คู่มือการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดไขมันในเลือด

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เช่น ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

ตามที่ ดร.โว อัญ มินห์ จากศูนย์โรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลตัมอัญ ในนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่สำคัญที่ควรให้ความสนใจมี 3 ระดับ ได้แก่ LDL (คอเลสเตอรอล "ไม่ดี"), HDL (คอเลสเตอรอล "ดี") และไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเลือด) ระดับ LDL คอเลสเตอรอลในเลือดสูงส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง การใช้ยาควบคู่กับการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายมากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็น

การออกกำลังกายมีผลกระทบต่อระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายมากที่สุด โดยจะช่วยเพิ่มระดับ HDL และลดระดับไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอล HDL ทำหน้าที่เหมือน "ทีมทำความสะอาด" ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอล LDL "ที่ไม่ดี" ออกจากผนังหลอดเลือดและขนส่งไปยังตับเพื่อกรอง

บทความทบทวนที่รวบรวมผลการศึกษา 35 ชิ้น ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ Archives of Internal Medicine พบ ว่า ผู้ที่ออกกำลังกายวันละ 40 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะมีระดับคอเลสเตอรอล HDL เพิ่มขึ้น 2-3 จุด ภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์ บทความยังเน้นย้ำว่า แม้แต่การออกกำลังกายเพิ่มอีกเพียง 10 นาที ก็สามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL ได้เช่นกัน

ตามที่ ดร.มินห์ กล่าว ระดับไตรกลีเซอไรด์จะลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่จริงแล้ว หากบุคคลใดมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงและเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวบ่งชี้ดังกล่าวอาจลดลงได้มากถึง 20%

ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดโดยรวมของคุณสามารถลดลงได้เล็กน้อยด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ "จากระดับไขมันในเลือด เมื่อวิเคราะห์ระดับ HDL, LDL และไตรกลีเซอไรด์โดยเฉพาะ แพทย์จะสามารถประเมินและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้" ดร.มินห์กล่าว

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหนักๆ หรือแค่การเดินเร็วไม่กี่นาที ก็ช่วยสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อร่างกายได้ หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอล การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นของระดับไขมันในเลือดจะเริ่มเห็นได้ชัดภายใน 4-12 สัปดาห์หลังจากเริ่มออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และลดระดับคอเลสเตอรอล ภาพ: NaSu Võ

ดร.อันห์ มินห์ สนับสนุนให้รักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นว่าสิ่งสำคัญกว่าคือการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถผสมผสานกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว (อย่างน้อย 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) การว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ การปั่นจักรยาน เป็นต้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายบางอย่าง เช่น เทนนิสและการเต้นรำ ก็เผาผลาญพลังงานได้มากเท่ากับการเดินเร็วหรือการวิ่งเช่นกัน

ระยะเวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือก องค์การ อนามัย โลก (WHO) เตือนว่าทั่วโลก ผู้ใหญ่หนึ่งในสี่คนไม่ได้ออกกำลังกายตามระดับที่แนะนำ WHO ยังแนะนำให้ผู้ใหญ่ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที (สองชั่วโมงครึ่ง) หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์

หากคุณออกกำลังกายได้ตามระยะเวลาที่แนะนำแล้ว แต่ยังต้องการลดระดับคอเลสเตอรอล คุณสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายและเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายต่อเนื่อง คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ หลายๆ ครั้งตลอดทั้งวันหรือสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบสั้นๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยรวมของคุณตลอดทั้งวันหรือสัปดาห์อีกด้วย

ดร.มินห์ได้แบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อลดคอเลสเตอรอลอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น:

ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เสมอ เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล

ควรปรึกษาแผนการออกกำลังกายของคุณกับแพทย์อย่างละเอียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

คุณสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามสุขภาพโดยรวมและไลฟ์สไตล์ของคุณได้

คุณสามารถปลูกฝังนิสัยการออกกำลังกายให้เป็นกิจกรรมประจำในครอบครัว เพื่อเป็นแรงจูงใจให้คุณออกกำลังกายมากขึ้นได้

บาว บาว

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html