การสร้างสมดุลระหว่างงานและความกดดันในชีวิตส่วนตัว

คนหนุ่มสาวในเมืองใหญ่กำลังเผชิญกับแรงกดดันด้านการแข่งขันอย่างรุนแรงทั้งในด้านการงานและชีวิตส่วนตัว การรักษาสมดุลในจังหวะชีวิตที่เร่งรีบนี้และการหาเวลาพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูความคิดสร้างสรรค์เป็นปัญหาที่ท้าทายสำหรับคนหนุ่มสาวจำนวนมากในปัจจุบัน

เป็นการตัดสินใจที่ยากลำบาก

นางสาวไมฟอง (อายุ 30 ปี พนักงานฝ่ายการตลาด อาศัยอยู่ในนครโฮจิมินห์) รู้สึกตกใจเมื่อได้รับแจ้งการเลิกจ้างจากบริษัท เนื่องจากเธอเพิ่งทำงานกับบริษัทได้ไม่ถึงครึ่งปี “เนื่องจากฉันเพิ่งเริ่มทำงานได้ไม่นาน ฉันจึงไม่ได้วางแผนที่จะเปลี่ยนงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะงานนี้เหมาะกับฉันค่อนข้างดี ดังนั้นการถูกเลิกจ้างจากบริษัทจึงเป็นเรื่องที่น่าตกใจและทำให้ฉันรู้สึกผิดหวัง” นางสาวฟองกล่าวด้วยความเศร้า

เยาวชนสนุกสนานกันในสวนสาธารณะ ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพและลดความเครียดในชีวิตของพวกเขา

คุณฟองเคยประสบกับความรู้สึกนี้ด้วยตนเอง จึงเข้าใจเป็นอย่างดี ในสายงานของเธอ หากเธอไม่พัฒนาและยกระดับทักษะอย่างต่อเนื่อง เธอจะล้าหลังได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลานี้ การหางานที่ตรงกับความเชี่ยวชาญของเธอยิ่งยากขึ้นไปอีก เนื่องจากบริษัทส่วนใหญ่กำลังเข้าสู่ช่วงของการปรับโครงสร้างกำลังคน

คานห์ เหงียน (อายุ 22 ปี อาศัยอยู่ในนครโฮจิมินห์) นักศึกษาปีสุดท้ายสาขานิเทศศาสตร์ ได้รอคอยโอกาสฝึกงานอย่างขยันขันแข็งมาตั้งแต่ช่วงตรุษจีน เธอเล่าว่าได้ส่งใบสมัครไปมากกว่า 10 บริษัทแล้ว และยังใช้เส้นสายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เธอไม่ได้รับการตอบกลับจากบริษัทส่วนใหญ่เลย แม้ว่าเธอจะมั่นใจในประวัติส่วนตัวของเธอมาก ซึ่งรวมถึงคะแนน IELTS 6.5 และประสบการณ์การเป็นผู้ร่วมงานในรายการและอีเวนต์บันเทิงขนาดใหญ่หลายรายการ “ฉันกังวลมากจนนอนไม่หลับมาหลายเดือนแล้ว เพราะเพื่อนๆ ส่วนใหญ่ได้ฝึกงานหรือได้งานทำแล้วก่อนที่จะเรียนจบอย่างเป็นทางการด้วยซ้ำ” เธอกล่าว ล่าสุด เธอได้บอกอย่างภาคภูมิใจว่ามีบริษัทหนึ่งเสนอให้เธอทดลองงาน แต่เธอต้องยอมรับการเดินทางที่ค่อนข้างไกลกว่า 20 กิโลเมตร

การสร้าง "ระบบภูมิคุ้มกันทางจิตใจ"

ปัจจุบันคนหนุ่มสาวต้องเผชิญกับแรงกดดันในชีวิตมากมาย ไม่ว่าจะเป็นงาน โอกาสในการก้าวหน้าในอาชีพ ครอบครัว ความสัมพันธ์ทางสังคม และอื่นๆ อีกมากมาย สัญญาณต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ความเครียด และการขาดแรงจูงใจ มักถูกมองข้าม แต่สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตอย่างไม่รู้ตัว และในหลายกรณีก็ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง

นางสาวทุย ตรัง (อายุ 29 ปี พนักงานขาย อาศัยอยู่ในนครโฮจิมินห์) รู้สึกกดดันอย่างมากจากการต้องจัดการงานหลายอย่างพร้อมกัน หลังจากทำงานมาทั้งวัน เธอก็จะอ่านหนังสือดึกดื่นเพื่อเตรียมตัวสอบปริญญาโท ความกดดันที่มากเกินไปทำให้เธอตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ในช่วงหนึ่ง เธอถึงกับมีอาการความจำเสื่อมชั่วคราว ทำให้ครอบครัวของเธอเป็นห่วงและพาไปพบจิตแพทย์ ส่งผลให้เธอต้องหยุดทำงานทั้งหมด

“ภูมิคุ้มกันทางจิตใจไม่ใช่สิ่งที่คุณสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ มันต้องได้รับการปลูกฝังผ่านการเลือกและการกระทำที่ถูกต้อง ทำซ้ำๆ ทุกวันเพื่อเสริมสร้างจิตใจ เหมือนกับการฉีดวัคซีนให้ร่างกาย ในยุคดิจิทัล นี่คือทักษะชีวิตที่สำคัญที่จะช่วยให้แต่ละคนมีภูมิคุ้มกันต่ออันตรายทางจิตใจ เฉพาะเมื่อเราสามารถควบคุมข้อมูลและอารมณ์ได้เท่านั้น เราจึงจะสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความหมายและมีความสุขได้” ดร.โว มินห์ ทันห์ ภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยครุศาสตร์โฮจิมินห์ กล่าว

ในรายการ "เรื่องราวชีวิต" ดร.ลัม มินห์ ฮิ้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโฮจิมินห์ กล่าวว่า ปัญหาสุขภาพจิตเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในกลุ่มพนักงานออฟฟิศ เนื่องจากความกดดันจากการทำงาน ความสัมพันธ์ และเป้าหมายด้านผลการปฏิบัติงาน "สัญญาณเริ่มต้นมักรวมถึงความผิดปกติของการนอนหลับ ตามมาด้วยอารมณ์ด้านลบ เช่น ความวิตกกังวล ความเครียด ความหงุดหงิด และการหลีกเลี่ยงการสื่อสาร เมื่อปล่อยให้เป็นเช่นนี้เป็นเวลานาน จะทำให้พนักงานสูญเสียพลังงาน ซึมเศร้า และหมดกำลังใจ" ดร.ลัม มินห์ ฮิ้ว เน้นย้ำ

การยอมรับอารมณ์แทนที่จะหลีกเลี่ยง การทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะหรือการออกกำลังกาย การหยุดพักจากงานเมื่อเครียดมากเกินไป และการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม เป็นวิธีแก้ปัญหาบางส่วนที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ วิธีเหล่านี้ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจไปพร้อมๆ กัน มีเพียงการฟังเสียงภายในตนเอง การดูแลตัวเองอย่างกระตือรือร้น และการขอความช่วยเหลือในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น ที่จะช่วยให้แต่ละบุคคลสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งขึ้นสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การใช้ชีวิตอย่างสมดุล และการมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในระยะยาว

ไฮ ดุย

ที่มา: https://www.sggp.org.vn/can-bang-ap-luc-cong-viec-va-cuoc-song-post852328.html