ควรจำกัดเซ็กส์ขณะออกกำลังกายหรือไม่?

สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ การตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาจะยิ่งเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น - ภาพ: TN

เซ็กส์ไม่เป็นอันตราย

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศและสมรรถภาพทางเพศได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

การศึกษาที่นำเสนอในชุดสารคดีของ Netflix เรื่อง "You Are What You Eat" พบว่าหลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผู้หญิงทั้งกลุ่มมังสวิรัติและกลุ่มที่กินเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ก็มีความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้นขณะดูสื่อลามก โดยกลุ่มมังสวิรัติเพิ่มขึ้นมากกว่า 300%

นอกจากนี้ ผลการสำรวจผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาจำนวน 2,000 คน พบว่าประมาณหนึ่งในห้าคนทำคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศ และหนึ่งในสามคนเน้นการออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกาย เช่น แพลงก์

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในผู้หญิง ส่งผลให้ความต้องการทางเพศดีขึ้นและความสามารถในการถึงจุดสุดยอดได้ดีขึ้น

แต่ในทางกลับกัน การตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาส่งผลต่อการฝึกและการแข่งขัน กีฬา หรือไม่?

อย่างน้อยผู้คนก็สามารถมั่นใจได้ว่าการมีเพศสัมพันธ์ไม่ส่งผลกระทบต่อการฝึกซ้อมและการแข่งขันกีฬา

การวิเคราะห์เชิงอภิมานในปี 2022 ในวารสาร Scientific Reports พิจารณาการศึกษา 9 รายการซึ่งมีผู้เข้าร่วม 133 ราย

ผลการศึกษาสรุปได้ว่าการมีเพศสัมพันธ์ภายใน 30 นาทีถึง 24 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายไม่มีผลต่อความทนทาน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือสมรรถภาพทางแอโรบิก ผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่มที่งดการมีเพศสัมพันธ์กับกลุ่มที่เคยมีเพศสัมพันธ์มาก่อน

ผลเสียจากการงดบุหรี่มากเกินไป

ในทางกลับกัน หากคุณงดมีเพศสัมพันธ์และระงับความต้องการทางสรีรวิทยาเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อการฝึกซ้อมของคุณได้ นี่คือผลลัพธ์ที่ได้รับการพิสูจน์จาก นักวิทยาศาสตร์ หลายท่าน สรุปได้ดังนี้

การยับยั้งเรื่องเพศทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น

ความเครียดจากการระงับความต้องการทางเพศในผู้หญิงอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ตามที่ดร. จัสติน เลห์มิลเลอร์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ ระดับคอร์ติซอลที่สูงเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อฝ่อและลดความสามารถในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ชายโดยเฉพาะจะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ส่งผลให้ความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลง

การระงับความปรารถนาจะลดแรงจูงใจและอารมณ์

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์พบว่าการไม่ปล่อยความต้องการทางเพศเป็นเวลานานอาจทำให้โดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความตื่นตัวลดลง

ส่งผลให้ผู้ปฏิบัติอาจขาดพลังงาน ขาดแรงบันดาลใจ และอาจถึงขั้นซึมเศร้าเล็กน้อย ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลง

ความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อหรือการนอนหลับ

การงดเว้นมากเกินไปอาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับและความไม่สมดุลของฮอร์โมน การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ไม่ดีและประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่ไม่ดี ตามการวิจัยใน วารสาร Journal of Sports Sciences

เพศสัมพันธ์อย่างพอเหมาะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

เมื่อเทียบกับการยับยั้งชั่งใจ การมีเพศสัมพันธ์ในระดับปานกลาง (ไม่ใกล้กับการฝึกซ้อมหรือแข่งขันมากเกินไป) สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเครียด และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

“เซ็กส์เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพทางเพศโดยรวม หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ควบคุมความต้องการของตัวเองอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าคุณกำลังละเลยสมดุลของฮอร์โมนที่สำคัญ” ดร. ไมค์ จอยเนอร์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าว

ฮุย ดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm