การจ็อกกิ้ง 10 นาทีทุกเช้ามีผลอย่างไร?

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย แต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งที่ไม่ใช่ทุกคนจะรู้ ประโยชน์ของการจ็อกกิ้ง 10 นาทีทุกเช้ามีดังนี้

หัวใจแข็งแรงขึ้น

หนังสือพิมพ์Thanh Nien อ้างข้อมูลจากเว็บไซต์ Runner's World ว่า ตามที่ดร. Todd Buckingham ศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายที่ Grand Valley State University (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ การจ็อกกิ้งวันละ 10 นาทีช่วยให้หัวใจแข็งแรง ช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อสูบฉีดเลือดเร็วขึ้น ทำให้หัวใจแข็งแรง ดังนั้น ลองจ็อกกิ้งสักสองสามนาทีทุกวัน

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ การวิ่งในช่วงแรกๆ อาจเป็นเรื่องยาก ดร. บัคกิงแฮมกล่าว คุณหายใจลำบาก หัวใจของคุณเต้นแรง และคุณแทบจะขยับขาไม่ได้ แต่หลังจากฝึกฝนไปสักสองสามสัปดาห์ คุณจะพบว่ามันเป็นเรื่องง่ายขึ้น หากคุณสวมเครื่องติดตามการออกกำลังกาย คุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงในระหว่างการวิ่ง เมื่อเทียบกับตอนที่คุณเริ่มต้นวิ่งครั้งแรก ยิ่งคุณออกกำลังกายมากขึ้น หัวใจของคุณก็จะแข็งแรงมากขึ้น

รู้สึกมีความสุขมากขึ้น

เมื่อวิ่ง ฮอร์โมนแห่งความสุขเอนดอร์ฟินจะเพิ่มขึ้น ช่วยให้ร่างกายมีความสุขและมีสุขภาพดีมากขึ้น การวิจัยระบุว่าการจ็อกกิ้งเพียง 10 นาทีสามารถเพิ่มความสุขได้

การจ็อกกิ้ง 10 นาทีทุกเช้ามีประโยชน์อะไรบ้าง? เป็นคำถามที่หลายๆคนถาม

เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก

หนังสือพิมพ์ลาวดงอ้างคำพูดของ Eat This Not That ว่าการจ็อกกิ้งไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอีกด้วย การจ็อกกิ้งเพียง 10 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150 แคลอรี่ ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักการวิ่งของคุณ

ปรับปรุงสุขภาพจิต

การจ็อกกิ้งวันละ 10 นาทีช่วยลดความเครียดและส่งผลดีต่อสุขภาพจิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจ็อกกิ้งสามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปสู่สมองซึ่งจะช่วยลดความคิดเชิงลบได้

กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงมากขึ้น

การจ็อกกิ้งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่ออีกด้วย การจ็อกกิ้งสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและลำตัว การวิ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยรักษาและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การจ็อกกิ้งช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

โดยสรุป การจ็อกกิ้งเป็นเวลา 10 นาทีทุกเช้านั้นดีต่อสุขภาพมาก นอกจากนี้ ข้อดีที่สำคัญประการหนึ่งของการจ็อกกิ้งอยู่กับที่ก็คือ ความสะดวกสบายและประหยัดค่าใช้จ่าย ใครๆ ก็สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ทำให้การจ็อกกิ้งอยู่กับที่เป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้สำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งหรือทรัพยากรจำกัด

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html