ผมที่แข็งแรงและเงางามคือความฝันของใครหลายๆ คน นอกจากการดูแลเส้นผมจากภายนอกแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังมีบทบาทสำคัญในการบำรุงเส้นผมจากภายในอีกด้วย
การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญมากในการรักษาสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง
ทำไมการรับประทานอาหารถึงส่งผลต่อเส้นผม?
เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก ดังนั้นเมื่อคุณมอบโปรตีนให้ร่างกายเพียงพอ เส้นผมของคุณจะได้รับสารอาหารและฟื้นฟูได้ดีขึ้น
วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเส้นผม การขาดวิตามินและแร่ธาตุอาจทำให้ผมแห้งและเปราะบาง นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้รูขุมขนได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอ
อาหารที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณ
อาหารที่มีโปรตีนสูง
เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนเคราตินเป็นหลัก ดังนั้นการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอจึงมีความจำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมเส้นผม แหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ นม โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาทูน่า มีโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อเส้นผม แหล่งโปรตีนจากพืชที่มีไฟเบอร์สูง พบได้ในถั่ว เต้าหู้
ปลาแซลมอนมีโอเมก้า3 ซึ่งดีต่อเส้นผม
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน
วิตามินเอช่วยผลิตซีบัม ซึ่งเป็นน้ำมันธรรมชาติที่ช่วยให้ผมเงางาม อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ แครอท ฟักทอง และมันเทศ วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน แหล่งวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้ม เกรปฟรุต และสตรอว์เบอร์รี่ ซึ่งช่วยให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นและเสริมสร้างรูขุมขนให้แข็งแรง
วิตามินอีที่พบในถั่วและน้ำมันพืชช่วยปกป้องเส้นผมจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ วิตามินบีที่พบในธัญพืชไม่ขัดสี สัตว์ปีก และไข่ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะ
อาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ
เนื้อแดงและผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งช่วยลำเลียงออกซิเจนไปยังรูขุมขน สังกะสีในอาหารทะเล เนื้อวัว และเมล็ดฟักทองช่วยสร้างเซลล์ผมใหม่ เมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัทอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผม ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีน ไบโอติน และวิตามินดีที่ดีอีกด้วย
ผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งช่วยขนส่งออกซิเจนไปที่รูขุมขน
อาหารที่ควรจำกัด
คุณควรจำกัดการรับประทานอาหารจานด่วนและขนมหวาน เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจรบกวนฮอร์โมนและส่งผลต่อสุขภาพผม หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลม เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำและลดการดูดซึมสารอาหาร นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำลายตับและส่งผลต่อการผลิตโปรตีนอีกด้วย
บันทึกอื่น ๆ
น้ำช่วยให้เส้นผมและหนังศีรษะชุ่มชื้น ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เคร่งครัด เนื่องจากการขาดสารอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเส้นผมของคุณได้
ความเครียดอาจทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้นควรหาวิธีผ่อนคลายและลดความเครียด ดูแลเส้นผมของคุณให้เหมาะสมด้วยการสระผมเป็นประจำ ใช้แชมพูที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการหวีผมแรงเกินไป
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพผมให้แข็งแรง รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการข้างต้นในมื้ออาหารประจำวันเพื่อให้ผมมีสุขภาพดีและลดการแตกหักของเส้นผม นอกจากนี้ การผสมผสานกับกิจวัตรการดูแลเส้นผมอย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณมีผมสวยอย่างที่ต้องการอีกด้วย
ที่มา: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html
การแสดงความคิดเห็น (0)