วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแบบ 16:8 คุ้มค่าที่จะลองหรือไม่?

การกินอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมงที่เหลือ – วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแบบ 16:8 นี้ได้ผลจริงหรือไม่ และมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร?

หลังเทศกาลตรุษจีน การรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำให้หลายคนเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักแบบ "รวดเร็ว" เพื่อกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมอย่างรวดเร็ว

ในบรรดาวิธีการเหล่านี้ การอดอาหารเป็นช่วงๆ (16/8) ซึ่งหมายถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและรับประทานอาหารภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน กำลังเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายในฐานะวิธีการที่ง่ายและนำไปปฏิบัติได้ง่าย

จากข้อมูลของ ดร.ดวง ถิ ฟอง ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและอาหาร จากศูนย์การแพทย์ มหาวิทยาลัยแห่งชาติเวียดนาม ฮานอย วิทยาเขตหลิงดัม การอดอาหารเป็นช่วงๆ (16/8) เป็นหนึ่งในวิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน

คุณหมอกล่าวว่า "วิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 16/8 เป็นวิธีที่หลายคนใช้เพื่อลดน้ำหนัก ในระยะสั้นประมาณ 3-6 เดือน วิธีนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการลดปริมาณพลังงานทั้งหมดที่รับประทานเข้าไป"

จากการวิเคราะห์ของผู้เชี่ยวชาญ พบว่าเมื่อลดระยะเวลาในการรับประทานอาหารลง ปริมาณแคลอรี่โดยรวมมักจะลดลง นี่คือกลไกหลักที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก และไม่มี "ผลมหัศจรรย์" ใดๆ ต่อระบบเผาผลาญ

อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพในระยะสั้นไม่ได้หมายความว่าวิธีการนี้ปลอดภัยสำหรับทุกคน ดร.ดวง ถิ ฟอง กล่าวว่า "การอดอาหารเป็นช่วงๆ ไม่เหมาะสำหรับทุกคนและอาจมีผลข้างเคียงบางประการ"

คุณอาจสนใจ

เด็กควรเปลี่ยนนมผงเมื่อไหร่กันแน่?อาการเบื่ออาหาร งอแง หรือท้องผูก ไม่ได้หมายความว่าเด็กจำเป็นต้องเปลี่ยนนมผงเสมอไป ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มีเพียงบางกรณีเท่านั้นที่จำเป็นต้องเปลี่ยนนมผงตามคำแนะนำ

อินโฟกราฟิก: คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดการปัสสาวะตอนกลางคืน?VTV.vn - การปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับ ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า และส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต

'ห้องสมุดสำหรับเด็ก' นำความสุขมาสู่ผู้ป่วยเด็กSKĐS - ห้องสมุดเด็กของโรงพยาบาลปอดเหงะอาน ช่วยให้ผู้ป่วยเด็กผ่อนคลายและพัฒนานิสัยรักการอ่านด้วยหนังสือหลากหลายประเภทกว่า 1,000 เล่ม นอกจากนี้ยังสร้างพื้นที่สำหรับการเรียนรู้และเล่นสนุกสำหรับเด็กๆ ในระหว่างการรักษาอีกด้วย

การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ ดังต่อไปนี้:

เหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย

👉🏻ความเข้มข้นลดลง

เวียนศีรษะ หน้ามืด

สำหรับผลกระทบในระยะแรก บางคนอาจมีอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย ง่วงซึม สมาธิลดลง เวียนศีรษะ และหน้ามืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานอาหารไม่สมดุลมาก่อน หรืออดอาหารนานเกินกว่าที่ร่างกายจะปรับตัวได้

ที่สำคัญ ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรระมัดระวังเป็นพิเศษ

"สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ภาวะขาดสารอาหาร หรือผู้ที่ใช้ยาควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด/อินซูลิน การอดอาหารเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นภาวะอันตรายหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที" ดร.ฟองเน้นย้ำ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่า การควบคุมน้ำหนักหลังเทศกาลตรุษจีนไม่ควรเน้นแค่การลดปริมาณอาหาร แต่ควรควบคู่ไปกับการปรับขนาดของอาหารแต่ละมื้อ เพิ่มกิจกรรมทางกาย และรักษาสมดุลในชีวิตประจำวันด้วย

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

สนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในภาคส่วนเทคโนโลยีขั้นสูงรองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง กล่าวว่า เวียดนามยินดีต้อนรับธุรกิจของสหรัฐฯ ให้ขยายการดำเนินงานในเวียดนามอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมไฮเทคและภาคส่วนที่มีมูลค่าเพิ่มสูง

เวียดนามและสหรัฐอเมริกาเสริมสร้างความร่วมมือในการแก้ไขผลกระทบจากสงครามVTV.vn - เมื่อวันที่ 22 มิถุนายน เลขาธิการและประธานพรรค โต ลัม ได้ให้การต้อนรับ เลขาธิการกระทรวงกองทัพเรือสหรัฐฯ รักษาการ หง เฉา

ดร.ดวง ถิ ฟอง ผู้สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโท แนะนำว่า "การนำวิธีการอดอาหารเป็นช่วงๆ มาใช้ ควรปรับให้เหมาะสมกับสภาพสุขภาพของแต่ละบุคคล ไม่ใช่ทำตามกระแสโดยพลการ"

สำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรัง ผู้ที่กำลังรับประทานยา หรือผู้ที่มีประวัติความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม การปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นสิ่งสำคัญ การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนยังคงขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐาน ได้แก่ ความสมดุลของพลังงาน โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง มากกว่าการมองหาทางลัดในระยะสั้น

เหงียน จุง เฮือ

ที่มา: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html