การวิ่งเหยาะๆ 10 นาทีทุกเช้ามีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ ซึ่งหลายคนอาจยังไม่รู้จัก ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการวิ่ง 10 นาทีทุกเช้า:

หัวใจที่แข็งแรงขึ้น

หนังสือพิมพ์ Thanh Nien รายงานว่า ดร. ทอดด์ บักกิงแฮม ศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยแกรนด์วัลเลย์สเตท (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การวิ่งวันละ 10 นาที ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อจะสูบฉีดเลือดได้เร็วขึ้น ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ดังนั้น ลองวิ่งสักสองสามนาทีทุกวันดู

ดร. บักกิงแฮมกล่าวว่า สำหรับนักวิ่งมือใหม่ การวิ่งครั้งแรกๆ อาจยากมาก คุณจะหายใจหอบ หัวใจเต้นแรง และแทบยกขาไม่ขึ้น แต่หลังจากฝึกฝนไปสักสองสามสัปดาห์ มันก็จะง่ายขึ้น หากคุณสวมอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย คุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงขณะวิ่งเมื่อเทียบกับตอนที่คุณเริ่มวิ่งใหม่ๆ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ หัวใจของคุณก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น

รู้สึกมีความสุขมากขึ้น

เมื่อคุณวิ่ง ฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเอนดอร์ฟินจะเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งเหยาะๆ เพียง 10 นาทีก็สามารถเพิ่มความสุขได้

หลายคนสงสัยว่าการวิ่งเหยาะๆ 10 นาทีทุกเช้ามีประโยชน์อย่างไรบ้าง

เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก

หนังสือพิมพ์ลาวดงรายงานโดยอ้างอิงเว็บไซต์ Eat This Not That ระบุว่า การวิ่งไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอีกด้วย ขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่งและน้ำหนักของคุณ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150 แคลอรีในเวลาเพียง 10 นาทีของการวิ่ง

ปรับปรุงสุขภาพจิต

การวิ่งวันละ 10 นาที ช่วยลดความเครียดและส่งผลดีต่อสุขภาพจิต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ลดความคิดด้านลบได้

กล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงขึ้น

การวิ่งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ การวิ่งเป็นประจำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและลำตัว การวิ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งช่วยในการรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ การวิ่งช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

โดยสรุปแล้ว การวิ่งเหยาะๆ 10 นาทีทุกเช้าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก นอกจากนี้ ข้อดีที่สำคัญอย่างหนึ่งของการวิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่คือความสะดวกสบายและประหยัดค่าใช้จ่าย ทุกคนสามารถออกกำลังกายนี้ได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ทำให้การวิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่เป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้สำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งหรือมีทรัพยากรจำกัด

ฮา อัน (เรียบเรียง)

ที่มา: https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html