การควบคุมความเครียดสำหรับโรคสะเก็ดเงิน

ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินควรฝึกการหายใจ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จัดการกับความคิดเชิงลบ สร้างความสัมพันธ์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อควบคุมความเครียด

ตามที่ นพ. Pham Thi Uyen Nhi รองหัวหน้าแผนกวางแผนทั่วไป โรงพยาบาลผิวหนังนครโฮจิมินห์ ระบุว่า ความวิตกกังวลและความเครียดส่งผลต่อผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินใน 4 ทาง ได้แก่ ปฏิกิริยาทางร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว ปวดท้อง กล้ามเนื้อตึง ปากแห้ง...; อารมณ์และความรู้สึก เช่น ความวิตกกังวล ความกลัว ความตื่นตระหนก พฤติกรรมหลีกเลี่ยง การคิดบวก และความนับถือตนเองต่ำ

ความวิตกกังวล ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้าส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน และอาจกระตุ้นให้โรครุนแรงขึ้นหรือแย่ลงได้ เพื่อควบคุมโรคให้ได้ผลดี จำเป็นต้องควบคุมสภาวะทางจิตใจเชิงลบที่กล่าวมาข้างต้น

ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางประการที่จะช่วยให้ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินเอาชนะอารมณ์ด้านลบได้:

การออกกำลังกายการหายใจ

เมื่อคุณวิตกกังวล การหายใจของคุณจะเปลี่ยนไป เร็วและไม่สม่ำเสมอ การฝึกหายใจสามารถช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดได้

ผู้ป่วยสามารถฝึกหายใจได้โดยวางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนหน้าท้อง ขณะหายใจเข้า มือที่อยู่บนหน้าอกจะอยู่นิ่งๆ อีกมือหนึ่งจะดึงหน้าท้องลงเพื่อเปิดพื้นที่ให้ปอดเปิดกว้างมากขึ้น ฝึกหายใจเป็นประจำ โดยหายใจเข้านับ 1 ถึง 3 แล้วหายใจออกนับ 1 ถึง 3 อย่าพยายามกลั้นหายใจหรือหายใจเข้าลึกเกินไป ควรหายใจเข้าตามปกติระหว่างการหายใจเข้าลึกๆ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

วิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความเครียดคือการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยลดความวิตกกังวลและความกลัว การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม สังเกตความรู้สึกเมื่อเกร็งและผ่อนคลาย แล้วจึงผ่อนคลายแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ

บางครั้งการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดหรือกลัวจะช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้นเมื่อเผชิญสถานการณ์เหล่านั้นในชีวิตจริง

การจินตนาการและฝึกฝนปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้น จะทำให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวได้อย่างสบายใจ

การเข้าใจและการจัดการกับความคิดเชิงลบ

บ่อยครั้งที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมักจะคิดในแง่ลบมากกว่าความเป็นจริง ความคิดเหล่านี้ไม่มีประโยชน์อะไรและอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและความกังวลใจ ซึ่งอาจรบกวนชีวิตได้ ดังนั้น การพยายามรับรู้และจัดการกับความคิดเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ

เทคนิคบางประการที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ การหยุดคิด วิธีเบี่ยงเบนความคิด และการรับรู้และเปลี่ยนความคิดเชิงลบ

การสร้างความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์มีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน การสร้างความสัมพันธ์ที่ดียังช่วยควบคุมภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินสามารถมุ่งเน้นไปที่การสร้างความสัมพันธ์กับครอบครัว ญาติพี่น้อง เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน และการสร้างเพื่อนใหม่

เข้าร่วมชมรมสนับสนุนโรคสะเก็ดเงิน

สโมสร องค์กรที่ไม่ใช่ภาครัฐ กลุ่มต่างๆ... จะสนับสนุน ส่งเสริม ให้ความรู้ และให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน

ฝันดี

เพื่อการนอนหลับที่ดี ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ฯลฯ สามารถแช่น้ำผ่อนคลายก่อนนอนได้ โดยไม่ทำให้เกิดความกังวล การนอนหลับสนิทเพียงพอจะช่วยให้จิตใจสดชื่นและผ่อนคลายในเช้าวันรุ่งขึ้น

ขอคำแนะนำและการสนับสนุนทางการแพทย์

หากคุณยังมีความกังวลหรือกังวลเกี่ยวกับอาการป่วย คุณสามารถมาปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำได้ คุณสามารถเขียนสิ่งที่ต้องถามก่อนการนัดหมายลงในกระดาษ แพทย์จะตอบคำถามและให้คำแนะนำเพื่อช่วยคลายความกังวลของคุณ

อเมริกาและอิตาลี

ลิงค์ที่มา