วิธีปรับปรุงระดับฮีโมโกลบินในผู้ชาย

วิธีเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในผู้ชาย ภาพกราฟิก: เทียนหนาน

ตามที่แพทย์ซิลกี้ เจน กุมารแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งวิทยาและศัลยแพทย์ปลูกถ่ายไขกระดูกที่โรงพยาบาลเจย์พี เมืองโนเอดา ประเทศอินเดีย กล่าวไว้ว่า ฮีโมโกลบินเป็นโปรตีนในเม็ดเลือดแดงที่ทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ระดับฮีโมโกลบินต่ำอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย อ่อนแรง หายใจลำบาก และเวียนศีรษะ เพื่อควบคุมภาวะโลหิตจางได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องเข้าใจและจัดการกับปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อระดับฮีโมโกลบิน

วิธีเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน

อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก:

ดร. เจน กล่าวว่าภาวะขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของระดับฮีโมโกลบินต่ำ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กในปริมาณมากสามารถช่วยสนับสนุนการผลิตฮีโมโกลบิน ซึ่งช่วยรักษาโครงสร้างของเซลล์เม็ดเลือดแดง

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี:

วิตามินซีมีความจำเป็นสำหรับผู้ป่วยโรคโลหิตจางเพราะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

เพิ่มการบริโภคโฟเลต:

โฟเลตเป็นวิตามินบีที่จำเป็นต่อการผลิตฮีโมโกลบิน ร่างกายใช้โฟเลตเพื่อสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นส่วนของฮีโมโกลบินที่ช่วยลำเลียงออกซิเจน ดังนั้น การเพิ่มปริมาณโฟเลตจึงสามารถช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินได้

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:

การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสุขภาพโดยรวม กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน ล้วนเป็นประโยชน์ การฝึกความแข็งแรงยังสามารถกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดงได้อีกด้วย

- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่:

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารและผลิตฮีโมโกลบิน การสูบบุหรี่จะลดความสามารถในการนำพาออกซิเจนของเลือด ส่งผลให้อาการของโรคโลหิตจางแย่ลง

สรุป

การรักษาระดับฮีโมโกลบินให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายในการป้องกันและควบคุมโรคโลหิตจาง การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินซี และสารอาหารจำเป็นอื่นๆ เข้าไปในอาหาร จะช่วยให้ระดับฮีโมโกลบินในผู้ชายดีขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตราย และแก้ไขปัญหาสุขภาพพื้นฐานก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อช่วยให้ผู้ชายจัดการกับภาวะโลหิตจางได้อย่างมีประสิทธิภาพ และใช้ชีวิตได้อย่างมีสุขภาพดีและมีพลังมากขึ้น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo