แพทย์แนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยรักษาสุขภาพดวงตาให้แข็งแรง

ผู้ที่มักมีอาการปวดตาหรือเมื่อยตา โดยเฉพาะผู้ที่มีสายตาสั้น เนื่องจากการทำงานหรือใช้เวลาอยู่หน้าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน สามารถลองทำแบบฝึกหัดตาแบบง่ายๆ ต่อไปนี้ได้

ดวงตาทำหน้าที่เหมือนเลนส์รวมแสง ภาพทั้งหมดที่เข้าสู่ดวงตาจะถูกฉายลงบนเรตินา สุดท้ายแล้ว สมองจะรับรู้ภาพนั้นผ่านทางเซลล์รับแสงและเส้นประสาทตา ว่าคล้ายกับ โลก ภายนอก

ในผู้ที่มีภาวะสายตาสั้น ภาพของวัตถุที่เข้าสู่ดวงตาจะถูกฉายไปด้านหน้าจอประสาทตาแทนที่จะอยู่บนหน้าจอประสาทตา ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถมองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลได้อย่างชัดเจน

Bài tập đảo mắt — แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการขยับสายตาขึ้นลง ซ้ายขวา โดยค้างไว้ในแต่ละตำแหน่งอย่างน้อย 2 วินาที

ตามคำกล่าวของ ดร. เลอ งอ มินห์ นู ผู้เชี่ยวชาญด้านจักษุวิทยา (หู คอ จมูก) จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโฮจิมินห์ สาขา 3: "การเคลื่อนไหวของดวงตา คือการเคลื่อนไหวของดวงตาจากซ้ายไปขวา จากบนลงล่าง และเฉียงไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณดวงตา"

ดังนั้น "การบริหารดวงตา" ที่แพทย์แนะนำ จึงกำหนดให้ผู้ที่ทำการบริหารนั้นนั่งหรือยืนในท่าที่สบาย โดยรักษาท่าทางให้ตรง และศีรษะและคออยู่นิ่ง

การเคลื่อนไหวของดวงตา

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ทุกคนต้องมองไปทางซ้าย จากนั้นไปทางขวา จากนั้นขึ้นไปข้างบน จากนั้นมองเฉียงขึ้นไปข้างบน จากนั้นมองลงมาข้างล่าง และสุดท้ายมองเฉียงลงมาข้างล่าง (แต่ห้ามหันหรือเอียงศีรษะ)

ทุกครั้งที่คุณมอง ให้จ้องมองค้างไว้อย่างน้อย 2 วินาที

มองจากระยะไกล - มองเข้าไปใกล้ๆ

วางนิ้วของคุณห่างจากดวงตาประมาณ 15-20 เซนติเมตร แล้วจ้องมองนิ้วนั้นเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้น เลื่อนสายตาไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปข้างหน้า (ประมาณ 3-6 เมตร) แล้วทำซ้ำอีก 10 วินาที

ลองมองย้อนกลับไปที่นิ้วของคุณ แล้วทำซ้ำแบบฝึกหัดนั้น

Bác sĩ chỉ ra các bài tập đơn giản giúp mắt khỏe- Ảnh 2. — แบบฝึกหัดการมองเห็นระยะใกล้และระยะไกล วางนิ้วของคุณไว้ตรงหน้าในระยะประมาณหนึ่งฝ่ามือ จ้องมองนิ้วนั้นเป็นเวลา 10 วินาที แล้วจึงหันหน้าหนี

กระพริบ

การกระพริบตาเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่ทุกคนทำทุกวัน และที่จริงแล้ว การกระพริบตาอย่างถูกต้องตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ สามารถเป็น "การออกกำลังกาย" ที่ดีสำหรับดวงตาได้

วิธีใช้: กระพริบตาต่อเนื่อง 10-15 ครั้ง จากนั้นหลับตาค้างไว้ 10 วินาทีเพื่อผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5-10 ครั้งเพื่อดูผลลัพธ์

วิธีการ 20-20-20

ตามคำแนะนำของแพทย์หญิงมินห์ นู หลังจากทำงานที่ต้องใช้สายตาเป็นเวลา 20 นาที ควรหันไปมองสิ่งของที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 6 เมตร (20 ฟุต) เป็นเวลา 20 วินาที

สำหรับการออกกำลังกายที่กล่าวมาข้างต้น สามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 5 นาที

“แม้ว่าการกลอกตาเป็นประจำจะมีประโยชน์ในการผ่อนคลายดวงตา แต่ก็ไม่ได้เปลี่ยนแปลงรูปร่างของลูกตาหรือความโค้งของกระจกตา และไม่มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ใดที่บ่งชี้ว่าช่วยลดสายตาสั้นได้ ดังนั้น สำหรับผู้ที่มีสายตาสั้น นอกจากการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายดวงตาแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ ป้องกันดวงตาจากแสงแดด สวมแว่นตาเมื่อเล่นกีฬาหรือทำงาน ใช้แสงสว่างที่เหมาะสมเมื่ออ่านหนังสือหรือทำงาน สวมแว่นตาตามที่แพทย์สั่ง และทำความสะอาดและเก็บรักษาแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์อย่างถูกวิธี นอกจากนี้ การมีวิถีชีวิตและโภชนาการที่ดี และการดูแลรักษาโรคอื่นๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ควรพิจารณาด้วย” ดร.มินห์ นู กล่าวเสริม

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm