 |
| การงีบหลับ 10-20 นาทีเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้สมองของคุณฟื้นตัว (ที่มา: Times of India) |
งีบสั้นๆ เพื่อ “ชาร์จพลัง” ตอนกลางวัน
การงีบหลับ 10-20 นาที เป็นสิ่งที่ นักวิทยาศาสตร์ เรียกว่า "การงีบหลับอันทรงพลัง" - การนอนหลับสั้นๆ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน เพิ่มสมาธิ และลดความเครียด
| ข่าวที่เกี่ยวข้อง |
 ข้อควรทราบเกี่ยวกับการงีบหลับสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี |
จากการวิจัยขององค์การบริหารการบินและอวกาศแห่งชาติ (NASA) เกี่ยวกับนักบินและผู้ควบคุมการบิน พบว่าการงีบหลับ 20 นาทีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ 34% และความตื่นตัวเพิ่มขึ้น 100%
ดร. ซารา เมดนิค นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) ผู้เขียนหนังสือ Take a Nap! Change Your Life กล่าวว่า "การงีบหลับสั้นๆ เป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูสมอง
มันไม่ได้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน แต่ตรงกันข้ามจะช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้"
ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
เพิ่มประสิทธิภาพทางจิตและความตื่นตัว
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sleep Research (2019) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่งีบหลับ 10-20 นาทีมีประสิทธิภาพการตอบสนองและความตื่นตัวสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้งีบหลับอย่างมีนัยสำคัญ
ปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (NSF) ระบุว่า การงีบหลับสั้นๆ ช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแรงกดดันสูง
เสริมสร้างความจำและความสามารถในการเรียนรู้
การศึกษาวิจัยโดยมหาวิทยาลัยซาร์ลันด์ (เยอรมนี) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurobiology of Learning and Memory (2015) แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 20 นาทีช่วยปรับปรุงความจำระยะสั้นและความสามารถในการจดจำทันที
ดีต่อหัวใจ
การศึกษาวิจัยโดยมหาวิทยาลัยโลซาน (สวิตเซอร์แลนด์) ใน วารสาร BMJ Heart (2019) แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 48% รวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
งีบหลับอย่างไรให้ถูกวิธี?
ตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา):
- เวลาที่เหมาะสม: 10-20 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหลับลึก (Sleep Inertia) ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการอ่อนเพลียหลังตื่นนอน
- เวลา: ระหว่าง 13.00 น. ถึง 15.00 น. เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด การงีบหลับดึกเกินไปอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
- พื้นที่: สถานที่นอนที่เงียบและโปร่งสบาย คุณสามารถใช้ผ้าปิดตาหรือหูฟังตัดเสียงรบกวนเพื่อช่วยให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น
ดร. แมทธิว วอล์กเกอร์ นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "หากคุณไม่มีเวลาหรือสภาพร่างกายที่เพียงพอในการนอนหลับตอนกลางคืน การงีบหลับสั้นๆ ถือเป็นทางเลือกที่ดี เปรียบเสมือน 'วิตามิน' หนึ่งชนิดสำหรับสมองและหัวใจของคุณ"
การงีบหลับสั้นๆ เพียง 20 นาที สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงาน อารมณ์ และสุขภาพหัวใจของคุณ ใช้เวลา 20 นาทีทุกบ่ายเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณอย่างเป็นระบบและยั่งยืน
ที่มา: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html
การแสดงความคิดเห็น (0)