วิธีปรับปรุงระดับฮีโมโกลบินในผู้ชาย

วิธีการปรับปรุงระดับฮีโมโกลบินในผู้ชาย กราฟิก : เทียนหนาน

ตามที่แพทย์ซิลกี้ เจน กุมารแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งวิทยาและศัลยแพทย์ปลูกถ่ายไขกระดูกที่โรงพยาบาลเจย์พี เมืองโนเอดา ประเทศอินเดีย ได้กล่าวไว้ว่า ฮีโมโกลบินเป็นโปรตีนในเม็ดเลือดแดงที่ทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ระดับฮีโมโกลบินที่ต่ำอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า อ่อนแรง หายใจถี่ และเวียนศีรษะ ในการจัดการภาวะโลหิตจางได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องเข้าใจและแก้ไขปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อระดับฮีโมโกลบิน

วิธีเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน

อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก :

การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของระดับฮีโมโกลบินต่ำ ดร.เจน กล่าว การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเป็นจำนวนมากสามารถช่วยสนับสนุนการผลิตฮีโมโกลบินซึ่งช่วยรักษาโครงสร้างของเซลล์เม็ดเลือดแดง

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี :

วิตามินซีมีความจำเป็นต่อผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง เพราะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

เพิ่มการบริโภคโฟเลต:

โฟเลตเป็นวิตามินบีที่จำเป็นต่อการผลิตฮีโมโกลบิน ร่างกายของคุณใช้โฟเลตในการสร้างฮีโมโกลบินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของฮีโมโกลบินที่ช่วยขนส่งออกซิเจน ดังนั้นการเพิ่มการรับประทานโฟเลตอาจช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินได้

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:

การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสุขภาพโดยรวมได้ กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยานก็มีประโยชน์ การฝึกความแข็งแกร่งยังสามารถกระตุ้นการผลิตเม็ดเลือดแดงได้ด้วย

- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่:

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารและผลิตฮีโมโกลบิน การสูบบุหรี่ทำให้ความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนของเลือดลดลง ส่งผลให้อาการของโรคโลหิตจางแย่ลง

สรุป

การรักษาระดับฮีโมโกลบินให้มีสุขภาพดีถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายในการป้องกันและควบคุมโรคโลหิตจาง ผู้ชายสามารถเพิ่มระดับฮีโมโกลบินได้โดยการรวมอาหารที่มีธาตุเหล็ก วิตามินซี และสารอาหารจำเป็นอื่นๆ เข้าไปในอาหาร

นอกจากนี้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตราย และการแก้ไขภาวะสุขภาพพื้นฐานก็มีความสำคัญเช่นกันเพื่อช่วยให้ผู้ชายจัดการกับภาวะโลหิตจางได้อย่างมีประสิทธิภาพ และใช้ชีวิตได้อย่างมีสุขภาพดีและมีพลังมากขึ้น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo