การจัดการความเครียดเมื่อคุณเป็นโรคสะเก็ดเงิน

[โฆษณา_1]

ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินควรฝึกการหายใจ เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รับมือกับความคิดด้านลบ สร้างความสัมพันธ์ที่ดี และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อจัดการกับความเครียด

จากข้อมูลของ ดร. ฟาม ถิ อู๋เยน หนี่ รองหัวหน้าแผนกวางแผนทั่วไป โรงพยาบาลโรคผิวหนังนครโฮจิมินห์ ความวิตกกังวลและความเครียดส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินใน 4 ด้าน ได้แก่ ปฏิกิริยาทางกายภาพ เช่น หัวใจเต้นเร็ว ปวดท้อง กล้ามเนื้อตึง ปากแห้ง...; อารมณ์และความรู้สึก เช่น ความวิตกกังวล ความกลัว ความตื่นตระหนก; พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง; และความคิดเชิงลบหรือความนับถือตนเองต่ำ

ความวิตกกังวล ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้า ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน และอาจกระตุ้นหรือทำให้อาการของโรคแย่ลงได้ เพื่อจัดการกับโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องควบคุมสภาวะทางจิตใจที่เป็นลบเหล่านี้

ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่จะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินเอาชนะอารมณ์ด้านลบได้:

แบบฝึกหัดการหายใจ

เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล การหายใจของคุณจะเปลี่ยนไป กลายเป็นหายใจเร็วและไม่สม่ำเสมอ การฝึกหายใจสามารถช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดนี้ได้

ผู้ป่วยสามารถฝึกการหายใจได้โดยวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้อง ขณะหายใจเข้า ให้มือที่อยู่บนหน้าอกอยู่กับที่ และดึงมืออีกข้างลงมาที่หน้าท้อง เพื่อสร้างพื้นที่ให้ปอดเปิดกว้างขึ้น ฝึกหายใจอย่างสม่ำเสมอ โดยนับ 1 ถึง 3 ขณะหายใจเข้า และนับ 1 ถึง 3 ขณะหายใจออก อย่าพยายามกลั้นหายใจหรือหายใจลึกเกินไป หายใจปกติระหว่างการหายใจลึกๆ เสมอ

เรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

วิธีหนึ่งในการลดความเครียดคือการฝึกผ่อนคลาย การผ่อนคลายช่วยให้ผู้ป่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวได้ การฝึกผ่อนคลายจะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม โดยรับรู้ถึงความรู้สึกในสภาวะตึงเครียดและผ่อนคลาย จากนั้นจึงคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

บางครั้ง การจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เครียดหรือน่ากลัวล่วงหน้า อาจช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์เหล่านั้นในความเป็นจริง

โดยการจินตนาการและฝึกฝนการตอบสนองที่เป็นไปได้ คุณจะพบว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณหวาดกลัวได้อย่างสบายใจ

การทำความเข้าใจและรับมือกับความคิดเชิงลบ

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมักจะคิดถึงสิ่งต่างๆ ในแง่ลบมากกว่าที่เป็นจริง ความคิดเหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์และกลับนำไปสู่ความรู้สึกกังวลและวิตกกังวล ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิต ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพยายามรับรู้และจัดการกับความคิดเหล่านี้

เทคนิคบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ การหยุดคิด การใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ และการรับรู้และเปลี่ยนแปลงความคิดเชิงลบ

การสร้างความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์มีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียดได้ ผู้ป่วยสามารถมุ่งเน้นการสร้างความสัมพันธ์กับครอบครัว ญาติ เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และการหาเพื่อนใหม่ได้

เข้าร่วมชมรมที่ให้การสนับสนุนผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน

ชมรม องค์กรพัฒนาเอกชน และกลุ่มต่างๆ จะให้การสนับสนุน สร้างความตระหนักรู้ ให้ความรู้ และให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน

ฝันดี

เพื่อให้ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอัดลม นอกจากนี้ พวกเขาสามารถอาบน้ำผ่อนคลายก่อนนอนและหลีกเลี่ยงการนำความกังวลไปนอนด้วย การนอนหลับอย่างสนิทและพักผ่อนอย่างเต็มที่จะทำให้พวกเขารู้สึกสดชื่นและมีพลังในเช้าวันรุ่งขึ้น

ขอคำแนะนำและความช่วยเหลือจากแพทย์

หากผู้ป่วยยังคงมีข้อกังวลหรือความห่วงใยเกี่ยวกับอาการป่วย สามารถไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำได้ ผู้ป่วยสามารถเขียนคำถามลงในกระดาษก่อนไปพบแพทย์ และแพทย์จะตอบคำถามและให้คำแนะนำเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและข้อกังวลเหล่านั้น

อเมริกาและอิตาลี

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา