้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าน้ำหนักหรือดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ใช่วิธีเดียวในการวัดสุขภาพ ในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2566 สมาคมการแพทย์อเมริกัน (AMA) ได้ประกาศว่า BMI เป็น "ตัวชี้วัดที่ไม่สมบูรณ์" เนื่องจากไม่ได้ประเมินไขมันในร่างกายโดยตรง เพื่อให้เข้าใจสุขภาพโดยรวมมากขึ้น ดร. บาร์บารา บาเวอร์ แพทย์ประจำศูนย์ การแพทย์ เว็กซ์เนอร์ มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต ได้แนะนำให้ผู้คนให้ความสำคัญกับปัจจัยพื้นฐานต่างๆ ซึ่งรวมถึงสมอง การเคลื่อนไหว กระเพาะอาหาร ภูมิคุ้มกัน และการนอนหลับ

ปรับปรุงสุขภาพสมอง

เพื่อเสริมสร้างสุขภาพทางปัญญา ดร. บาเวอร์แนะนำให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปริศนาและซูโดกุ ผู้เข้าร่วมควรรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และหมั่นติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว และชุมชน

อาหารมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสุขภาพสมอง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งเน้นอาหารจากพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา และไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนมีปริมาณเนื้อแดงและเกลือต่ำกว่าอาหารอเมริกันทั่วไป

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอย่างเคร่งครัดมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์น้อยลง กรดไขมันโอเมก้าที่พบในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและไขมันดีอื่นๆ เป็นสิ่งจำเป็นในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ช่วยให้เซลล์ทำงานเป็นปกติ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ เพิ่มสมาธิ และชะลอความเสื่อมถอยทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

ดร. บาเวอร์ ระบุว่า การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เช่น การทำงานที่บ้านและการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การอยู่เฉยๆ เป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเครียดและเกิดแรงกดทับที่ข้อต่อ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ แพทย์แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกทุกชั่วโมงเพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้น เดินไปมา หรือเข้าห้องน้ำ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายเป็นประจำ สังเกตร่างกายอย่างใกล้ชิด และบันทึกอาการปวดผิดปกติที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย เมลานี อาวาลอน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ ระบุว่า การออกกำลังกายก่อให้เกิดความเครียดรูปแบบหนึ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยรักษาสมดุลภายใน และกระตุ้นการตอบสนองของเซลล์ต่อสุขภาพและอายุขัย

“การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อฮอร์โมน โดยเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรีย (ซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องจักรผลิตพลังงานของร่างกาย)” อาวาแลนกล่าว

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังฝึกโยคะ ภาพ: Freepik — ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังฝึกโยคะ ภาพ: *Freepik*

การดูแลสุขภาพกระเพาะอาหารและลำไส้

ดร. บาเวอร์ กล่าวว่าการลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุอาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็ง การเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุอาจหมายความว่าคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยออกแรง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การขับถ่ายไม่เป็นเวลาอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ต่ำ ขาดการเคลื่อนไหว รับประทานอาหารไม่ดี หรือดื่มน้ำน้อย ซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในลำไส้ได้

“อาการอาหารไม่ย่อยเป็นสัญญาณของโรคกรดไหลย้อนหรือหลอดอาหารอักเสบ” ดร. บาเวอร์ กล่าว

ปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ได้แก่ การแพ้อาหารหรือความไวต่ออาหาร ความผิดปกติของกระเพาะอาหาร หรือโรคทางเดินอาหาร

เพื่อปรับปรุงสุขภาพกระเพาะอาหารและลำไส้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผัก ถั่ว ผลไม้ อาหารหมักดอง และหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมมากขึ้น อาหารที่มีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารโดยรวม ได้แก่ ไวน์แดง เปลือกองุ่น โกโก้ ดาร์กช็อกโกแลต หัวหอม บลูเบอร์รี่ อัลมอนด์ ชาเขียว และบรอกโคลี

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก NY Post )

ลิงค์ที่มา