นี่คือ 'วันที่ควรลาออก' ของปี

วันที่ 9 มกราคม เป็นช่วงเวลาที่ 80% ของคนส่วนใหญ่ล้มเลิกเป้าหมายการออกกำลังกายในปีใหม่ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าเทคโนโลยีสามารถช่วยได้ในระดับหนึ่งในการเอาชนะช่วงเวลานี้

หากผู้ใช้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและมีกลยุทธ์ พวกเขาสามารถเอาชนะช่วง "ยอมแพ้" ในช่วงต้นปีได้อย่างง่ายดาย (ภาพประกอบ: ฟอง ลัม)

จากการวิเคราะห์กิจกรรมกว่า 800 ล้านครั้งของ Strava พบว่า 80% ของผู้คนล้มเลิกเป้าหมายการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ตั้งแต่ต้นปีในวันนี้ ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ "วันคนยอมแพ้" และมีเพียง 8% ของชาวอเมริกันเท่านั้นที่บรรลุเป้าหมายภายในสิ้นปี ตามข้อมูลจากมหาวิทยาลัยสแครนตัน

แต่ข้อมูลจากแอปเปิลแสดงให้เห็นถึงข้อยกเว้นที่น่าสนใจ การวิเคราะห์ของแอปเปิลจากผู้เข้าร่วม 100,000 คน พบว่าผู้ใช้ Apple Watch มีผลลัพธ์ที่ดีกว่ามากในช่วง "วันเลิกบุหรี่" กว่า 60% เพิ่มเวลาออกกำลังกายขึ้น 10% เมื่อเทียบกับเดือนธันวาคม เกือบ 80% รักษาระดับความฟิตไว้ได้ในช่วงครึ่งหลังของเดือนมกราคม และแม้กระทั่ง 90% ยังคงรักษาระดับสูงไว้ได้ตลอดเดือนกุมภาพันธ์และมีนาคม

วิทยาศาสตร์ พฤติกรรมชี้ให้เห็นสาเหตุหลักสามประการ ประการแรก เป้าหมายที่ไม่ชัดเจน เช่น "ออกกำลังกายมากขึ้น" หรือ "มีสุขภาพดีขึ้น" ขาดการกระทำที่เป็นรูปธรรม ประการที่สอง ความทะเยอทะยานมากเกินไป เช่น อยากไปยิมทุกวัน หรือลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

ประการที่สาม คือ การพึ่งพาแรงจูงใจ เหมือนกับการพึ่งพาสภาพอากาศ ในวันที่เหนื่อยล้า ผู้ใช้มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้ได้ง่ายกว่า การสร้างนิสัยต้องอาศัยสัญญาณที่สม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่เพียงอารมณ์ ความคิดแบบ "ทำหรือไม่ทำเลย" อาจทำให้การพลาดการใช้งานเพียงครั้งเดียวกลายเป็นการละทิ้งโดยสิ้นเชิง

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเพนน์สเตทในกลุ่มตัวอย่าง 58 คน แสดงให้เห็นว่าการไตร่ตรองถึงกิจกรรมที่เกิดขึ้นนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับการแจ้งเตือนเพียงอย่างเดียว ปัญหาคือการตรวจสอบตนเองด้วยตนเองนั้นทำได้ยาก อุปกรณ์สวมใส่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้

มหาวิทยาลัย UCLA พบว่าผู้ใช้เครื่องสวมใส่ได้มีความก้าวหน้ามากขึ้นเมื่อได้รับข้อความรายวันส่วนบุคคลเกี่ยวกับเป้าหมายของตน คำชมที่ช่วยเพิ่มจำนวนก้าว การให้กำลังใจในการวิ่งนานขึ้น และการวิเคราะห์การนอนหลับ ล้วนเป็นแรงจูงใจที่ดี การศึกษาที่กินเวลาหนึ่งปีกับผู้เข้าร่วม 56 คน แสดงให้เห็นถึงผลกระทบในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อพฤติกรรมการนอนหลับ

ดร. ซาวาลลา กูเซห์ จากโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัล กล่าวว่า "ข้อมูลจากอุปกรณ์สวมใส่สามารถวัดผลได้ มีความหมาย และสร้างแรงจูงใจได้ เหมือนกับการมีโค้ชคอยตั้งเป้าหมายให้ตลอด 24 ชั่วโมง"

Apple เปิดเผยว่า Apple Watch ใช้หลักการทางวิทยาศาสตร์ในการออกแบบ วงแหวนกิจกรรมทั้งสามวงเป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวัดผลได้ การแจ้งเตือนให้ลุกขึ้นยืนทุกชั่วโมงเป็นสัญญาณที่สม่ำเสมอ รางวัลและความท้าทายให้ผลตอบรับทันที อุปกรณ์นี้ใช้ AI ในการฝึกฝนจากข้อมูลกว่า 50 ล้านชั่วโมงเพื่อให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำ

หากผู้ใช้สามารถผ่านพ้นช่วง "นอกฤดูกาล" ในช่วงต้นปีไปได้ พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพตลอดทั้งปีได้มากขึ้น ภาพ: Apple

ตั้งแต่วันที่ 5 มกราคมเป็นต้นไป Fitness+ จะเปิดตัวโปรแกรมใหม่ 4 โปรแกรม โดยยึดหลัก "เริ่มจากเล็กๆ" โปรแกรม Make Your Fitness Comeback ใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง โปรแกรม Build a Yoga Habit in 4 Weeks ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 10 นาที 2 ชุดต่อสัปดาห์ โปรแกรม Back-to-Back Strength and HIIT ผสมผสานการฝึกความแข็งแรง 10 นาที และการออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาที ส่วนโปรแกรม Strength Basics in 3 Weeks เปิดตัวไปแล้วเมื่อวันที่ 12 มกราคม โดยมีโปรแกรมออกกำลังกาย 3 ชุดต่อสัปดาห์

ผลการวิจัยจากโรงพยาบาลบริกแฮมแอนด์วูเมนส์ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา และแอปเปิล สรุปว่า "ผู้ที่ใช้ Apple Watch จะรักษากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจนถึงวันแห่งการเลิกออกกำลังกายและหลังจากนั้น"

บริการนี้เพิ่งเปิดตัวในเวียดนามเมื่อเดือนธันวาคมที่ผ่านมา โดยมีราคา 69,000 ดองต่อเดือน หรือ 499 ดองต่อปี พร้อมคำบรรยายภาษาเวียดนาม

ที่มา: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html