แพทย์แนะวิธีออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อช่วยดูแลสุขภาพดวงตา

ผู้ที่มักรู้สึกเมื่อยล้าหรือปวดตา โดยเฉพาะสายตาสั้น เนื่องจากการทำงานหรือสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป สามารถปฏิบัติตามท่าบริหารดวงตาง่ายๆ ด้านล่างนี้ได้

ดวงตาทำหน้าที่เป็นเลนส์รวมแสง ภาพทั้งหมดที่เข้าสู่ดวงตาจะปรากฏที่จอประสาทตา ในที่สุด สมองจะรับรู้ภาพผ่านเซลล์รับภาพและเส้นประสาทตา คล้ายกับโลก ภายนอก

ในคนสายตาสั้น ภาพของวัตถุเมื่อเข้าตาจะอยู่ด้านหน้าจอประสาทตาแทนที่จะอยู่บนจอประสาทตา ทำให้ไม่สามารถมองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลได้ชัดเจน

แบบฝึกหัด: มองขึ้น ลง ซ้าย ขวา และค้างท่าแต่ละท่าไว้ประมาณ 2 วินาที

อาจารย์แพทย์ เล โง มินห์ นู คลินิกหงวน (หู คอ จมูก - ตา) โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า "การกลอกตา คือ การเคลื่อนไหวของดวงตาซ้าย-ขวา ขึ้น-ลง และมองเฉียงไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีผลในการคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณดวงตา"

ด้วยเหตุนี้ แพทย์จึงต้องการให้ผู้ป่วยทำ "การบริหารดวงตา" โดยการนั่งหรือยืนในท่าที่สบาย โดยมีท่าทางตั้งตรง และศีรษะและคอคงที่

พลิกตา

สำหรับการออกกำลังกายนี้ ทุกคนต้องมองซ้าย ขวา ขึ้น ขึ้นเฉียง ลง และเฉียงลงตามลำดับ (แต่ไม่ต้องหันหรือเอียงศีรษะ)

ค้างการมองแต่ละครั้งไว้ประมาณ 2 วินาที

มองไกล-มองใกล้

ถือนิ้วให้ห่างจากดวงตา 15-20 ซม. เพ่งมองที่นิ้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นเลื่อนสายตาไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไป (ประมาณ 3-6 เมตร) และค้างไว้ 10 วินาที

มองกลับไปที่นิ้วของคุณและทำซ้ำแบบฝึกหัด

ฝึกการมองใกล้-ไกล วางนิ้วไว้ข้างหน้าประมาณความกว้างของฝ่ามือ เพ่งมองค้างไว้ 10 วินาที แล้วมองออกไปไกลๆ

กะพริบตา

การกระพริบตาเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ทุกคนทำกันทุกวัน ที่จริงแล้ว การกระพริบตายังถือเป็น "การออกกำลังกาย" ที่ดีสำหรับดวงตาอีกด้วย หากทำอย่างถูกต้องตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

วิธีทำ: กระพริบตาต่อเนื่อง 10-15 ครั้ง จากนั้นหลับตาและค้างไว้ 10 วินาทีเพื่อผ่อนคลาย ทำเช่นนี้ต่อเนื่อง 5-10 ครั้งเพื่อดูผลลัพธ์

วิธี 20 - 20 - 20

ตามที่ดร. มินห์ นู กล่าวไว้ว่า หลังจากตรวจสายตาทุกๆ 20 นาที ผู้คนควรมองออกไปประมาณ 6 เมตร (20 ฟุต) เป็นเวลา 20 วินาที

สำหรับการออกกำลังกายข้างต้นสามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 5 นาที

แม้ว่าการกลอกตาเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายดวงตา แต่ก็ไม่ได้ทำให้รูปร่างของลูกตาหรือความโค้งของกระจกตาเปลี่ยนไป และไม่มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ที่บ่งชี้ว่าช่วยลดภาวะสายตาสั้นได้ ดังนั้น ผู้ที่มีภาวะสายตาสั้น นอกจากการฝึกผ่อนคลายดวงตาแล้ว จำเป็นต้องใส่ใจตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ ปกป้องดวงตาจากแสงแดด สวมแว่นตาเมื่อเล่นกีฬาหรือทำงาน ใช้แสงสว่างที่เหมาะสมเมื่ออ่านหนังสือหรือทำงาน สวมแว่นตาตามคำแนะนำของแพทย์ ทำความสะอาดและดูแลรักษาแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ การดำเนินชีวิตและโภชนาการที่ดี รวมถึงการควบคุมโรคอื่นๆ ก็เป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญเช่นกัน” ดร. มินห์ นู กล่าวเสริม

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm