เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่ง

ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจต้องทำงานหนักกว่าปกติ ร่างกายผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) มากขึ้นและต้องการออกซิเจนมากขึ้น ทำให้ผู้ที่วิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหายใจไม่ออก หายใจลำบาก และแน่นหน้าอก หากหายใจไม่ถูกต้อง

ขณะวิ่ง แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก การหายใจเข้าทางจมูกช่วยตรวจจับกลิ่นและสารอันตรายในอากาศได้ดีขึ้น อากาศจะถูกทำให้ร้อนขึ้น ชื้นขึ้น และกรองฝุ่นละออง สารพิษ และสารก่อภูมิแพ้ก่อนที่จะเข้าสู่ปอด ซึ่งจะช่วยปกป้องปอดจากเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรคระบบทางเดินหายใจหลายชนิด

เทคนิคการหายใจนี้ช่วยควบคุมปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายดูดซึมไนตริกออกไซด์ได้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และสนับสนุนการลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปทั่วร่างกาย

เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณได้ (ภาพประกอบ)

คุณอาจสนใจ

จังหวัดดงไนจัดการชุมนุมเพื่อตอบโต้การรณรงค์ต่อต้านยาเสพติดประจำปี 2026(ดงไน) - เมื่อเช้าวันที่ 27 มิถุนายน ณ ศูนย์กิจกรรมและกิจการต่างประเทศเมืองดงไน คณะกรรมการประชาชนเมืองดงไนได้จัดกิจกรรมรณรงค์เพื่อตอบสนองต่อเดือนแห่งการรณรงค์ต่อต้านยาเสพติดปี 2026 และจัดกิจกรรมวิ่งภายใต้หัวข้อ "ร่วมใจกันสร้างชุมชน ตำบล และเขตพิเศษปลอดจากยาเสพติด" โดยมีนางสาวเหงียน ถิ ฮว่าง สมาชิกคณะกรรมการพรรคเมืองและรองประธานคณะกรรมการประชาชนเมือง พร้อมด้วยผู้นำจากหลายหน่วยงานและองค์กรเข้าร่วมในพิธีดังกล่าว

ไม่จำเป็นต้องวิ่งจ็อกกิ้ง การออกกำลังกาย 4 อย่างนี้ที่บ้านจะช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกายได้แม้อายุ 55 ปีขึ้นไปSKĐS - การออกกำลังกายง่ายๆ หลายอย่างที่บ้านสามารถช่วยเพิ่มความอดทน ปรับปรุงการเคลื่อนไหว และช่วยรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้โดยไม่จำเป็นต้องวิ่ง

ตรวจพบมะเร็งลำไส้ใหญ่ระยะที่ 3 ในผู้ป่วยที่เป็นโรคตับแข็งอยู่แล้ว ซึ่งเป็นผลมาจากพฤติกรรมที่ชาวเวียดนามจำนวนมากยังคงปฏิบัติอยู่GĐXH - เมื่อชายคนนั้นมีอาการถ่ายเป็นเลือดและไปตรวจร่างกาย พบว่าเขาเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ระยะที่ 3 การรักษากลายเป็นเรื่องยุ่งยากเนื่องจากมะเร็งเกิดขึ้นในตับที่เสียหายอย่างรุนแรง

ในขณะเดียวกัน การหายใจเข้าทางปากเป็นการหายใจที่ไม่เลือกชนิด ทำให้ปากแห้งได้ง่าย และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคระบบทางเดินหายใจ วิธีการหายใจแบบนี้ยังเพิ่มการระบายอากาศ คือหายใจออกมากกว่าหายใจเข้า ทำให้ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ลดลงอย่างรวดเร็ว และเกิดความไม่สมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจถี่ และหายใจเร็ว

การหายใจเข้าและออกทางจมูกเหมาะสำหรับการวิ่งช้าๆ ในขณะที่การหายใจออกทางปากมักใช้สำหรับการวิ่งที่มีความเร็วสูง การผสมผสานการหายใจเข้าทางจมูกและการหายใจออกทางปากมีประโยชน์ในระหว่างการวิ่งเร็วหรือการวิ่งขึ้นเนิน เมื่อร่างกายต้องการรับออกซิเจนมากขึ้นและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ที่สะสมอยู่เพื่อสร้างพลังงาน เทคนิคการหายใจนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับออกซิเจนและการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ จึงช่วยเพิ่มความทนทาน ปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ และรักษาระดับความเร็วในการวิ่งให้คงที่

เพื่อเพิ่มความทนทานขณะวิ่ง นอกจากการหายใจทางจมูกและปากแล้ว คุณควรฝึกหายใจลึกๆ ด้วยท้อง (หรือที่เรียกว่าการหายใจโดยใช้กระบังลม) อย่างเป็นจังหวะตามก้าวเดิน เมื่อหายใจลึกๆ และช้าๆ กระบังลมจะลดระดับลงจนสุด ปอดจะขยายตัวเต็มที่ เพิ่มความจุของทรวงอก และกระตุ้นกลีบปอดส่วนล่าง ซึ่งมีปริมาณเลือดมากกว่ากลีบปอดส่วนบน ในขณะนี้ เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนจะไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆ ได้ง่ายขึ้น สร้างพลังงานเพื่อรักษาระดับกิจกรรม

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

สนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในภาคส่วนเทคโนโลยีขั้นสูงรองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง กล่าวว่า เวียดนามยินดีต้อนรับธุรกิจของสหรัฐฯ ให้ขยายการดำเนินงานในเวียดนามอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมไฮเทคและภาคส่วนที่มีมูลค่าเพิ่มสูง

เวียดนามและสหรัฐอเมริกาเสริมสร้างความร่วมมือในการแก้ไขผลกระทบจากสงครามVTV.vn - เมื่อวันที่ 22 มิถุนายน เลขาธิการและประธานพรรค โต ลัม ได้ให้การต้อนรับ เลขาธิการกระทรวงกองทัพเรือสหรัฐฯ รักษาการ หง เฉา

คุณสามารถฝึกการหายใจทางหน้าท้องตามจังหวะ 5 ขั้นตอน โดยหายใจเข้าทางจมูก 2 ขั้นตอน และหายใจออกทางปาก 2 ขั้นตอน การรักษาจังหวะการหายใจนี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับสมดุลแรงกดบนกระบังลมและกระดูกเชิงกรานขณะวิ่ง ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ควบคุมความดันโลหิต และลดความเหนื่อยล้าขณะออกกำลังกาย

นพ. เหงียน วัน Ngan (กรมเวชศาสตร์ระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาล Tam Anh General ฮานอย )

ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html