การงีบหลับสั้นๆ ดีต่อทั้งจิตใจและร่างกาย

การงีบหลับ 10-20 นาทีเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะกระตุ้นสมองของคุณ (ที่มา: ไทม์สออฟอินเดีย)

งีบหลับสั้นๆ เพื่อ “ชาร์จพลัง” กลางวัน

การงีบหลับ 10-20 นาที เป็นสิ่งที่ นักวิทยาศาสตร์ เรียกว่า "การงีบหลับเพื่อพลัง" - การนอนหลับสั้นๆ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน เพิ่มสมาธิ และลดความเครียด

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ข้อควรรู้เกี่ยวกับการงีบหลับในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป

จากการวิจัยขององค์การบริหารการบินและอวกาศแห่งชาติ (NASA) เกี่ยวกับนักบินและผู้ควบคุมการบิน พบว่าการงีบหลับ 20 นาทีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ 34% และความตื่นตัวเพิ่มขึ้น 100%

ดร. ซารา เมดนิค นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) ผู้เขียนหนังสือ Take a Nap! Change Your Life กล่าวว่า “การงีบหลับสั้นๆ เป็นวิธีง่ายๆ และได้ผลในการฟื้นฟูสมองของคุณ”

มันไม่ได้รบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืนแต่ตรงกันข้ามจะช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้”

ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

เพิ่มประสิทธิภาพทางจิตและความตื่นตัว

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sleep Research (2019) แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่งีบหลับ 10-20 นาที มีประสิทธิภาพการตอบสนองและความตื่นตัวที่สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้งีบหลับอย่างมีนัยสำคัญ

ปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด

ตามรายงานของ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (NSF) การงีบหลับสั้นๆ จะช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแรงกดดันสูง

เสริมสร้างความจำและความสามารถในการเรียนรู้

การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยซาร์ลันด์ (เยอรมนี) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurobiology of Learning and Memory (2558) แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 20 นาทีช่วยปรับปรุงความจำระยะสั้นและความสามารถในการจดจำทันที

ดีต่อหัวใจ

การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยโลซาน (สวิตเซอร์แลนด์) ใน วารสาร BMJ Heart (2019) พบว่าการงีบหลับ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 48% รวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

งีบหลับอย่างไรให้ถูกวิธี?

ตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา):

- เวลาที่เหมาะสม : 10-20 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับลึก (Sleep Inertia) ซึ่งเป็นสาเหตุให้รู้สึกอ่อนล้าหลังจากตื่นนอน

- เวลา : ประมาณ 13:00-15:00 น. ครับ. การงีบหลับในช่วงดึกเกินไปอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนได้

- Space : พื้นที่นอนที่เงียบและโปร่งสบาย คุณสามารถใช้ผ้าปิดตาหรือหูฟังตัดเสียงรบกวนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย

ดร.แมทธิว วอล์กเกอร์ แพทย์ด้านระบบประสาทและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “หากคุณไม่มีเวลาหรือสภาพร่างกายที่เหมาะสมในการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน การงีบหลับสั้นๆ ถือเป็นทางเลือกที่ดี เพราะเปรียบเสมือน 'วิตามิน' ที่ได้รับสำหรับสมองและหัวใจของคุณ”

การนอนหลับสั้นๆ เพียง 20 นาทีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับประสิทธิภาพการทำงาน อารมณ์ และสุขภาพหัวใจของคุณได้ สละเวลา 20 นาทีทุกเที่ยงวันเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และยั่งยืน

ที่มา: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html