การงีบหลับสั้นๆ มีประโยชน์ต่อทั้งจิตใจและร่างกาย

การงีบหลับสั้นๆ ช่วยฟื้นพลังงานและมีประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์มากมายต่อสมองและสุขภาพโดยรวม

การงีบหลับ 10-20 นาทีเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้สมองของคุณฟื้นตัว (ที่มา: Times of India)

งีบสั้นๆ เพื่อ “ชาร์จพลัง” ตอนกลางวัน

การงีบหลับ 10-20 นาที เป็นสิ่งที่ นักวิทยาศาสตร์ เรียกว่า "การงีบหลับอันทรงพลัง" - การนอนหลับสั้นๆ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน เพิ่มสมาธิ และลดความเครียด

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข้อควรทราบเกี่ยวกับการงีบหลับสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

จากการวิจัยขององค์การบริหารการบินและอวกาศแห่งชาติ (NASA) เกี่ยวกับนักบินและผู้ควบคุมการบิน พบว่าการงีบหลับ 20 นาทีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ 34% และความตื่นตัวดีขึ้น 100%

ดร. ซารา เมดนิค นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) ผู้เขียนหนังสือ Take a Nap! Change Your Life กล่าวว่า "การงีบหลับสั้นๆ เป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูสมอง"

มันไม่ได้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน แต่ตรงกันข้ามจะช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้"

ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

เพิ่มประสิทธิภาพทางจิตและความตื่นตัว

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sleep Research (2019) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่งีบหลับ 10-20 นาทีมีประสิทธิภาพการตอบสนองและความตื่นตัวสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้งีบหลับอย่างมีนัยสำคัญ

ปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (NSF) ระบุว่า การงีบหลับสั้นๆ ช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแรงกดดันสูง

เสริมสร้างความจำและความสามารถในการเรียนรู้

การศึกษาวิจัยโดยมหาวิทยาลัยซาร์ลันด์ (เยอรมนี) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurobiology of Learning and Memory (2015) แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 20 นาทีช่วยปรับปรุงความจำระยะสั้นและความสามารถในการจดจำทันที

ดีต่อหัวใจ

การศึกษาวิจัยโดยมหาวิทยาลัยโลซาน (สวิตเซอร์แลนด์) ใน วารสาร BMJ Heart (2019) แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 48% รวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

จะงีบหลับอย่างไรให้ถูกวิธี?

ตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา):

- เวลาที่เหมาะสม: 10-20 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอน ซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าหลังจากตื่นนอน

- เวลา: ประมาณบ่ายโมงถึงบ่ายสามโมงจะเหมาะที่สุด การงีบหลับดึกเกินไปอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

- พื้นที่: นอนในที่ที่เงียบและโปร่งสบาย คุณสามารถใช้ผ้าปิดตาหรือหูฟังตัดเสียงรบกวนเพื่อช่วยให้หลับง่าย

ดร. แมทธิว วอล์กเกอร์ นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "หากคุณไม่มีเวลาหรือสภาพร่างกายที่เพียงพอในการนอนหลับตอนกลางคืน การงีบหลับสั้นๆ ถือเป็นทางเลือกที่ดี เปรียบเสมือน 'วิตามิน' หนึ่งชนิดสำหรับสมองและหัวใจของคุณ"

การงีบหลับสั้นๆ เพียง 20 นาที สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงาน อารมณ์ และสุขภาพหัวใจของคุณ ใช้เวลา 20 นาทีทุกบ่ายเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมีหลักการและยั่งยืน

ที่มา: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html