การจ็อกกิ้งมีประโยชน์อะไรบ้าง?

จ็อกกิ้งคืออะไร?

หนังสือพิมพ์ Thanh Nien อ้างคำพูดของ Times of India ว่าการจ็อกกิ้งแบบช้าๆ นั้นคล้ายกับการเดิน แต่มีความเข้มข้นที่สูงกว่า

การจ็อกกิ้งถือเป็นทางเลือกที่ดีแทนการวิ่ง เช่น จ็อกกิ้งพร้อมเดินเร็ว

โดยทั่วไปการจ็อกกิ้งช้าๆ ประกอบด้วยประมาณ 45-50 ก้าวใน 15 วินาที

การจ็อกกิ้งเป็นผลดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และการทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้น

การจ็อกกิ้งมีประโยชน์อะไรบ้าง?

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการจ็อกกิ้งมีดังนี้:

เพิ่มความอดทน

หนังสือพิมพ์ลาวดงอ้างคำพูดของ Healthshots ว่าจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ภายใน การวิ่งช้าๆ จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพการใช้ออกซิเจน ทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเพิ่มความทนทาน

การจ็อกกิ้งช่วยลดแรงกดบนกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เมื่อเทียบกับการวิ่งแบบเข้มข้น การวิ่งด้วยความเร็วที่ช้ากว่าจะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อน้อยกว่า ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่านักวิ่งที่วิ่งด้วยความเร็วต่ำมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าผู้ที่วิ่งด้วยความเร็วที่สูงกว่า

เพิ่มการเผาผลาญไขมัน

การจ็อกกิ้งจะเผาผลาญไขมันเป็นหลักเพื่อเป็นพลังงาน ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย

วิ่งจ็อกกิ้งช้าๆ อย่างไรให้ถูกวิธี?

Tri Thuc Tre อ้างอิงหน้า NFPT ที่กล่าวว่า Road Running Club of America (RRCA) ได้จัดทำแนวปฏิบัติบางประการเพื่อช่วยให้ผู้คนกำหนดความเร็วในการวิ่งช้าที่เหมาะสมได้

หากคุณสามารถวิ่ง 5,000 เมตรได้ในเวลา 30 นาที โดยรักษาความเร็วไว้ที่ 6:00 นาที/กม. ให้เริ่มวิ่งด้วยความเร็ว 7:27 นาที/กม.

หากคุณสามารถวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้ในเวลาต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ให้รักษาความเร็วไว้ที่ 5:35 นาที/กม.

สำหรับผู้ที่ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะจ็อกกิ้ง อัตรา "นิโกะ นิโกะ" จะอยู่ระหว่าง 110-140 ครั้งต่อนาที

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html