การวิ่งปริมาณเท่าไหร่ถึงจะดีที่สุด?

[โฆษณา_1]

คุณควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด?

คุณสามารถวิ่งได้กี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์โดยไม่รู้สึกปวดเข่า? มาดูกันว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างไร!

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการวิ่งมากเกินไปไม่ควรทำ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมและปัญหาอื่นๆ ที่เกิดจากการใช้งานเข่ามากเกินไป

หนังสือพิมพ์ Indian Express ระบุว่า สิ่งสำคัญคือผู้คนควรหาระยะทางที่เหมาะสมกับตนเองและค่อยๆ เพิ่มระยะทางนั้นขึ้นทีละน้อย

Chuyên gia: Tốt nhất bạn nên chạy bao nhiêu cây số mỗi tuần? - Ảnh 1. — การวิ่ง 25-50 กิโลเมตรต่อสัปดาห์นั้นปลอดภัยต่อหัวเข่าและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมได้

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับระยะทางที่คุณวิ่ง เพราะผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันส่งผลต่อหัวเข่าของคุณด้วย

แทนที่จะมุ่งเน้นเฉพาะประโยชน์ของการวิ่ง ลองพิจารณาปกป้องหัวเข่าของคุณจากโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โดยการไม่เกินระยะทางที่กำหนดไว้ต่อสัปดาห์

คุณควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด?

นายแพทย์สุธีร์ กุมาร์ แพทย์ผู้มีประสบการณ์ 25 ปีในการทำงานที่โรงพยาบาลอพอลโล (อินเดีย) ได้โพสต์ข้อความบนทวิตเตอร์ว่า เขาให้ความสำคัญกับการนับระยะทางการวิ่งเพื่อสุขภาพหัวเข่าของเขา

โปรดอ่านบทความต่อเรื่อง " ควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด?" ในหน้าข่าวสุขภาพ ของ Thanh Nien Online ในวันที่ 30 กรกฎาคม นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการวิ่งได้ เช่น การวิ่งแบบนี้จะทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย 9 ปี; ผู้เชี่ยวชาญ: 3 นิสัยยามเช้าที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพและอายุยืนยาว...

ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้สัปดาห์ละสองครั้ง จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแนะนำว่า มีการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เราทุกคนควรทำเพื่อจะได้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีในวัยชรา

ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์เอ็กซ์เพรส นายแพทย์แดเนียล ลีเบอร์แมน แพทย์และศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์าร์ด ได้ระบุประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้คนควรทำเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี และเขารู้สึกเสียใจที่ไม่ได้ทำเช่นนั้นเร็วกว่านี้

ศาสตราจารย์ลิเบอร์แมนกล่าวว่า "ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือหลายคนคิดว่าการไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเมื่ออายุมากขึ้นเป็นเรื่องปกติ"

Giáo sư Harvard khuyên tập bài này 2 lần một tuần, bạn sẽ sống thọ hơn - Ảnh 1. — มีรูปแบบการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่เราทุกคนควรทำเพื่อช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีในวัยชรา

ศาสตราจารย์ลิเบอร์แมนอธิบายว่า แม้ว่าอายุอาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย แต่ก็มีวิธีที่จะเอาชนะข้อจำกัดนี้ได้

และศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้เสนอรูปแบบการออกกำลังกายชนิดหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอและเสื่อมโทรมในวัยชรา

โปรดอ่านบทความต่อเรื่อง " ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแนะนำว่าการออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น" ในหน้าข่าวสุขภาพ ของ Thanh Nien Online ในวันที่ 30 กรกฎาคม นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหาบทความอื่นๆ เกี่ยวกับอายุยืนยาวได้ เช่น อาหารที่ผู้มีอายุยืนยาวทั่ว โลก รับประทานทุกวัน การวิจัย: อาหารเฉพาะที่ช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัย 11 ปี...

อาการหน้าแดง – อาการแปลกๆ อย่างหนึ่งของโรคมะเร็ง อย่ามองข้าม!

อาการของโรคมะเร็งมักมีความสัมพันธ์กับตำแหน่งของเนื้องอก

อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี อาการอาจปรากฏขึ้นในบริเวณอื่นของร่างกายที่ไม่เกี่ยวข้องอย่างสิ้นเชิง ซึ่งผู้ป่วยอาจไม่คาดคิดมาก่อน

Đỏ mặt: Triệu chứng lạ của ung thư, bạn không được bỏ qua - Ảnh 1. — มะเร็งต่อมไทรอยด์อาจแสดงอาการผิดปกติที่ต้องเฝ้าระวังอย่างใกล้ชิด

นั่นคือกรณีของมะเร็งต่อมไทรอยด์ ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์เอ็กซ์เพรส

ต่อมไทรอยด์ตั้งอยู่บริเวณลำคอด้านหน้าหลอดลม และมีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

เนื่องจากตำแหน่งของต่อมไทรอยด์ อาการที่พบบ่อยที่สุดของมะเร็งชนิดนี้มักปรากฏที่คอ ลำคอ และเสียง โดยอาจแสดงออกเป็นก้อนแข็งที่ด้านหน้าของคอ กลืนลำบาก และเสียงแหบ

สัญญาณผิดปกติของมะเร็งต่อมไทรอยด์

แต่หน่วยงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) เตือนว่ายังมีสัญญาณอื่นๆ ที่ "ผิดปกติ" ที่ควรระวังอีกด้วย

หนึ่งในอาการที่พบได้คือ หน้าแดง ซึ่งอาจมีอาการแสบร้อนที่ใบหน้าควบคู่ไปด้วย ตามรายงานของ Express

จากข้อมูลของ Cancer Research UK สาเหตุที่มะเร็งต่อมไทรอยด์ทำให้เกิดอาการผิดปกติเหล่านี้เป็นเพราะมะเร็งต่อมไทรอยด์ชนิดเมดุลลารีผลิตฮอร์โมนแคลซิโทนินมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับแคลเซียมและฟอสเฟตในเลือด

นอกจากนี้ เนื้องอกคาร์ซิโนอิด ซึ่งเป็นมะเร็งชนิดหายากที่มักเกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหารหรือปอด ก็สามารถทำให้เกิดกลุ่มอาการคาร์ซิโนอิด ซึ่งส่งผลให้มีอาการหน้าแดงได้เช่นกัน ตามข้อมูลจากเมโยคลินิก

โปรดอ่านบทความเรื่อง "หน้าแดง - อาการแปลกๆ ของโรคมะเร็ง อย่ามองข้าม!" ต่อได้ ในหมวดข่าวสุขภาพ ของ Thanh Nien Online วันที่ 30 กรกฎาคม นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับโรคมะเร็งได้ เช่น แม้แต่ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ก็มีความเสี่ยงต่อมะเร็งปอด; แพทย์: การกินเนื้อสัตว์มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน...

นอกจากนี้ ในวันอาทิตย์ที่ 30 กรกฎาคม ยังมีบทความข่าวเกี่ยวกับสุขภาพอีกหลายเรื่อง ได้แก่ เด็กอายุ 3 ขวบได้รับพิษจากปรอทในเทอร์โมมิเตอร์; คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีทำอาหารเย็นสำหรับผู้หญิงให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น; การค้นพบประโยชน์ที่ไม่คาดคิดสำหรับผู้สูงอายุเมื่อทำกิจกรรมอาสาสมัคร; การวิ่งบนลู่วิ่ง: 4 สิ่งที่ควรรู้เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ...

ขอให้คุณและครอบครัวมีความสุขและสนุกสนานในวันอาทิตย์นี้

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา