การจ็อกกิ้ง 10 นาทีทุกเช้ามีผลอย่างไร?

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะรู้ ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการจ็อกกิ้ง 10 นาทีทุกเช้า:

หัวใจที่แข็งแรงขึ้น

หนังสือพิมพ์ Thanh Nien อ้างข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าว Runner's World ว่า ดร. ท็อดด์ บัคกิงแฮม ศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ การออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยแกรนด์แวลลีย์สเตต (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การวิ่งจ็อกกิ้งวันละ 10 นาทีช่วยให้หัวใจแข็งแรง ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อจะสูบฉีดเลือดได้เร็วขึ้น ทำให้หัวใจแข็งแรง ดังนั้น ควรฝึกวิ่งจ็อกกิ้งวันละไม่กี่นาที

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ การวิ่งในช่วงแรกๆ อาจเป็นเรื่องยาก ดร. บักกิงแฮมกล่าวว่า การหายใจจะลำบาก หัวใจเต้นแรง และแทบจะยกขาไม่ได้ แต่หลังจากฝึกซ้อมไปสองสามสัปดาห์ ทุกอย่างจะง่ายขึ้น หากคุณสวมอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย คุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเมื่อวิ่งเมื่อเทียบกับตอนเริ่มวิ่งครั้งแรก ยิ่งคุณฝึกซ้อมมากเท่าไหร่ หัวใจของคุณก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น

รู้สึกมีความสุขมากขึ้น

เมื่อคุณวิ่ง ฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเอนดอร์ฟินจะหลั่งเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกมีความสุขและสุขภาพดีขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งเพียง 10 นาทีสามารถเพิ่มความสุขได้

หลายๆ คนสงสัยว่าการจ็อกกิ้ง 10 นาทีทุกเช้ามีประโยชน์อะไร

เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก

หนังสือพิมพ์ลาวดง อ้างอิง Eat This Not That ระบุว่า การวิ่งจ็อกกิ้งไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมอีกด้วย การวิ่งจ็อกกิ้งเพียง 10 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักตัวของคุณ

ปรับปรุงสุขภาพจิต

การวิ่งจ็อกกิ้งวันละ 10 นาทีสามารถบรรเทาความเครียดและส่งผลดีต่อสุขภาพจิต งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ลดความคิดเชิงลบได้

กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น

การวิ่งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ การวิ่งเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและลำตัว การวิ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ การวิ่งยังช่วยเสริมสร้างกระดูกอีกด้วย

สรุปแล้ว การจ็อกกิ้งเพียง 10 นาทีทุกเช้านั้นดีต่อสุขภาพอย่างมาก นอกจากนี้ ข้อดีที่สำคัญอย่างหนึ่งของการจ็อกกิ้งอยู่กับที่คือความสะดวกสบายและประหยัดค่าใช้จ่าย ทุกคนสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ ซึ่งทำให้การจ็อกกิ้งอยู่กับที่เป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งหรือทรัพยากรจำกัด

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html