การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีมีประโยชน์อะไรบ้าง?

การวิ่ง 30 นาทีทุกวันมีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

อาโบลูโอวังกล่าวว่า นี่คือประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการวิ่งเหยาะๆ เป็นประจำวันละ 30 นาที:

การควบคุมน้ำหนัก รูปร่างที่เพรียวบางลง

หลายคนเชื่อว่าคนที่มีน้ำหนักเกินต้องออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม หากไม่ฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และอาจทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานหนักขึ้นด้วยซ้ำ

การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย เร่งการไหลเวียนภายใน โดยเฉพาะในระบบทางเดินอาหารและการไหลเวียนของเลือด

การวิ่งเหยาะๆ ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งเสริมการขับไขมันส่วนเกินออกไป จึงช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนั้น การวิ่งเหยาะๆ วันละ 30 นาที จึงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงมาก ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับขึ้น

ลำไส้ที่แข็งแรงขึ้น

สำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานานและ ไม่ค่อยเคลื่อนไหว ร่างกาย จะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลง ส่งผลให้ท้องผูกและลำไส้ทำงานผิดปกติ นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว บุคคลเหล่านี้ควรวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ประมาณ 30 นาทีทุกวันอย่างสม่ำเสมอ

การวิ่ง 30 นาทีทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

ขณะวิ่งเหยาะๆ ความเร็วในการขับถ่ายจะเพิ่มขึ้น ช่วยกระตุ้นการหดตัวตามธรรมชาติของลำไส้ ลดแรงกดดันต่อลำไส้ใหญ่ บรรเทาอาการท้องผูก และป้องกันโรคเกี่ยวกับลำไส้บางชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที จะช่วยให้เราดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้นขณะวิ่งเหยาะๆ ซึ่งจะช่วยบำรุงปอดและเพิ่มความจุของปอด นอกจากนี้ การวิ่งเหยาะๆ อย่างช้าๆ ยังช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ทำให้หัวใจได้รับเลือดอย่างเพียงพอและช่วยรักษาระดับการเต้นของหัวใจให้คงที่

จิตใจที่แจ่มใส

สำหรับผู้ที่มีอายุกลางคน เมื่อสมองค่อยๆ เสื่อมลงตามอายุและประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยชราก็จะเพิ่มขึ้น การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ เป็นประจำสามารถช่วยชะลอการเสื่อมของสมองได้ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อวิ่ง

เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองขณะวิ่ง นายแพทย์โดอัน ดู มานห์ สมาชิกสมาคมโรคหลอดเลือดแห่งเวียดนาม แนะนำให้นักวิ่งปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

- คุณต้องวอร์มร่างกายอย่างทั่วถึงและครบถ้วนสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการวอร์มร่างกายเป็นเวลานานเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและสูญเสียพลังงานมากเกินไป วอร์มร่างกายตามลำดับที่ถูกต้อง โดยเริ่มจากท่าทางเบาๆ ง่ายๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความยากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่น เมื่ออากาศหนาว คุณต้องวอร์มร่างกายอย่างระมัดระวัง โดยยึดหลักการค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย

- คุณไม่ควรใช้น้ำมันนวดร้อนเป็นทางเลือกในการวอร์มร่างกาย เพราะวิธีนี้จะให้ความร้อนเฉพาะที่ผิวหนังเนื่องจากสารเคมี แต่เอ็น กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นจะไม่ได้รับความอบอุ่นเพียงพอ

ก่อนเริ่มเล่นกีฬาใดๆ คุณจำเป็นต้องเข้ารับการตรวจร่างกายเพื่อตรวจสอบภาวะทางการแพทย์พื้นฐาน เช่น โรคหัวใจหรือโรคปอด หรือประวัติครอบครัวที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปอด ความดันโลหิตสูง หรือความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

- ในระหว่างการวิ่ง คุณต้องปรับความเข้มข้น อย่าเริ่มวิ่งเร็วหรือหนักเกินไป ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทางเมื่อร่างกายพร้อม คุณต้องมีแผนการฝึกซ้อมที่ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทาง เช่น เพิ่มระยะทางเพียง 200 เมตรในแต่ละสัปดาห์ ไม่ใช่เพิ่มระยะทางอย่างกะทันหันด้วยตัวเอง

- รักษาร่างกายให้เย็น ดื่มน้ำให้เพียงพอ และควบคุมอุณหภูมิร่างกายเพื่อป้องกันภาวะเป็นลมแดด

- ขณะวิ่ง ให้ฟังร่างกายของคุณ หากรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยเกินไป ให้หยุดพัก หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือ

- หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ให้ค่อยๆ ลดความเร็วลงและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

ข้างต้นเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อวิ่งเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อให้การวิ่งได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรตรวจสุขภาพหรือปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียที่อาจเกิดขึ้นขณะวิ่ง

ฮา อัน

ที่มา: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html