ประโยชน์ของการฝึกยกน้ำหนัก

การฝึกยกน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงแค่การสร้างรูปร่างที่กระชับเท่านั้น งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามันเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม รวมถึงการรักษาโรคบางชนิดด้วย

การฝึกยกน้ำหนัก หรือที่รู้จักกันในชื่อการฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกต้านทาน เป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมทุกวัน อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การยกน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงระดับของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

ภาพ: AI

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้จะมีสุขภาพดีขึ้นได้จากการฝึกยกน้ำหนัก

โรคเบาหวาน, ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน

การฝึกยกน้ำหนักช่วยให้กล้ามเนื้อใช้กลูโคสเป็นพลังงานได้มากขึ้น จึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ งานวิจัยใน วารสาร Journal of Diabetes Investigation แสดงให้เห็นว่าการฝึกยกน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีภาวะก่อนเป็นเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2

นอกจากนี้ สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (ADA) แนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการโรค การสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคเบาหวาน

การฝึกยกน้ำหนักช่วยลดระดับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันถึงประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการฝึกยกน้ำหนัก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Psychiatry แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยกน้ำหนักสามารถลดระดับความซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ เทียบเท่ากับผลของยาต้านอาการซึมเศร้าระดับอ่อนถึงปานกลาง นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความเจ็บปวดและสร้างความรู้สึกมีความสุข

ลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเรื้อรังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกาย เช่น เดดลิฟท์ บริดจ์ หรือเบิร์ดด็อก หากทำอย่างถูกต้อง จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รองรับกระดูกสันหลัง และลดแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัย ผู้ป่วยควรออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอน

โรคข้ออักเสบ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไปที่ว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกยกน้ำหนักอย่างเหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงและปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบได้

เนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงจะช่วยปกป้องข้อต่อโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ โดยใช้ยางยืดหรือดัมเบลขนาดเล็ก แล้วค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นเรื่อยๆ ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm