วิธีหายใจที่ถูกต้องเมื่อวิ่ง

เมื่อวิ่ง กล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจจะต้องทำงานหนักกว่าปกติ ร่างกายจึงผลิตคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) มากขึ้นและต้องการออกซิเจนมากขึ้น ทำให้นักวิ่งหายใจไม่สะดวก หายใจลำบาก และรู้สึกแน่นหน้าอกหากหายใจไม่อิ่ม

แนะนำให้สูดหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากเมื่อวิ่งออกกำลังกาย การหายใจเข้าทางจมูกช่วยตรวจจับกลิ่นและสารพิษในอากาศ อากาศจะได้รับความอบอุ่น ความชื้น และกรองฝุ่น สารพิษ และสารก่อภูมิแพ้ก่อนจะไปถึงปอด ด้วยเหตุนี้ ปอดจึงได้รับการปกป้องจากเชื้อโรคทางเดินหายใจหลายชนิด

วิธีการหายใจนี้ช่วยควบคุมปริมาณการบริโภคออกซิเจนได้ดีขึ้น อำนวยความสะดวกในการดูดซึมไนตริกออกไซด์ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และสนับสนุนการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปทั่วร่างกาย

การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ (ภาพประกอบ)

ในขณะเดียวกันการหายใจเข้าทางปากนั้นไม่เลือกปฏิบัติ ทำให้ปากแห้งได้ง่าย และเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางเดินหายใจ วิธีการหายใจแบบนี้ยังทำให้การระบายอากาศดีขึ้นด้วย คือ การหายใจออกมากกว่าการหายใจเข้า ทำให้ CO2 ลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ออกซิเจนและ CO2 ในร่างกายไม่สมดุล ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก กระตุ้นให้หายใจเร็ว

การหายใจเข้าและออกทางจมูกเหมาะสำหรับการวิ่งช้าๆ ในขณะที่การหายใจออกทางปากมักจะเหมาะสำหรับการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง การหายใจเข้าและออกทางปากร่วมกันนั้นมีประโยชน์สำหรับการวิ่งระยะสั้นหรือวิ่งขึ้นเนิน เมื่อร่างกายจำเป็นต้องรับออกซิเจนมากขึ้นและกำจัดการสะสมของ CO2 เพื่อสร้างพลังงาน วิธีการหายใจนี้ช่วยปรับปริมาณออกซิเจนที่รับเข้าสู่เลือดให้เหมาะสมและขับ CO2 ออกได้เร็วขึ้น จึงช่วยเพิ่มความทนทาน เพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ และรักษาความเร็วในการวิ่งให้คงที่

เพื่อเพิ่มความอดทนในการวิ่ง นอกจากการหายใจด้วยจมูกและปากแล้ว คุณควรฝึกหายใจเข้าลึกๆ โดยใช้หน้าท้อง (หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกระบังลม) ควบคู่กับการก้าวเดินอย่างเป็นจังหวะ เมื่อหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ กะบังลมจะลดระดับลงจนสุด ปอดจะขยายเต็มที่ ความจุของหน้าอกจะเพิ่มขึ้น ทำให้ปอดส่วนล่างซึ่งมีเลือดมากกว่าปอดส่วนบนทำงาน ในช่วงเวลานี้ เลือดที่มีออกซิเจนสูงจะไหลไปยังอวัยวะต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย สร้างพลังงานเพื่อรักษาการเคลื่อนไหว

คุณสามารถหายใจเข้าทางหน้าท้องเป็นจังหวะ 5 ขั้นตอน โดยหายใจเข้าทางจมูก 2 ขั้นตอน และหายใจออกทางปากอีก 2 ขั้นตอน รักษาจังหวะการหายใจให้คงที่เพื่อรักษาสมดุลของแรงกดบนกะบังลมและกระดูกเชิงกรานขณะวิ่ง หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ รักษาสมดุลของความดันโลหิต และลดความเหนื่อยล้าขณะออกกำลังกาย

ปริญญาโท นพ. NGUYEN VAN NGAN (กรมเวชศาสตร์ระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาล Tam Anh General ฮานอย )

ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html