ประโยชน์ของการฝึกน้ำหนัก

การฝึกยกน้ำหนักไม่ได้หมายถึงแค่การมีรูปร่างที่กระชับเท่านั้น งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกยกน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม แม้กระทั่งกับโรคบางชนิด

การฝึกเวทเทรนนิ่ง หรือที่รู้จักกันในชื่อการฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกความต้านทาน เป็นวิธีการฝึกที่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่จำเป็นต้องไปยิมทุกวัน แต่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การยกน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงระดับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

ภาพ: AI

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้จะดีขึ้นด้วยการฝึกยกน้ำหนัก

โรคเบาหวาน, ภาวะก่อนเบาหวาน

การฝึกยกน้ำหนักช่วยให้กล้ามเนื้อใช้กลูโคสเป็นพลังงานมากขึ้น ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาใน วารสาร Journal of Diabetes Investigation พบว่าการฝึกยกน้ำหนักสามารถปรับปรุงความไวต่ออินซูลินและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญในผู้ป่วยภาวะก่อนเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2

นอกจากนี้ สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) แนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการโรคเบาหวาน การสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคเบาหวาน

การฝึกยกน้ำหนักช่วยลดระดับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้อย่างมาก

มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการฝึกยกน้ำหนัก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Psychiatry พบว่าการฝึกยกน้ำหนักสามารถลดระดับภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ เทียบเท่ากับผลของยาต้านซึมเศร้าระดับอ่อนถึงปานกลาง นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงยังช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความเจ็บปวดและส่งเสริมความรู้สึกเป็นสุข

บรรเทาอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเรื้อรังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของคุณภาพชีวิตที่ย่ำแย่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฝึกยกน้ำหนักสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมากโดยการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายอย่างเดดลิฟต์ บริดจ์ หรือเบิร์ดด็อก หากทำอย่างถูกต้อง จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว พยุงกระดูกสันหลัง และลดแรงกดทับที่หมอนรองกระดูก อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัย ผู้ป่วยควรฝึกภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดหรือเทรนเนอร์

โรคข้ออักเสบ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ แต่ผลการศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการฝึกยกน้ำหนักอย่างถูกวิธีสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดและตึงของข้อที่เกิดจากโรคข้ออักเสบได้

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงช่วยปกป้องข้อต่อโดยการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อโดยรอบ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยยางยืดหรือน้ำหนักเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นเรื่อยๆ ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm