ประโยชน์ของการทำโยคะใบหน้า

โยคะใบหน้าช่วยลดความเครียดและลดเลือนริ้วรอยด้วยการผสมผสานการนวดและการออกกำลังกายผิว

โยคะใบหน้าเป็นการออกกำลังกายใบหน้าที่ผสมผสานการนวดและการกดจุด ซึ่งช่วยลดเลือนริ้วรอยของผิวได้ การศึกษาในปี 2018 โดยมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นในสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่าแก้มของผู้หญิงดูอิ่มเอิบขึ้นหลังจากทำโยคะใบหน้า 30 นาที เป็นเวลา 20 สัปดาห์ ประโยชน์เฉพาะของโยคะใบหน้ามีดังนี้

ผิวกระชับ

เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับคอลลาเจนตามธรรมชาติของเราจะลดลง ผิวจะเริ่มหย่อนคล้อย สูญเสียความกระชับ และริ้วรอยก็ปรากฏชัดขึ้น

ท่าโยคะใบหน้ามีข้อดีคือช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน หากทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ผิวจะกระชับขึ้นและริ้วรอยลึกลดลง งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงอายุ 40-65 ปีที่ฝึกเป็นประจำจะมีผิวที่อิ่มเอิบขึ้นทั้งบนและล่างของแก้ม โยคะใบหน้ายังช่วยลดถุงใต้ตาและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังอีกด้วย

โยคะใบหน้าไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้ผิวเรียบเนียนและกระชับอีกด้วย รูปภาพ: Freepik — โยคะใบหน้าไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลาย แต่ยังทำให้ผิวกระชับอีกด้วย รูปภาพ: *Freepik*

ช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ

โยคะใบหน้าช่วยเพิ่มออกซิเจนในเซลล์และการไหลเวียนโลหิตระดับจุลภาค ทำให้ผิวค่อยๆ เรียบเนียน เปล่งปลั่ง และเปล่งปลั่ง ขณะฝึกโยคะ ผู้ฝึกต้องหายใจให้ถูกต้องเพื่อให้ผิวได้รับประโยชน์

การคลายเครียด

การออกกำลังกายโยคะใบหน้ามีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ เพราะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อใบหน้า นอกจากนี้ เทคนิคการกดจุดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียด ซึ่งช่วยป้องกันอาการปวดหัว ลดความดันไซนัส และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

วิธีการทำ

การฝึกโยคะใบหน้า ให้เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 10 หรือ 20 นาทีต่อวัน ล้างมือให้สะอาด และนั่งหรือยืนโดยให้ไหล่และกระดูกสันหลังตรง

ยกแก้ม: วางมือในท่าอธิษฐานไว้ด้านหน้าจมูก โดยให้ปลายนิ้วอยู่เหนือจมูกเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ เลื่อนปลายนิ้วลงมาตามจมูก แล้วใช้ปลายนิ้วลูบไล้จากใต้โหนกแก้มขึ้นไปยังขมับ ทำซ้ำแบบนี้สามครั้ง

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลางหน้าผาก: วางนิ้วชี้ไว้ระหว่างคิ้ว แล้วกดเบาๆ เป็นเวลา 10 วินาที พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นใช้นิ้วชี้วนเป็นวงกลมเล็กๆ ไปในทิศทางเดียวกันเป็นเวลา 20 วินาที

ยืดกล้ามเนื้อตา: ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ทำเป็นรูปตัว C จากนั้นวางนิ้วชี้ไว้เหนือดวงตาเหนือคิ้วและวางนิ้วหัวแม่มือไว้บนแก้ม กดนิ้วลง ลืมตาให้กว้างค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นหรี่ตาแรงๆ 5 ครั้ง แล้วหลับตาลงครู่หนึ่ง

ยืดคอและกราม: ยกคางขึ้นและไปข้างหน้าทำมุม 45 องศา จากนั้นยกไปทางไหล่ข้างหนึ่ง ค้างไว้ 3 วินาที กลับสู่ตำแหน่งกึ่งกลาง แล้วทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละข้าง หรือทำซ้ำต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาทีหรือหลายนาที

Huyen My (อ้างอิงจาก Insider, Healthline, Real Simple )

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับผิวหนังมาให้แพทย์ตอบที่นี่

ลิงค์ที่มา