การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

การวิ่งเหยาะๆช้าๆ คืออะไร?

หนังสือพิมพ์ Thanh Nien อ้างอิงจาก Times of India ระบุว่า การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ นั้นคล้ายกับการเดิน แต่มีความเข้มข้นสูงกว่า

การวิ่งเหยาะๆ ถือเป็นทางเลือกที่ดีอีกอย่างหนึ่งนอกเหนือจากการวิ่ง เช่นเดียวกับการวิ่งเหยาะๆ ที่ดีกว่าการเดินเร็ว

โดยทั่วไป การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ จะใช้เวลาประมาณ 45-50 ก้าว ใน 15 วินาที

การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และกล้ามเนื้อ

การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

ต่อไปนี้คือประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของการวิ่งเหยาะๆช้าๆ:

เพิ่มความทนทาน

จากข้อมูลของ Healthshots ซึ่งอ้างอิงจากรายงานของหนังสือพิมพ์ Lao Dong งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Internal Medicine ระบุว่า การวิ่งช้าๆ จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบแอโรบิก ทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยเพิ่มความอดทน

การวิ่งช้าๆ ช่วยลดแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อได้

ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เมื่อเทียบกับการวิ่งด้วยความเร็วสูง การวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลงจะช่วยลดแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine แสดงให้เห็นว่า นักวิ่งที่วิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่านักวิ่งที่วิ่งด้วยความเร็วสูง

เร่งการเผาผลาญไขมัน

การวิ่งช้าๆ จะเผาผลาญไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงานเป็นหลัก จึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย

วิธีการวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ที่ถูกต้องคืออะไร?

ตามข้อมูลของ NFPT สมาคมวิ่งบนถนนแห่งอเมริกา (RRCA) ได้ออกแนวทางเพื่อช่วยให้ผู้คนกำหนดความเร็วในการวิ่งช้าที่เหมาะสมได้

หากคุณสามารถวิ่งระยะทาง 5,000 เมตรได้ภายใน 30 นาที โดยรักษาระดับความเร็ว 6:00 นาทีต่อกิโลเมตร: ให้เริ่มวิ่งช้าลงด้วยความเร็ว 7:27 นาทีต่อกิโลเมตร

หากคุณสามารถวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้ภายในเวลาต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ให้รักษาระดับความเร็วไว้ที่ 5:35 นาทีต่อกิโลเมตร

สำหรับผู้ที่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งจ็อกกิ้ง อัตราการเต้นของหัวใจแบบ "นิโกะ นิโกะ" จะอยู่ในช่วง 110-140 ครั้งต่อนาที

ฮา อัน (เรียบเรียง)

ที่มา: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html