การเดินสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้

[โฆษณา_1]

ประโยชน์ของการเดิน

จากรายงานของ VietNamNet นายแพทย์เหงียน จ่อง ฮุง แพทย์ประจำแผนกให้คำปรึกษาด้านโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ สถาบันโภชนาการแห่งชาติ ( ฮานอย ) กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่เหมาะสมสำหรับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่ผู้สูงอายุและคนหนุ่มสาว ไปจนถึงผู้ที่กำลังพักฟื้นจากอาการเจ็บป่วย

ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ เชื่อว่า การนั่งเป็นเวลานานและการขาดการออกกำลังกายทำให้ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเสื่อมลง ส่งผลกระทบต่ออวัยวะอื่นๆ ด้วย และเป็นสาเหตุหนึ่งของน้ำหนักเกินและโรคอ้วน การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ เป็นหนึ่งในนิสัยที่ทำลายอายุขัยของคุณ

การเดิน 30-60 นาทีทุกวันสามารถส่งผลดีอย่างน่าประหลาดใจ ช่วยป้องกันโรคอันตราย และเป็นประโยชน์ต่ออวัยวะต่างๆ ตั้งแต่หลอดเลือดและเส้นประสาท ไปจนถึงกระดูก ข้อต่อ และระบบย่อยอาหาร

ประการแรก การเดินช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณเหนื่อยล้าและทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ การเดิน 30 นาทีในตอนเย็นจะช่วยลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และทำให้หลับง่ายขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ประการที่สอง การเดินช่วยเพิ่มความจำ การเดินสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม สุขภาพจิต และลดภาวะสมองเสื่อม สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป การเดินทุกวันจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และจำกัดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ การเดินกับผู้อื่นยังเปิดโอกาสให้มีการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าอีกด้วย

ประการที่สาม การเดินช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การเดินยังเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ การเดินเร็วจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายลำเลียงออกซิเจนและเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

ประการที่สี่ การเดินอย่างถูกวิธีช่วยลดความเครียด จากข้อมูลของนิตยสาร Health & Life เภสัชกร Ha Phuong กล่าวว่า การเดินเร็วช่วยบรรเทาความเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด และลดความอยากของหวานที่ไม่จำเป็น การเดิน 15 นาทีสามารถช่วยลดความอยากช็อกโกแลต และลดปริมาณช็อกโกแลตที่คุณกินในสถานการณ์เครียดได้ ยิ่งคุณกินของหวานน้อยลงเท่าไหร่ อายุขัยของคุณก็จะยิ่งยืนยาวขึ้นเท่านั้น เพราะโรคอ้วนสามารถลดอายุขัยได้ถึง 14 ปี

ประการที่ห้า การเดินอย่างถูกวิธีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การเดินยังช่วยป้องกันการติดเชื้อตามฤดูกาลได้อีกด้วย จากการศึกษาในผู้ชายและผู้หญิง 1,000 คน พบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน อย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ มีจำนวนวันที่ป่วยน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้นถึง 43% การเดินเร็วสามารถช่วยยืดระยะเวลาของประโยชน์เหล่านี้ได้

การเดินอย่างถูกวิธีสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้

จากรายงานของ VietNamNet ดร. เหงียน ฮุย ฮว่าง จากศูนย์ออกซิเจนความดันสูงเวียดนาม-รัสเซีย กระทรวงกลาโหม กล่าวว่า การเดินเร็วด้วยความเร็วประมาณ 4.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ 10 ถึง 15 ปี

เมื่อไม่นานมานี้ Mayo Clinic ได้เผยแพร่ผลการศึกษาที่ดำเนินการเป็นเวลา 7 ปี โดยมีกลุ่มตัวอย่าง 457,000 คน อายุเฉลี่ย 58 ปี

ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงสรุปว่า คนที่เดิน 100 ก้าวต่อนาทีจะมีอายุยืนยาวกว่าอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงที่เดินเร็วประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงสามารถมีชีวิตอยู่ได้ถึง 87 ปี ในขณะที่ผู้ที่เดินช้าจะมีอายุเฉลี่ยเพียง 72 ปี สำหรับผู้ชาย ผู้ที่เดินเร็วจะมีอายุยืนยาวถึง 86 ปี ในขณะที่ผู้ที่เดินช้าจะมีอายุเฉลี่ย 65 ปี

ดังนั้น ดร.โฮอังจึงแนะนำว่า เมื่อเดินออกกำลังกายทุกวัน ควรพยายามรักษาระดับความเร็วในการเดินให้สูงขึ้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยยืดอายุขัย

Thanh Thanh (รวบรวม)

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html