ควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์จึงจะดีที่สุด?
วิ่งได้กี่ไมล์ต่อสัปดาห์โดยไม่เจ็บเข่า? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ!
ผู้เชี่ยวชาญเตือนไม่ควรวิ่งจ็อกกิ้งมากเกินไป เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคที่เกิดจากการใช้งานข้อเข่ามากเกินไป
เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้คนจะต้องค้นหาระยะทางที่เหมาะสมกับตนเองและค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย ตามที่ Indian Express ระบุ
การวิ่งสัปดาห์ละ 25-50 กม. ปลอดภัยต่อหัวเข่าและลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อม
การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยให้สุขภาพดีและยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีอีกด้วย
แต่สิ่งสำคัญคือต้องคอยสังเกตระยะทางที่คุณวิ่ง เพราะผู้เชี่ยวชาญบอกว่าระยะทางนั้นส่งผลต่อหัวเข่าของคุณด้วย
แทนที่จะวิ่งเพียงเพื่อผลประโยชน์ ควรคำนึงถึงการปกป้องหัวเข่าของคุณจากโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ ด้วยการไม่วิ่งเกินจำนวนไมล์ต่อสัปดาห์
ฉันควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์?
ดร. สุธีร์ กุมาร์ แพทย์ผู้มีประสบการณ์ทำงานที่ Apollo Hospitals (อินเดีย) มากว่า 25 ปี ได้ใช้ Twitter ประกาศว่าเขาจะเน้นวิ่งเพื่อปกป้องหัวเข่าของเขา
ขอเชิญคุณอ่านบทความ “วิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์ถึงจะดีที่สุด” ต่อได้ ที่ Thanh Nien Online health news ฉบับวันที่ 30 กรกฎาคม คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการวิ่งได้ เช่น การวิ่งแบบนี้ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ลง 9 ปี ผู้เชี่ยวชาญ: 3 นิสัยยามเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืน...
ศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้ฝึกท่านี้สัปดาห์ละสองครั้ง จะทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) แนะนำว่า มีการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เราทุกคนควรฝึกฝนเพื่อให้มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพแข็งแรงในวัยชรา
ดร. แดเนียล ลีเบอร์แมน ซึ่งเป็นศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้สรุปประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้คนควรทำเพื่อให้มีสุขภาพดี และเขารู้สึกเสียใจที่ไม่ได้ทำเร็วกว่านี้ ตามรายงานของ Express
ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่หลายๆ คนทำคือการคิดว่าเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ศาสตราจารย์ลีเบอร์แมนกล่าว
มีการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เราทุกคนควรทำเพื่อช่วยให้เรามีอายุยืนยาวและมีสุขภาพแข็งแรงแม้ในวัยชรา
แม้ว่าอายุอาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย แต่ก็มีวิธีที่จะเอาชนะสิ่งนี้ได้ ศาสตราจารย์ลีเบอร์แมนอธิบาย
และศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้เสนอแนวทางการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอและเสื่อมถอยเมื่อเราอายุมากขึ้น
โปรดอ่านบทความต่อ ศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้ฝึกท่านี้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้นได้ทางข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 30 กรกฎาคม นอกจากนี้ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับอายุยืนได้ เช่น อาหารที่คนอายุยืนทั่วโลก มักกินทุกวัน งานวิจัย: สูตรอาหารเฉพาะตัวช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ลง 11 ปี...
หน้าแดง อาการแปลกๆ ของโรคมะเร็ง อย่าละเลย!
อาการของมะเร็งมักจะเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของเนื้องอก
อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาการอาจปรากฏขึ้นในบริเวณที่ไม่เกี่ยวข้องของร่างกายซึ่งผู้ป่วยไม่คาดคิด
มะเร็งต่อมไทรอยด์มีอาการผิดปกติต้องเฝ้าระวัง
นั่นเป็นกรณีเดียวกับมะเร็งต่อมไทรอยด์ ตามที่ Express รายงาน
ต่อมไทรอยด์ตั้งอยู่ที่คอด้านหน้าหลอดลม และทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย
เนื่องจากตำแหน่งของต่อมไทรอยด์ สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของมะเร็งชนิดนี้จึงมักปรากฏที่คอ ลำคอ และเสียง อาจมีก้อนแข็งๆ ที่ด้านหน้าของคอ กลืนลำบาก และเสียงแหบ
สัญญาณแปลกๆ ของมะเร็งต่อมไทรอยด์
แต่ระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติ (NHS) ของสหราชอาณาจักรเตือนว่ายังมีสัญญาณ "ผิดปกติ" อื่นๆ ที่ต้องเฝ้าระวัง
อาการหนึ่งคืออาการหน้าแดง ซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการแสบร้อนที่ใบหน้าได้ ตามที่ Express รายงาน
ตามรายงานของ Cancer Research UK สาเหตุที่มะเร็งต่อมไทรอยด์ทำให้เกิดอาการแปลก ๆ นี้ เนื่องมาจากมะเร็งต่อมไทรอยด์ชนิดเมดัลลารีทำให้มีฮอร์โมนแคลซิโทนินมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับแคลเซียมและฟอสเฟตในเลือด
นอกจากนี้ เนื้องอกคาร์ซินอยด์ ซึ่งเป็นเนื้องอกมะเร็งชนิดหายากที่มักเกิดขึ้นในทางเดินอาหารหรือปอด ยังทำให้เกิดกลุ่มอาการคาร์ซินอยด์ที่มีอาการหน้าแดงอีกด้วย ตามที่ Mayo Clinic ระบุ
โปรดอ่านเนื้อหาบทความเรื่อง อาการหน้าแดง อาการแปลกๆ ของมะเร็ง อย่าละเลย! ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 30 กรกฎาคม ต่อ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับมะเร็งได้ เช่น: ผู้ไม่สูบบุหรี่ยังมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งปอด; แพทย์: การกินเนื้อสัตว์มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง เบาหวาน...
นอกจากนี้ ในวันอาทิตย์ที่ 30 กรกฎาคม ยังมีข่าวสุขภาพอื่นๆ มากมาย อาทิเช่น เด็ก 3 ขวบถูกปรอทในเทอร์โมมิเตอร์เป็นพิษ; คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการทำ 'มื้อเย็นของเด็กผู้หญิง' ให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น; ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงสำหรับผู้สูงอายุเมื่อเป็นอาสาสมัคร; การฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง: 4 สิ่งที่ควรรู้เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ...
ขอให้คุณมีวันอาทิตย์ที่สุขสันต์และสนุกสนานกับครอบครัว
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)