สามวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขภาพกาย

[โฆษณา_1]

เพื่อสุขภาพกายที่ดีขึ้น ผู้คนจำเป็นต้องดูแลสุขภาพสมอง เพิ่มกิจกรรมทางกาย และใส่ใจสุขภาพลำไส้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า น้ำหนักหรือดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ใช่เพียงวิธีเดียวในการวัดสุขภาพ ในเดือนมิถุนายน 2023 สมาคมแพทย์อเมริกัน (AMA) ประกาศว่า BMI เป็น "มาตรวัดที่ไม่สมบูรณ์" เพราะไม่ได้ประเมินไขมันในร่างกายโดยตรง สำหรับมุมมองด้านสุขภาพแบบองค์รวมมากขึ้น ดร. บาร์บารา บาวเวอร์ แพทย์จากศูนย์ การแพทย์ เว็กซ์เนอร์ มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตท สนับสนุนให้ผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับพื้นฐานต่างๆ เช่น การทำงานของสมอง ระบบย่อยอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน และการนอนหลับ

ส่งเสริมสุขภาพสมอง

เพื่อส่งเสริมสุขภาพทางด้านสติปัญญา ดร.บาวเวอร์แนะนำให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมนันทนาการที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเล่นปริศนาและซูโดกุ นอกจากนี้ ผู้คนยังต้องการอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อน ครอบครัว และชุมชน

อาหารมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพสมอง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งเน้นอาหารจากพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีเนื้อแดงและเกลือน้อยกว่าอาหารอเมริกันทั่วไป

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอย่างเคร่งครัดมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์น้อยกว่า ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน กรดไขมันโอเมก้าที่พบในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และไขมันดีอื่นๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง ช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างปกติ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ เพิ่มสมาธิ และชะลอการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ

เพิ่มกิจกรรมทางกายภาพ

ตามที่ ดร.บาวเวอร์ กล่าวไว้ การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ เช่น การทำงานจากบ้านบ่อยๆ และการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดและสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณหมอแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกทุกชั่วโมงเพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นเดิน เข้าห้องน้ำ หรือเพียงแค่ขยับร่างกายภายในบ้าน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สังเกตร่างกายอย่างใกล้ชิด และจดบันทึกอาการปวดผิดปกติใดๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างทำกิจกรรมทางกาย ตามที่เมลานี อาวาลอน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ กล่าวว่า การออกกำลังกายสร้างความเครียดรูปแบบหนึ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย และกระตุ้นการตอบสนองของเซลล์ต่อสุขภาพและอายุยืนยาว

"การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อฮอร์โมน โดยช่วยเพิ่มจำนวนไมโทคอนเดรีย (ซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องจักรผลิตพลังงานของร่างกาย)" อาวาลอนกล่าว

หญิงคนหนึ่งกำลังฝึกโยคะ ภาพ: Freepik — หญิงคนหนึ่งกำลังฝึกโยคะ ภาพ: *Freepik*

การดูแลสุขภาพระบบทางเดินอาหาร

ดร.บาวเวอร์กล่าวว่า การลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุอาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็ง ในทางกลับกัน การเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุหมายความว่าคุณบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาก และมีวิถีชีวิตที่ขาดการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การขับถ่ายอุจจาระไม่บ่อยอาจเกิดจากภาวะการเคลื่อนไหวของลำไส้ต่ำ การขาดการออกกำลังกาย โภชนาการไม่ดี หรือการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ซึ่งนำไปสู่การอักเสบในลำไส้

"อาการอาหารไม่ย่อยเป็นอาการหนึ่งของโรคกรดไหลย้อนหรือหลอดอาหารอักเสบ" ดร.บาวเวอร์กล่าว

ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจมีส่วนเกี่ยวข้อง ได้แก่ การแพ้อาหารหรือความไวต่ออาหารบางชนิด ความผิดปกติของกระเพาะอาหาร หรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

เพื่อปรับปรุงสุขภาพกระเพาะอาหารและลำไส้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผัก ถั่ว และผลไม้ให้มาก บริโภคอาหารหมักดอง และหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม อาหารที่มีสารโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยบำรุงระบบย่อยอาหารโดยทั่วไป ได้แก่ ไวน์แดง เปลององุ่น โกโก้ ช็อกโกแลตดำ หัวหอม บลูเบอร์รี่ อัลมอนด์ ชาเขียว และบรอกโคลี

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก NY Post )

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา