ผมสวยสุขภาพดีเป็นความฝันของใครหลายๆ คน นอกจากการดูแลเส้นผมจากภายนอกแล้ว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็มีบทบาทสำคัญในการบำรุงเส้นผมจากภายในเช่นกัน
อาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการบำรุงสุขภาพเส้นผม
เหตุใดอาหารจึงส่งผลต่อเส้นผม?
เส้นผมส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน ดังนั้นเมื่อคุณให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ เส้นผมของคุณก็จะได้รับการบำรุงและฟื้นฟูได้ดียิ่งขึ้น
วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเส้นผม การขาดวิตามินและแร่ธาตุอาจทำให้ผมแห้งเสีย เปราะบาง และหลุดร่วงได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ทำให้เส้นผมได้รับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเพียงพอ
อาหารที่ควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ
อาหารที่มีโปรตีนสูง
เส้นผมส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนเคราติน ดังนั้นการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอจึงจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเส้นผม แหล่งโปรตีนที่ดีได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลาทูน่าที่มีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อเส้นผม แหล่งโปรตีนจากพืชที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ถั่วและเต้าหู้
ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อเส้นผม
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน
วิตามินเอช่วยในการผลิตน้ำมันในหนังศีรษะ ซึ่งเป็นน้ำมันธรรมชาติที่ทำให้ผมเงางามและเรียบลื่น อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ แครอท ฟักทอง และมันเทศ วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ ส้ม เกรปฟรุต และสตรอว์เบอร์รี ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและเสริมสร้างรากผมให้แข็งแรง
วิตามินอี พบได้ในถั่วและน้ำมันพืช ช่วยปกป้องเส้นผมจากอนุมูลอิสระ วิตามินบี พบได้ในธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ปีก และไข่ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังหนังศีรษะ
อาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ
เนื้อแดงและผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยลำเลียงออกซิเจนไปยังรูขุมขน สังกะสีในอาหารทะเล เนื้อวัว และเมล็ดฟักทองช่วยสร้างเซลล์ผมใหม่ เมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อเส้นผม ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีน ไบโอติน และวิตามินดีที่อุดมสมบูรณ์อีกด้วย
ผักใบเขียวเข้มซึ่งอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปยังรูขุมขน
อาหารที่ควรจำกัดปริมาณ
คุณควรลดการบริโภคอาหารจานด่วนและของหวาน เพราะอาหารเหล่านี้สามารถรบกวนฮอร์โมนและส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมได้ง่าย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมเพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและลดการดูดซึมสารอาหาร นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำลายตับและส่งผลต่อการผลิตโปรตีนอีกด้วย
หมายเหตุอื่นๆ
น้ำช่วยรักษาความชุ่มชื้นในเส้นผมและหนังศีรษะ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน หลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด เพราะการขาดสารอาหารจะส่งผลเสียต่อสุขภาพเส้นผม
ความเครียดอาจทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้นควรหาวิธีผ่อนคลายและลดความเครียด ดูแลเส้นผมอย่างถูกวิธีด้วยการสระผมเป็นประจำ ใช้แชมพูที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการแปรงผมแรงเกินไป
การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพเส้นผม ควรเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเหล่านี้ลงในมื้ออาหารประจำวันของคุณเพื่อสุขภาพผมที่ดีและลดการแตกหัก นอกจากนี้ การดูแลเส้นผมอย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณมีผมสวยตามที่ต้องการได้
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html
การแสดงความคิดเห็น (0)