เวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนคือเมื่อไหร่?

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอ็กซิเตอร์ (สหราชอาณาจักร) กล่าวว่า หากคุณต้องการปกป้องหัวใจและรักษาสุขภาพที่ดีในระยะยาว คุณควรเข้านอนระหว่าง 22.00 ถึง 23.00 น. ตามข้อมูลของเว็บไซต์ ทางการแพทย์ Healthline

Đâu là thời điểm lý tưởng để đi ngủ? - Ảnh 1. — คุณควรเข้านอนระหว่าง 22.00-23.00 น.

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษานี้ครอบคลุมผู้คนมากกว่า 88,000 คน อายุระหว่าง 43-79 ปี ซึ่งรวบรวมข้อมูลเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนเป็นเวลาประมาณ 7 วัน นอกจากนี้ พวกเขายังได้ทำการประเมินข้อมูลประชากร ไลฟ์สไตล์ สุขภาพ และร่างกายในช่วงเวลาดังกล่าวด้วย

จากนั้นอาสาสมัครจะได้รับการติดตามผลด้านสุขภาพและการวินิจฉัยโรคทางหลอดเลือดและหัวใจ เช่น หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว ขาดเลือดเรื้อรัง โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น ในช่วงห้าปีถัดมา

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัคร 3% มีอาการโรคหัวใจและหลอดเลือดในภายหลัง อัตราการป่วยสูงที่สุดในกลุ่มผู้ที่นอนหลังเที่ยงคืน และต่ำที่สุดในกลุ่มผู้ที่นอนระหว่าง 22.00-23.00 น.

นอกจากนี้ ตัวแทนกลุ่มผู้เขียน ดร.เดวิด แพลนส์ อาจารย์อาวุโสด้าน ประสาทวิทยา มหาวิทยาลัยเอ็กซิเตอร์ (สหราชอาณาจักร) ยังกล่าวอีกว่า การนอนหลับเป็นเวลาเท่ากันทุกคืนก็เป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลสุขภาพเช่นกัน

อธิบายเพิ่มเติมว่า ดร.แพลนส์กล่าวว่าการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายรักษาจังหวะชีวภาพให้เหมาะสมที่สุด ช่วยให้ระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดี และจำกัดความเสี่ยงในการพลิกตัวไปมา ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายทุกคืน

ลิงค์ที่มา