ฉันควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่?

อากาศหนาวเย็นทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง ส่งผลให้เกิดสภาวะที่เอื้อต่อการแพร่กระจายของไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่ มีหลายมาตรการที่สามารถลดความเสี่ยงและป้องกันการติดเชื้อตามฤดูกาลเหล่านี้ได้

เมื่ออากาศเปลี่ยนเป็นฤดูหนาว ปริมาณแสงแดดที่ส่องลงพื้นจะลดลง หากผิวหนังไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ก็จะผลิตวิตามินดีได้ไม่เพียงพอ การขาดวิตามินดีจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Thời tiết trở lạnh: cần làm gì để tránh cảm lạnh, cúm?- Ảnh 1. — การจามเป็นอาการทั่วไปของทั้งไข้หวัดใหญ่และหวัดธรรมดา

นอกจากนี้ อากาศหนาวและแห้งในฤดูหนาวสามารถทำให้เยื่อบุในผิวหนัง จมูก ตา และปอดอ่อนแอลง ส่งผลให้แบคทีเรียและไวรัสเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น เพื่อป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่เมื่ออากาศหนาวเย็น ผู้คนสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้ได้:

ล้างมือบ่อยๆ

การล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่จะช่วยกำจัดไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ นิสัยง่ายๆ นี้จะช่วยป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส โดยเฉพาะหลังจากสัมผัสพื้นผิวต่างๆ เช่น ลูกบิดประตู โต๊ะ เก้าอี้ หรือสิ่งของในโรงพยาบาลและอาคารสำนักงาน

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างครบถ้วน

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน อาหารจากพืช เช่น ส้ม ส้มแมนดาริน ฝรั่ง ผักใบเขียว และถั่วต่างๆ เป็นแหล่งวิตามินซี ดี อี และสังกะสีที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ดื่มน้ำเยอะๆ

อากาศหนาวเย็นในฤดูหนาวมักมาพร้อมกับอากาศแห้ง ซึ่งอาจทำให้ผิวหนัง เยื่อบุจมูก และดวงตาแห้ง ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นในบริเวณเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรักษาความชุ่มชื้นในจมูกและปอดสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจได้

ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ

การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาระดับความชื้นในบ้านของคุณ ระดับความชื้นในอากาศที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการระคายเคืองทางเดินหายใจ ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ และลดอาการเจ็บคอได้

นอนหลับให้เพียงพอ

ทุกคนควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ลดสมาธิและทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงด้วย

รักษาการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ หากอากาศหนาวเกินไป ควรเลือกออกกำลังกายในร่ม เช่น โยคะ การยืดเหยียด หรือการออกกำลังกายในฟิตเนส ตามคำแนะนำของ Healthline

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm