ต้องทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงหวัดและไข้หวัดใหญ่?

อากาศหนาวอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่แพร่กระจายได้ง่ายขึ้น มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงและป้องกันการติดเชื้อตามฤดูกาลเหล่านี้

เมื่อสภาพอากาศเข้าสู่ฤดูหนาว ปริมาณแสงแดดที่ส่องถึงพื้นดินจะอ่อนลง ผิวหนังที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอจะไม่สามารถผลิตวิตามินดีได้เพียงพอ การขาดวิตามินดีจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Thời tiết trở lạnh: cần làm gì để tránh cảm lạnh, cúm?- Ảnh 1. — อาการจามเป็นอาการทั่วไปของทั้งไข้หวัดใหญ่และหวัดธรรมดา

นอกจากนี้ อากาศหนาวและแห้งในฤดูหนาวยังทำให้เยื่อบุในผิวหนัง จมูก ตา และปอดลดลง ส่งผลให้แบคทีเรียและไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย เพื่อป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่เมื่ออากาศหนาวจัด ประชาชนสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้:

ล้างมือบ่อยๆ

การล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำจะช่วยกำจัดไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ นิสัยง่ายๆ นี้จะช่วยป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสัมผัสกับพื้นผิวต่างๆ เช่น ลูกบิดประตู โต๊ะ เก้าอี้ หรือสิ่งของต่างๆ ในโรงพยาบาลและอาคารสำนักงาน

รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะให้สารอาหารสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน พืชต่างๆ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ฝรั่ง ผักใบเขียว และถั่ว อุดมไปด้วยวิตามินซี ดี อี และสังกะสี ซึ่งล้วนแต่มีฤทธิ์เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ดื่มน้ำให้มาก

อุณหภูมิที่หนาวเย็นในฤดูหนาวมักมาพร้อมกับอากาศแห้ง ซึ่งอาจทำให้ผิวหนัง เยื่อบุจมูก และดวงตาแห้ง ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นในบริเวณเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาความชุ่มชื้นในจมูกและปอดจะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจ

ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น

การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความชื้นภายในบ้านของคุณ ระดับความชื้นที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการระคายเคืองทางเดินหายใจ ช่วยให้ผู้ที่เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่หายใจได้ง่ายขึ้น และลดอาการเจ็บคอ

นอนหลับให้เพียงพอ

ทุกคนควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้สมาธิลดลงและทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอีกด้วย

อยู่ให้กระตือรือร้น

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ หากอากาศหนาวเกินไป ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในร่ม เช่น โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกายในยิม ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm