เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้านอนคือเวลาใด?

[โฆษณา_1]

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอ็กเซเตอร์ (สหราชอาณาจักร) กล่าวว่า หากคุณต้องการปกป้องหัวใจและรักษาสุขภาพที่ดีในระยะยาว คุณควรเข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ สุขภาพ Healthline

Đâu là thời điểm lý tưởng để đi ngủ? - Ảnh 1. — คุณควรเข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น.

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้คนกว่า 88,000 คน อายุระหว่าง 43-79 ปี ซึ่งมีการเก็บข้อมูลเวลาการนอนหลับและเวลาตื่นนอนในช่วงระยะเวลา 7 วัน นอกจากนี้ พวกเขายังตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับข้อมูลประชากร วิถีชีวิต สุขภาพ และสภาพร่างกายในช่วงเวลาดังกล่าวด้วย

หลังจากนั้น สุขภาพของอาสาสมัครได้รับการติดตาม และพวกเขาได้รับการวินิจฉัยโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจวาย ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดหัวใจตีบเรื้อรัง โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น เป็นเวลาประมาณ 5 ปี

ผลการศึกษาพบว่า 3% ของอาสาสมัครเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดในเวลาต่อมา โดยพบอัตราการเกิดโรคสูงสุดในกลุ่มที่เข้านอนหลังเที่ยงคืน และต่ำสุดในกลุ่มที่เข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น.

นอกจากนี้ ดร. เดวิด แพลนส์ อาจารย์อาวุโสสาขา ประสาทวิทยาศาสตร์ แห่งมหาวิทยาลัยเอ็กซีเตอร์ (สหราชอาณาจักร) ซึ่งเป็นผู้เขียนบทความดังกล่าว ยังกล่าวอีกว่า การนอนหลับเวลาเดิมทุกคืนเป็นปัจจัยสำคัญในการปกป้องสุขภาพด้วย

ดร.แพลนส์อธิบายเพิ่มเติมว่า การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายรักษาระบบจังหวะการนอนหลับ (circadian rhythm) ได้อย่างเหมาะสม ทำให้มั่นใจได้ว่าอวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง และลดความเสี่ยงของการพลิกตัวไปมา ทำให้หลับง่ายขึ้นในแต่ละคืน

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา