เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่ง

ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจต้องทำงานหนักกว่าปกติ ร่างกายผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) มากขึ้นและต้องการออกซิเจนมากขึ้น ทำให้ผู้ที่วิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหายใจไม่ออก หายใจลำบาก และแน่นหน้าอก หากหายใจไม่ถูกต้อง

ขณะวิ่ง แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก การหายใจเข้าทางจมูกช่วยตรวจจับกลิ่นและสารอันตรายในอากาศได้ดีขึ้น อากาศจะถูกทำให้ร้อนขึ้น ชื้นขึ้น และกรองฝุ่นละออง สารพิษ และสารก่อภูมิแพ้ก่อนที่จะเข้าสู่ปอด ซึ่งจะช่วยปกป้องปอดจากเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรคระบบทางเดินหายใจหลายชนิด

เทคนิคการหายใจนี้ช่วยควบคุมปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายดูดซึมไนตริกออกไซด์ได้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และสนับสนุนการลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปทั่วร่างกาย

เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณได้ (ภาพประกอบ)

ในขณะเดียวกัน การหายใจเข้าทางปากเป็นการหายใจที่ไม่เลือกชนิด ทำให้ปากแห้งได้ง่าย และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคระบบทางเดินหายใจ วิธีการหายใจแบบนี้ยังเพิ่มการระบายอากาศ คือหายใจออกมากกว่าหายใจเข้า ทำให้ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ลดลงอย่างรวดเร็ว และเกิดความไม่สมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจถี่ และหายใจเร็ว

การหายใจเข้าและออกทางจมูกเหมาะสำหรับการวิ่งช้าๆ ในขณะที่การหายใจออกทางปากมักใช้สำหรับการวิ่งที่มีความเร็วสูง การผสมผสานการหายใจเข้าทางจมูกและการหายใจออกทางปากมีประโยชน์ในระหว่างการวิ่งเร็วหรือการวิ่งขึ้นเนิน เมื่อร่างกายต้องการรับออกซิเจนมากขึ้นและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ที่สะสมอยู่เพื่อสร้างพลังงาน เทคนิคการหายใจนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับออกซิเจนและการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ จึงช่วยเพิ่มความทนทาน ปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ และรักษาระดับความเร็วในการวิ่งให้คงที่

เพื่อเพิ่มความทนทานขณะวิ่ง นอกจากการหายใจทางจมูกและปากแล้ว คุณควรฝึกหายใจลึกๆ ด้วยท้อง (หรือที่เรียกว่าการหายใจโดยใช้กระบังลม) อย่างเป็นจังหวะตามก้าวเดิน เมื่อหายใจลึกๆ และช้าๆ กระบังลมจะลดระดับลงจนสุด ปอดจะขยายตัวเต็มที่ เพิ่มความจุของทรวงอก และกระตุ้นกลีบปอดส่วนล่าง ซึ่งมีปริมาณเลือดมากกว่ากลีบปอดส่วนบน ในขณะนี้ เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนจะไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆ ได้ง่ายขึ้น สร้างพลังงานเพื่อรักษาระดับกิจกรรม

คุณสามารถฝึกการหายใจทางหน้าท้องตามจังหวะ 5 ขั้นตอน โดยหายใจเข้าทางจมูก 2 ขั้นตอน และหายใจออกทางปาก 2 ขั้นตอน การรักษาจังหวะการหายใจนี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับสมดุลแรงกดบนกระบังลมและกระดูกเชิงกรานขณะวิ่ง ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ควบคุมความดันโลหิต และลดความเหนื่อยล้าขณะออกกำลังกาย

นพ. เหงียน วัน Ngan (กรมเวชศาสตร์ระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาล Tam Anh General ฮานอย )

ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html