นักวิ่งควรสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม รักษาความอบอุ่น และดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อลดผลกระทบของอากาศเย็นต่อระบบทางเดินหายใจ
การวิ่งในอุณหภูมิที่เย็นปานกลางไม่เป็นอันตรายต่อปอดของคนที่มีสุขภาพดี และบางครั้งอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม อากาศที่เย็นจัดและแห้งเกินไปอาจทำให้ทางเดินหายใจอุดตันได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อโดยรอบหดตัว และเสมหะมีแนวโน้มที่จะแห้งและข้นขึ้น
ตามข้อมูลจากสภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกา (ACE) การวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นมักก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะปอดผิดปกติ ขณะหายใจ จมูก ปาก และลำคอจะอุ่นอากาศที่เข้าสู่ปอด แล้วปรับอุณหภูมิให้ใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกาย บางครั้ง การวิ่งอาจทำให้อากาศเข้าสู่ปอดเร็วเกินไป ก่อนที่อากาศจะมีเวลาอุ่นขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหลอดลมตีบได้
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยปกป้องระบบทางเดินหายใจของคุณขณะวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น
รักษาจมูกและลำคอให้อบอุ่นอยู่เสมอ
แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็อาจประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาว การสวมหน้ากากจะช่วยเพิ่มความชื้นและอุณหภูมิของอากาศที่คุณสูดดมเข้าไปเมื่อเทียบกับการหายใจเอาอากาศโดยตรง อากาศที่มีความชื้นและอุณหภูมิที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการหายใจลำบากได้
การพันผ้าพันคอผืนบางรอบคอปิดจมูกก็ช่วยป้องกันได้เช่นกัน เมื่อวิ่งเร็วควรถอดหน้ากากออกเพื่อป้องกันปัญหาหายใจลำบาก
หายใจเข้าออกทางจมูก
การหายใจทางจมูกดีกว่าการหายใจทางปาก การหายใจทางจมูกควบคู่กับการใช้ผ้าปิดหน้าเมื่อออกไปข้างนอกจะช่วยป้องกันอาการแน่นหน้าอก หายใจถี่ และหลอดลมตีบที่เกิดจากหวัดได้ วิ่งอย่างต่อเนื่องแทนที่จะวิ่งเป็นช่วงสั้นๆ เพื่อลดปริมาณอากาศเย็นที่เข้าสู่ปอดเร็วเกินไป ซึ่งอาจทำให้หายใจถี่ได้
เริ่ม
กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการอบอุ่นและสัมผัสกับอากาศเย็นอาจทำให้เนื้อเยื่อข้อต่อขยายตัว ทำให้การเคลื่อนไหวถูกจำกัด และนำไปสู่ความเจ็บปวดในตอนท้ายของวัน นักวิ่งยังเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุกหากละเลยการยืดกล้ามเนื้อ
นอกจากการยืดกล้ามเนื้อแล้ว คุณสามารถลองวิ่งอยู่กับที่ในบ้านสักสองสามนาที จากนั้นก็เริ่มวอร์มร่างกายด้วยการยกเข่าและเตะส้นเท้าจรดก้น เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว
ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม
การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหิมะกัดหรือภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ควรใส่เสื้อผ้าที่ดูดซับความชื้นได้เป็นชั้นในสุด ตามด้วยเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นเป็นชั้นกลาง และสวมเสื้อแจ็คเก็ตบางๆ เป็นชั้นนอกสุด
เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าเนื้อนุ่มระบายอากาศได้ดี เช่น เสื้อสเวตเตอร์และกางเกงขายาว ก็เหมาะสำหรับการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นเช่นกัน นักวิ่งอาจต้องลองวิ่งสักสองสามครั้งเพื่อเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับตัวเอง
คุณควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าที่ระบายความชื้นได้ดีขณะวิ่ง ภาพ: Freepik
ควรดื่มน้ำมากๆ ขณะวิ่ง
แม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น ร่างกายก็ยังคงขับเหงื่อ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งอย่างปลอดภัย โดยเฉพาะในอากาศแห้ง การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติและอาการหายใจลำบาก เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ควรดื่มน้ำ 220 มิลลิลิตร ประมาณ 20-30 นาทีก่อนวิ่ง และดื่มน้ำ 200-280 มิลลิลิตร ทุกๆ 20 นาทีระหว่างวิ่ง
การวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นนั้นปลอดภัย หากคุณปกป้องร่างกายและรักษาระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม หากคุณอ่อนเพลีย หายใจไม่ออก หรือสภาพอากาศเลวร้าย คุณควรออกกำลังกายบนลู่วิ่งในร่มแทน
บาวบาว (อ้างอิงจาก Livestrong )
| ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินหายใจได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)