ประโยชน์ของการฝึกน้ำหนัก

การฝึกยกน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงการทำให้ร่างกายกระชับเท่านั้น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกยกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม แม้กระทั่งกับโรคบางชนิด

การฝึกยกน้ำหนักหรือที่เรียกอีกอย่างว่าการฝึกความแข็งแกร่งหรือความต้านทาน เป็นวิธีการฝึกที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้มีสุขภาพดี ผู้คนไม่จำเป็นต้องไปยิมทุกวัน แต่เพียงแค่ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การยกน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงระดับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

ภาพ: AI

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้ จะดีขึ้นด้วยการฝึกยกน้ำหนัก

โรคเบาหวาน, ภาวะก่อนเบาหวาน

การฝึกยกน้ำหนักช่วยให้กล้ามเนื้อใช้กลูโคสเป็นพลังงานมากขึ้น ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาวิจัยใน วารสาร Journal of Diabetes Investigation พบว่าการฝึกยกน้ำหนักสามารถปรับปรุงความไวต่ออินซูลินและการควบคุมน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่เป็นเบาหวานในระยะก่อนและเบาหวานประเภท 2

นอกจากนี้ สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) แนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการโรคเบาหวาน การสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดไขมันในช่องท้องซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคเบาหวาน

การฝึกน้ำหนักช่วยลดระดับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้อย่างมาก

การศึกษามากมายได้ยืนยันถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิตจากการฝึกยกน้ำหนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Psychiatry พบว่าการฝึกยกน้ำหนักสามารถลดระดับภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเทียบได้กับผลของยาต้านซึมเศร้าระดับเบาถึงปานกลาง นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงยังช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความเจ็บปวดและส่งเสริมความรู้สึกเป็นสุข

บรรเทาอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเรื้อรังเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฝึกยกน้ำหนักสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมากโดยการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกาย เช่น เดดลิฟต์ บริดจ์ หรือเบิร์ดด็อก หากทำอย่างถูกต้อง จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รองรับกระดูกสันหลัง และลดแรงกดทับที่หมอนรองกระดูก อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัย ผู้ป่วยควรฝึกซ้อมภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรือเทรนเนอร์

โรคข้ออักเสบ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมาก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกน้ำหนักอย่างถูกต้องสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดข้อและความตึงที่เกิดจากโรคข้ออักเสบได้

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงจะช่วยปกป้องข้อต่อด้วยการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อโดยรอบ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยแถบยางยืดหรือน้ำหนักเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นเรื่อยๆ ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm