วิธีเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในผู้ชาย

วิธีเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในผู้ชาย ภาพประกอบ: เทียน หนาน

ตามคำกล่าวของ ดร. ซิลกี เจน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งในเด็กและศัลยแพทย์ปลูกถ่ายไขกระดูกประจำโรงพยาบาลเจย์พีในเมืองนอยดา ประเทศอินเดีย ฮีโมโกลบินเป็นโปรตีนในเม็ดเลือดแดงที่ทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ระดับฮีโมโกลบินต่ำอาจนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย อ่อนแรง หายใจถี่ และเวียนศีรษะ การจัดการภาวะโลหิตจางอย่างมีประสิทธิภาพนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจและแก้ไขปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับฮีโมโกลบิน

วิธีเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน

อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก:

ดร.เจนกล่าวว่า การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของระดับฮีโมโกลบินต่ำ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กมากขึ้นสามารถช่วยสนับสนุนการผลิตฮีโมโกลบิน ซึ่งช่วยรักษาสภาพโครงสร้างของเม็ดเลือดแดง

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี:

วิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง เนื่องจากช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

เพิ่มปริมาณการบริโภคกรดโฟลิก:

โฟเลตเป็นวิตามินบีที่จำเป็นต่อการสร้างฮีโมโกลบิน ร่างกายใช้โฟเลตในการสร้างเม็ดสีแดง ซึ่งเป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบินที่ช่วยในการขนส่งออกซิเจน ดังนั้น การเพิ่มปริมาณโฟเลตจึงสามารถช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินได้

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ:

การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยานล้วนมีประโยชน์ นอกจากนี้ การฝึกกล้ามเนื้อยังช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดงได้อีกด้วย

- งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่:

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารและผลิตฮีโมโกลบิน การสูบบุหรี่ลดความสามารถของเลือดในการลำเลียงออกซิเจน ทำให้ภาวะโลหิตจางแย่ลง

สรุป

การรักษาระดับฮีโมโกลบินให้มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายในการป้องกันและรักษาโรคโลหิตจาง การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินซี และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ จะช่วยให้ผู้ชายมีระดับฮีโมโกลบินที่ดีขึ้นได้

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นอันตราย และการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่เป็นต้นเหตุ ก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง และสามารถช่วยให้ผู้ชายจัดการกับภาวะโลหิตจางได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีชีวิตที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น

แหล่งที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo