สามวิธีง่ายๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ

เพื่อให้สุขภาพกายดีขึ้น ผู้คนจำเป็นต้องดูแลสมอง เพิ่มกิจกรรมทางกาย และใส่ใจสุขภาพลำไส้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าน้ำหนักหรือดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ใช่วิธีเดียวในการวัดสุขภาพ ในเดือนมิถุนายน 2566 สมาคมการแพทย์อเมริกัน (AMA) ประกาศว่า BMI เป็น "ตัวชี้วัดที่ไม่สมบูรณ์" เนื่องจากไม่ได้ประเมินไขมันในร่างกายโดยตรง เพื่อให้ได้มุมมองด้านสุขภาพแบบองค์รวมมากขึ้น ดร. บาร์บารา บาเวอร์ แพทย์ประจำศูนย์ การแพทย์ เว็กซ์เนอร์ มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต สนับสนุนให้ผู้คนกลับมาให้ความสำคัญกับพื้นฐานต่างๆ ซึ่งรวมถึงสมอง การเคลื่อนไหว ลำไส้ ภูมิคุ้มกัน และการนอนหลับ

ปรับปรุงสุขภาพสมอง

เพื่อเสริมสร้างสุขภาพทางปัญญา ดร. บาเวอร์แนะนำให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปริศนาและซูโดกุ ผู้เข้าร่วมควรรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว และชุมชน

อาหารมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสุขภาพสมอง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งเน้นอาหารจากพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา และไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนมีเนื้อแดงและเกลือน้อยกว่าอาหารอเมริกันทั่วไป

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอย่างเคร่งครัดมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์น้อยลง ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน กรดไขมันโอเมก้าที่พบในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและไขมันดีอื่นๆ เป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ตามปกติ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ เพิ่มสมาธิ และชะลอความเสื่อมถอยทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

ดร. บาเวอร์ ระบุว่า การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ เช่น การทำงานที่บ้านบ่อยๆ และการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การอยู่เฉยๆ เป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเครียดและกดทับข้อต่อ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ แพทย์แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกทุกชั่วโมงเพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นเดิน เข้าห้องน้ำ หรือเพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายในบ้าน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายเป็นประจำ สังเกตร่างกายอย่างใกล้ชิด และบันทึกอาการปวดผิดปกติที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย เมลานี อาวาลอน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ ระบุว่า การออกกำลังกายก่อให้เกิดความเครียดในรูปแบบที่ดี ช่วยรักษาสมดุลภายในร่างกาย และกระตุ้นการตอบสนองของเซลล์ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและอายุยืนยาว

“การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อฮอร์โมน โดยเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรีย (ซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องจักรผลิตพลังงานของร่างกาย)” อาวาแลนกล่าว

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังฝึกโยคะ ภาพ: Freepik — ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังฝึกโยคะ ภาพ: *Freepik*

การดูแลสุขภาพกระเพาะอาหารและลำไส้

ดร. บาเวอร์ กล่าวว่าการลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุอาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็ง การเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุอาจหมายความว่าคุณกำลังบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและมีวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การขับถ่ายไม่เป็นเวลาอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ต่ำ ขาดการเคลื่อนไหว รับประทานอาหารไม่ดี หรือดื่มน้ำน้อย ซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในลำไส้ได้

“อาการอาหารไม่ย่อยเป็นสัญญาณของโรคกรดไหลย้อนหรือหลอดอาหารอักเสบ” ดร. บาเวอร์ กล่าว

ปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ได้แก่ การแพ้อาหารหรือความไวต่ออาหาร ความผิดปกติของกระเพาะอาหาร หรือโรคทางเดินอาหาร

เพื่อปรับปรุงสุขภาพกระเพาะอาหารและลำไส้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผัก ถั่ว ผลไม้ อาหารหมักดอง และหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมมากขึ้น อาหารที่มีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารโดยรวม ได้แก่ ไวน์แดง เปลือกองุ่น โกโก้ ดาร์กช็อกโกแลต หัวหอม บลูเบอร์รี่ อัลมอนด์ ชาเขียว และบรอกโคลี

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก NY Post )

ลิงค์ที่มา