อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในคนทุกเพศทุกวัย จากข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก ประมาณ 60-70% ของประชากรในประเทศอุตสาหกรรมที่พัฒนาแล้วจะมีอาการปวดหลังในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต
สาเหตุของอาการปวดหลังมีตั้งแต่ท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ไปจนถึงการบาดเจ็บและโรคเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ บ่อยครั้งที่ผู้คนหันไปพึ่งยา การทำกายภาพบำบัด หรือแม้แต่การผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหานี้ อย่างไรก็ตาม วิธีที่ง่ายและไม่รุกรานในการบรรเทาอาการปวดหลังคือ การเดิน
การเดินสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้
1. ประโยชน์ของการเดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับเกือบทุกคน ไม่ว่าจะมีระดับความฟิตแค่ไหนก็ตาม ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวัน
การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง:
- การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น: หนึ่งในประโยชน์หลักของการเดินคือการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น การเดินเป็นประจำช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลัง บำรุงโครงสร้างกระดูกสันหลังและส่งเสริมการรักษา การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและสารอาหารไปยังกระดูกสันหลัง สนับสนุนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและลดการอักเสบ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การเดินเป็นการใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้น ก็จะช่วยพยุงกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น ลดแรงกดที่หลัง และบรรเทาอาการปวด
2. การเดินมีประโยชน์อย่างไรต่ออาการปวดหลัง?
การเดินเป็นประจำมีผลดีต่ออาการปวดหลังหลายประการ ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดบางประการมีดังนี้:
- ลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงาน: การศึกษาที่ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังได้
ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เดินเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์มีอาการปวดหลังลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เดิน การศึกษานี้เน้นย้ำว่าแม้การเดินเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในระดับความเจ็บปวดและการทำงานของหลังโดยรวมได้
- สุขภาพจิตดีขึ้น: อาการปวดหลังเรื้อรังมักนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจทำให้อาการปวดแย่ลง การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อสุขภาพจิต รวมถึงช่วยลดความเครียดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Preventive Medicine รายงานว่า การเดินเพียง 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งอาจส่งผลทางอ้อมต่อการลดอาการปวดหลังได้
3. แนวทางแก้ไขเพื่อเพิ่มการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ
การเพิ่มการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ใช่เรื่องยาก นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา: หากคุณไม่คุ้นเคยกับการเดินเป็นประจำ ให้เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้นๆ เช่น 10-15 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มเวลาเดินของคุณจนถึงเป้าหมาย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ ดังนั้นจงเลือกนิสัยที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
- เลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม: การสวมรองเท้าที่ช่วยรองรับเท้าจะช่วยป้องกันแรงกดเพิ่มเติมที่หลังและข้อต่อได้ เลือกรองเท้าที่มีส่วนรองรับอุ้งเท้าที่ดีและมีพื้นรองเท้าที่นุ่มเพื่อลดผลกระทบด้านลบนี้
- รักษาส 자세ที่ดี: ขณะเดิน ให้ควบคุมท่าทางของคุณโดยยืนตัวตรง ดึงไหล่ไปด้านหลัง และเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว... ท่าทางนี้ช่วยกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและลดภาระที่หลังของคุณ
ดร. บาค ทุย
[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)