การเดินช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้จริงหรือ?

อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อยและส่งผลกระทบต่อผู้คนทุกวัย องค์การ อนามัย โลกระบุว่า ประมาณ 60-70% ของประชากรในประเทศอุตสาหกรรมจะประสบกับอาการปวดหลังในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต

สาเหตุของอาการปวดหลังมีตั้งแต่ท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ ไปจนถึงอาการบาดเจ็บและโรคเรื้อรังอย่างโรคข้ออักเสบ ผู้ป่วยมักได้รับการรักษาด้วยยา การกายภาพบำบัด หรือแม้แต่การผ่าตัด อย่างไรก็ตาม มีวิธีบรรเทาอาการปวดหลังแบบง่ายๆ ที่ไม่รุกราน นั่นคือ การเดิน

การเดินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

1. ประโยชน์ของการเดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำสำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะมีระดับความฟิตแค่ไหนก็ตาม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ และสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันได้ง่าย

การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง:

- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต: ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการเดินคือการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น การเดินเป็นประจำช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลัง บำรุงโครงสร้างกระดูกสันหลัง และส่งเสริมการสมานตัว การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและสารอาหารไปยังกระดูกสันหลัง ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย และลดการอักเสบ

- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การเดินส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่าง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้น จะช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ลดภาระที่หลัง และลดอาการปวด

2. การเดินมีผลต่ออาการปวดหลังอย่างไร?

การเดินเป็นประจำมีผลต่ออาการปวดหลังหลายประการ ต่อไปนี้คือผลกระทบที่น่าสังเกต:

- บรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการทำงาน: การศึกษาวิจัยที่ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง

ผู้เข้าร่วมที่เดินเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์มีอาการปวดหลังน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้เดินอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษานี้เน้นย้ำว่าแม้การเดินเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การปรับปรุงระดับความเจ็บปวดและการทำงานของหลังโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญ

- สุขภาพจิตที่ดีขึ้น: อาการปวดหลังเรื้อรังมักนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจทำให้อาการปวดแย่ลง การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อสุขภาพจิต รวมถึงการลดความเครียดและช่วยปรับปรุงอารมณ์

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Preventive Medicine รายงานว่าการเดินเพียง 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและลดอาการซึมเศร้า ซึ่งอาจมีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดหลังทางอ้อมได้

3. วิธีเพิ่มการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การนำการเดินเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ใช่เรื่องยาก นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

- เริ่มต้นอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา: หากคุณเพิ่งเริ่มเดินเป็นประจำ ให้เริ่มจากการเดินระยะสั้นๆ เช่น วันละ 10-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเดินให้มากขึ้นเรื่อยๆ จนบรรลุเป้าหมาย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ดังนั้นควรตั้งเป้าหมายให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

- สวมรองเท้าที่เหมาะสม: การสวมรองเท้าที่รองรับเท้าอย่างเหมาะสมสามารถป้องกันแรงกดทับที่หลังและข้อต่อได้ เลือกรองเท้าที่รองรับอุ้งเท้าและรองรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อลดผลกระทบเชิงลบนี้

- รักษาการวางตัวที่ดี: ขณะเดิน ให้ควบคุมการวางตัว เช่น ยืนตัวตรง ยืดไหล่ไปด้านหลัง และเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ท่านี้จะช่วยกระจายน้ำหนักให้เท่ากันและลดความเครียดที่หลัง

DS. Bach Thuy

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm