การรับประทานอาหารช่วยให้ผมแข็งแรงและลดการแตกหักของเส้นผม

ผมสุขภาพดี เงางาม คือความฝันของใครหลายคน นอกจากการดูแลเส้นผมจากภายนอกแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังมีบทบาทสำคัญในการบำรุงเส้นผมจากภายในอีกด้วย

การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญมากในการรักษาสุขภาพเส้นผม

ทำไมการรับประทานอาหารจึงส่งผลต่อเส้นผม?

เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก ดังนั้นเมื่อคุณให้โปรตีนแก่ร่างกายเพียงพอ เส้นผมของคุณจะได้รับสารอาหารและฟื้นฟูได้ดีขึ้น

วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเส้นผม การขาดวิตามินและแร่ธาตุอาจทำให้ผมแห้งและเปราะบาง นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทำให้รูขุมขนได้รับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเพียงพอ

อาหารที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณ

อาหารที่มีโปรตีนสูง

เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนเคราตินเป็นหลัก ดังนั้น การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและฟื้นฟูเส้นผม แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาแซลมอนและปลาทูน่า มีโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อเส้นผม แหล่งโปรตีนจากพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์พบได้ในถั่วและเต้าหู้

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน

วิตามินเอช่วยผลิตซีบัม ซึ่งเป็นน้ำมันธรรมชาติที่ช่วยให้ผมเงางาม อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ แครอท ฟักทอง และมันเทศ วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน แหล่งวิตามินซีที่อุดมไปด้วย ได้แก่ ส้ม เกรปฟรุต และสตรอว์เบอร์รี ซึ่งช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับรูขุมขน

วิตามินอี ซึ่งพบในถั่วและน้ำมันพืช ช่วยปกป้องเส้นผมจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ วิตามินบี ซึ่งพบในธัญพืชไม่ขัดสี สัตว์ปีก และไข่ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังหนังศีรษะ

อาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ

เนื้อแดงและผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยลำเลียงออกซิเจนไปยังรูขุมขน สังกะสีในอาหารทะเล เนื้อวัว และเมล็ดฟักทอง ช่วยสร้างเซลล์ผมใหม่ เมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผม ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีน ไบโอติน และวิตามินดีที่อุดมไปด้วยอีกด้วย

ผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งช่วยขนส่งออกซิเจนไปที่รูขุมขน

อาหารที่ควรจำกัด

คุณควรจำกัดการรับประทานอาหารจานด่วนและขนมหวาน เพราะอาหารเหล่านี้อาจรบกวนฮอร์โมนและส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมเพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและลดการดูดซึมสารอาหาร แอลกอฮอล์ยังทำลายตับและส่งผลต่อการผลิตโปรตีนอีกด้วย

หมายเหตุอื่น ๆ

น้ำช่วยให้เส้นผมและหนังศีรษะชุ่มชื้น ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแบบหักโหม เพราะการขาดสารอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเส้นผมได้

ความเครียดอาจทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้นควรหาวิธีผ่อนคลายและลดความเครียด ดูแลเส้นผมของคุณให้ดีด้วยการสระผมเป็นประจำ ใช้แชมพูที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการแปรงผมแรงเกินไป

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง แนะนำให้นำอาหารที่มีประโยชน์ข้างต้นมาประกอบอาหารประจำวันของคุณ เพื่อสุขภาพผมที่ดีและลดการขาดหลุดร่วง นอกจากนี้ การผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการดูแลเส้นผมอย่างถูกวิธียังช่วยให้คุณมีผมสวยอย่างที่ต้องการอีกด้วย

มาย อันห์

ที่มา: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html