คู่มือการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงอากาศหนาวเย็น

กรมการจัดการสุขอนามัยสิ่งแวดล้อม กระทรวงสาธารณสุข ให้คำแนะนำแก่ประชาชนเกี่ยวกับมาตรการป้องกันปัญหาสุขภาพทั่วไปบางประการในช่วงฤดูหนาว

กรมการจัดการ สุขอนามัยสิ่งแวดล้อม ขอแนะนำให้ประชาชน โดยเฉพาะผู้สูงอายุและเด็ก ระมัดระวังตัวจากสภาพอากาศหนาวเย็น ลดกิจกรรมกลางแจ้งเมื่ออากาศหนาวจัดและมีลมแรง โดยเฉพาะระหว่างเวลา 21.00 น. ถึง 06.00 น.

เมื่อออกไปข้างนอก คุณควรสวมใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่นเพื่อป้องกันลม เช่น เสื้อโค้ท กางเกงขายาวหนาๆ เพื่อกักเก็บความอบอุ่น ผ้าพันคอ หมวก ถุงมือ ถุงเท้า และหน้ากากอนามัย

ควรดูแลร่างกายให้แห้งอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงความชื้น โดยเฉพาะบริเวณคอ มือ และเท้า ทั้งเวลาออกไปข้างนอกและขณะนอนหลับ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด

ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่และควันถ่าน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในพื้นที่ภูเขา เพราะการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้หลอดเลือดหดตัว ความดันโลหิตสูงขึ้น และอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือเสียชีวิตได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน

ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำหลัง 22.00 น. อาบน้ำนานเกินไป หรืออาบน้ำในบริเวณที่ไม่มีการระบายอากาศ เพราะอาจทำให้เกิดภาวะช็อกจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ควรใช้น้ำอุ่นในการอาบน้ำและทำความสะอาดร่างกาย

จำเป็นต้องดูแลสุขอนามัยในช่องปากและลำคอให้ดีเป็นประจำทุกวัน เช่น แปรงฟันก่อนและหลังตื่นนอน การบ้วนปากด้วยน้ำอุ่นผสมเกลือเจือจางจะช่วยฆ่าเชื้อในลำคอและลดความเสี่ยงต่ออาการเจ็บคอได้

ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่เพื่อกำจัดเชื้อโรค และฉีดวัคซีนเพื่อป้องกันไข้หวัดใหญ่

การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอที่จะต่อสู้กับความหนาวเย็นได้ อาหารในแต่ละวันควรประกอบด้วยสารอาหารหลักทั้งสี่กลุ่ม (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ) ผู้ที่ทำงานหนัก ผู้สูงอายุ และเด็ก จำเป็นต้องได้รับคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และวิตามินมากกว่าในฤดูอื่นๆ เพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายและต่อสู้กับความหนาวเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสริมวิตามินเอและซีเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเย็น หรืออาหารที่นำออกมาจากตู้เย็นโดยตรง เพราะอาจทำให้ร่างกายเย็นลงได้ง่าย

ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง โรคเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ฯลฯ ต้องให้ความสำคัญกับการปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยา และรักษาระบอบการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์

การออกกำลังกายและเล่น กีฬา เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความสามารถในการทนต่อสภาพอากาศหนาวเย็นได้ดีขึ้น

ตรวจสอบข้อมูลพยากรณ์อากาศอย่างสม่ำเสมอในทุกแพลตฟอร์มสื่อ

ให้ความสนใจกับสัญญาณต่างๆ จากร่างกายของคุณ

ให้สังเกตอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ แน่นหน้าอก รู้สึกไม่สบายตัว ชาตามแขนขา เป็นต้น หากมีอาการเหล่านี้ ให้รีบทำให้ร่างกายอบอุ่นและไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพทันที

อากาศหนาวเย็นทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ดังนั้นผู้ที่มีโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและปฏิบัติตามคำแนะนำ การตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำนั้นแนะนำ แม้แต่ในคนหนุ่มสาวและผู้ที่ไม่มีประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือความดันโลหิตสูงก็ตาม

โปรดทราบว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง เด็กที่ขาดสารอาหาร และทารก อาการของภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ได้แก่ ตัวสั่น อ่อนเพลีย สับสน ความจำเสื่อม พูดไม่ชัด และง่วงซึม ในทารก อาการอาจรวมถึงผิวหนังแดงจัดหรือเย็น ตัวสั่นเป็นสัญญาณแรกที่สำคัญของการสูญเสียความร้อน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายทันที

เมื่อคุณเป็นหวัดและมีอาการ เช่น ไอและมีไข้ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง อย่ารักษาตัวเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาปฏิชีวนะ

ตามรายงานของ VNA

ที่มา: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html