การเดินช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้จริงหรือ?

อาการปวดหลังเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลต่อผู้คนทุกวัย ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก ประชากรในประเทศอุตสาหกรรมประมาณ 60-70% จะประสบปัญหาอาการปวดหลังในบางช่วงของชีวิต

สาเหตุของอาการปวดหลังมีตั้งแต่การนั่งหรือเดินที่ไม่ถูกต้อง ไปจนถึงอาการบาดเจ็บและโรคเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ ผู้ป่วยมักรักษาด้วยยา การกายภาพบำบัด หรือแม้แต่การผ่าตัด อย่างไรก็ตาม มีวิธีง่ายๆ ที่ไม่รุกรานในการบรรเทาอาการปวดหลัง นั่นคือการเดิน

Đi bộ ba lần một tuần giúp giảm đau lưng

การเดินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

1.ประโยชน์ของการเดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำสำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะมีระดับความฟิตแค่ไหนก็ตาม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ และสามารถเพิ่มเข้าในกิจวัตรประจำวันได้ง่าย

การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง:

- ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น: ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการเดินคือช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น การเดินเป็นประจำจะส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลัง บำรุงโครงสร้างกระดูกสันหลัง และส่งเสริมการรักษา การเดินจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและสารอาหารไปยังกระดูกสันหลัง ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและลดการอักเสบ

- เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การเดินส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้น ก็จะช่วยพยุงกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น ลดภาระที่หลัง และลดอาการปวด

2. การเดินส่งผลต่ออาการปวดหลังอย่างไร?

การเดินเป็นประจำส่งผลต่ออาการปวดหลังหลายประการ ต่อไปนี้คือผลที่สังเกตได้:

- บรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการทำงาน: การศึกษาที่ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากโรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง

ผู้เข้าร่วมที่เดินเพียง 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีอาการปวดหลังน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้เดินอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาเน้นย้ำว่าแม้การเดินเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การปรับปรุงระดับความเจ็บปวดและการทำงานของหลังโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญ

- สุขภาพจิตที่ดีขึ้น: อาการปวดหลังเรื้อรังมักนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อสุขภาพจิต รวมถึงลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Preventive Medicine รายงานว่าการเดินเพียง 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและบรรเทาอาการซึมเศร้า ซึ่งอาจมีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้โดยอ้อม

3. วิธีเพิ่มการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การนำการเดินเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ใช่เรื่องยาก นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

- เริ่มเดินช้าๆ และเพิ่มเวลาขึ้น: หากคุณเพิ่งเริ่มเดินเป็นประจำ ให้เริ่มจากการเดินเป็นระยะเวลาสั้นๆ เช่น วันละ 10-15 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเดินขึ้นเรื่อยๆ จนบรรลุเป้าหมาย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ความสม่ำเสมอคือสิ่งสำคัญ ดังนั้น ควรตั้งเป้าหมายให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

- สวมรองเท้าที่เหมาะสม: การสวมรองเท้าที่ช่วยพยุงร่างกายอย่างเหมาะสมสามารถป้องกันแรงกดดันเพิ่มเติมที่หลังและข้อต่อได้ เลือกใช้รองเท้าที่ช่วยพยุงอุ้งเท้าและรองรับแรงกระแทกได้ดีเพื่อลดผลกระทบเชิงลบนี้

- รักษาการทรงตัวที่ดี: ในขณะเดิน ควรควบคุมการทรงตัว เช่น ยืนตัวตรง ยืดไหล่ไปด้านหลัง และเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ท่านี้จะช่วยกระจายน้ำหนักให้สม่ำเสมอ และลดความเครียดที่หลัง

ดีเอส บัค ทุย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm