วิธีหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่ง

เมื่อวิ่ง กล้ามเนื้อและระบบหายใจจะต้องทำงานหนักกว่าปกติ ร่างกายจะผลิตคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) มากขึ้นและต้องการออกซิเจนมากขึ้น ทำให้นักวิ่งรู้สึกหายใจไม่สะดวก หายใจลำบาก และรู้สึกแน่นหน้าอกหากหายใจไม่อิ่ม

แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากขณะวิ่งจ็อกกิ้ง การหายใจเข้าทางจมูกช่วยตรวจจับกลิ่นและสารพิษในอากาศ อากาศจะได้รับความอบอุ่น ความชื้น และกรองฝุ่น สารพิษ และสารก่อภูมิแพ้ก่อนเข้าสู่ปอด ด้วยเหตุนี้ ปอดจึงได้รับการปกป้องจากเชื้อโรคทางเดินหายใจหลายชนิด

วิธีการหายใจนี้ช่วยควบคุมปริมาณออกซิเจนที่ได้รับได้ดีขึ้น อำนวยความสะดวกในการดูดซึมไนตริกออกไซด์ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และสนับสนุนการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปทั่วร่างกาย

การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ (ภาพประกอบ)

ในขณะเดียวกัน การหายใจเข้าทางปากนั้นไม่จำเพาะเจาะจง ทำให้ปากแห้งได้ง่าย และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางเดินหายใจ วิธีการหายใจนี้ยังช่วยเพิ่มการระบายอากาศ กล่าวคือ การหายใจออกมากกว่าการหายใจเข้า ทำให้ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) ลดลงอย่างรวดเร็ว ก่อให้เกิดความไม่สมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก และกระตุ้นให้หายใจเร็วขึ้น

การหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเหมาะสำหรับการวิ่งช้าๆ ในขณะที่การหายใจออกทางปากมักจะเหมาะสำหรับการวิ่งแบบเข้มข้น การหายใจเข้าและหายใจออกทางปากร่วมกันมีประโยชน์สำหรับการวิ่งระยะสั้นหรือวิ่งขึ้นเนิน เมื่อร่างกายจำเป็นต้องรับออกซิเจนมากขึ้นและกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่สะสมเพื่อสร้างพลังงาน วิธีการหายใจนี้ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทน เพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ และรักษาความเร็วในการวิ่งให้คงที่

เพื่อเพิ่มความอดทนขณะวิ่ง นอกจากการหายใจทางจมูกและปากควบคู่กันแล้ว คุณควรฝึกหายใจเข้าลึกๆ ด้วยหน้าท้อง (หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม) ควบคู่กับจังหวะการก้าวเดิน เมื่อหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ กะบังลมจะถูกกดลงจนสุด ปอดจะขยายตัวเต็มที่ ความจุของทรวงอกจะเพิ่มขึ้น กระตุ้นการทำงานของปอดส่วนล่าง ซึ่งมีปริมาณเลือดมากกว่าปอดส่วนบน ในช่วงเวลานี้ เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนจะไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆ ได้ง่าย สร้างพลังงานเพื่อคงการเคลื่อนไหว

คุณสามารถฝึกหายใจเข้าท้องเป็นจังหวะ 5 จังหวะ โดยหายใจเข้าทางจมูกสองจังหวะ และหายใจออกทางปากอีกสองจังหวะถัดไป รักษาจังหวะการหายใจให้คงที่เพื่อรักษาสมดุลของแรงกดบนกะบังลมและกระดูกเชิงกรานขณะวิ่ง หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ รักษาสมดุลของความดันโลหิต และลดความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย

ปริญญาโท นพ. NGUYEN VAN NGAN (แผนกเวชศาสตร์ระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาล Tam Anh General ฮานอย )

ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html