การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีมีประโยชน์อะไรบ้าง?
ตามที่ Aboluowang กล่าว นี่คือประโยชน์ที่คุณจะได้รับเมื่อคุณจ็อกกิ้งอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน:
ควบคุมน้ำหนัก ลำตัวเบาสบาย
หลายคนเชื่อว่าคนที่น้ำหนักเกินต้องออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเพื่อให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เชี่ยวชาญวิธีการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะไม่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ และในขณะเดียวกันก็เพิ่มภาระให้กับอวัยวะต่างๆ อีกด้วย
การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้อัตราการไหลเวียนภายในร่างกายเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะการไหลเวียนในระบบย่อยอาหารและอัตราการไหลเวียนของเลือด
การจ็อกกิ้งสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งเสริมการขับไขมันออก จึงช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนั้น การจ็อกกิ้ง 30 นาทีทุกวันจึงเป็น "ยา" ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวบางและกระชับ
ลำไส้มีสุขภาพดีขึ้น
สำหรับผู้ที่มักนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานและไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว ร่างกาย ระบบย่อยอาหารจะทำงานช้าลง ทำให้เกิดอาการท้องผูกและลำไส้ทำงานน้อยลง นอกจากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว คนเหล่านี้ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 30 นาทีทุกวัน
การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
เมื่อจ็อกกิ้ง ความเร็วในการเคลื่อนไหวของลำไส้ก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ทำให้มีการบีบตัวของลำไส้ตามธรรมชาติเพิ่มขึ้น ลดแรงกดในลำไส้ใหญ่ ลดอาการท้องผูก และป้องกันโรคลำไส้บางชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นขณะวิ่งจ็อกกิ้ง ซึ่งจะช่วยบำรุงปอดและเพิ่มความจุของปอดได้ นอกจากนี้ การวิ่งจ็อกกิ้งอย่างช้าๆ ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้หัวใจได้รับเลือดเพียงพอ และทำให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ
จิตใจแจ่มใส
สำหรับคนวัยกลางคน เมื่อสมองค่อยๆ เสื่อมถอยลง การทำงานของสมองก็ลดลง โอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยชราก็เพิ่มมากขึ้นด้วย การวิ่งเหยาะๆ เป็นประจำจะช่วยชะลอความแก่ของสมองได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่มีประโยชน์ต่อสมอง ทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น
สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง
เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองขณะจ็อกกิ้ง อาจารย์ นายแพทย์ ดวาน ดู่ มันส์ สมาชิกสมาคมโรคหลอดเลือดเวียดนาม แนะนำให้นักวิ่งปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้
- ควรวอร์มอัพกล้ามเนื้อทุกส่วนให้ทั่วถึงและครบถ้วน ไม่ควรวอร์มอัพนานเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ใช้พลังงานมากเกินไป ควรวอร์มอัพตามลำดับตั้งแต่การเคลื่อนไหวเบาๆ ง่ายๆ ไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่ยาก เพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อทีละน้อย เมื่ออากาศหนาว ควรวอร์มอัพให้ทั่วถึงและปฏิบัติตามหลักการค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและปริมาณการเคลื่อนไหว เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย
- คุณไม่ควรใช้น้ำมันนวดร้อนในการอุ่นร่างกายแทนการวอร์มอัพ เพราะวิธีนี้จะอุ่นผิวด้วยสารเคมีเท่านั้น แต่เอ็นและกล้ามเนื้อจะไม่อุ่นเพียงพอ
- ก่อนที่จะเล่นกีฬาใดๆ คุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกาย เพื่อดูว่ามีภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหัวใจหรือปอด หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ ปอด ความดันโลหิต หรือปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหรือไม่
- ระหว่างการวิ่งต้องปรับความเข้มข้น อย่าเริ่มวิ่งเร็วหรือแรงเกินไป ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทางเมื่อร่างกายพร้อม จำเป็นต้องมีแผนการฝึกเพื่อเพิ่มความเข้มข้นและระยะทางการวิ่งทีละน้อย เช่น ควรเพิ่มระยะทางเพียง 200 เมตรต่อสัปดาห์เท่านั้น ไม่ควรเพิ่มระยะทางการวิ่งกะทันหัน
- รักษาร่างกายให้เย็น ชุ่มชื้น และควบคุมระดับความชื้นในร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะช็อกจากความร้อน
- ขณะวิ่ง ให้ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยเกินไป ให้หยุดและพักผ่อน หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือ
- เมื่อวิ่งเสร็จให้ค่อยๆ ชะลอความเร็วลงและยืดเหยียดร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว
ข้างต้นคือข้อควรปฏิบัติบางประการเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง หากต้องการให้การวิ่งได้ผลดีที่สุด คุณควรตรวจสุขภาพหรือปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างวิ่ง
ที่มา: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
การแสดงความคิดเห็น (0)