ประโยชน์ของการฝึกโยคะใบหน้า

โยคะใบหน้าช่วยลดความเครียดและลดริ้วรอยด้วยการผสมผสานระหว่างการนวดและการบริหารผิวหน้า

โยคะใบหน้าเป็นการออกกำลังกายใบหน้าที่ผสมผสานการนวดและการกดจุด ซึ่งสามารถช่วยลดริ้วรอยแห่งวัยได้ จากการศึกษาในปี 2018 โดยมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นในสหรัฐอเมริกา พบว่าความอิ่มเอิบของแก้มผู้หญิงดีขึ้นหลังจากฝึกโยคะใบหน้าเป็นเวลา 30 นาทีติดต่อกัน 20 สัปดาห์ ต่อไปนี้คือประโยชน์เฉพาะด้าน

กระชับผิว

เมื่อเราอายุมากขึ้น ปริมาณคอลลาเจนตามธรรมชาติจะลดลง ผิวหนังจะเริ่มหย่อนคล้อย สูญเสียความกระชับ และริ้วรอยก็จะปรากฏชัดเจนขึ้น

ท่าโยคะใบหน้ามีข้อดีคือช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน หากทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ผิวจะกระชับขึ้นและริ้วรอยจะลดลง หลายการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงอายุ 40-65 ปีที่ฝึกฝนเป็นประจำจะมีแก้มที่อิ่มเอิบขึ้นทั้งบนและล่าง โยคะใบหน้ายังช่วยลดอาการบวมใต้ตาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังอีกด้วย

โยคะใบหน้าไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังช่วยกระชับผิวอีกด้วย ภาพ: Freepik

ช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ

โยคะใบหน้าช่วยเพิ่มออกซิเจนในเซลล์และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ส่งผลให้ผิวหน้าเรียบเนียน เปล่งปลั่ง และกลมกลืนยิ่งขึ้น เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องก็มีความสำคัญต่อสุขภาพผิวที่ดีในระหว่างการฝึกโยคะด้วย

ลดความเครียด

การบริหารใบหน้าด้วยโยคะนั้นดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ เพราะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อใบหน้า นอกจากนี้ เทคนิคการกดจุดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียด ซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัว บรรเทาอาการคัดจมูก และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

วิธีการทำ

ในการฝึกโยคะใบหน้า ให้เริ่มต้นด้วยเวลา 1 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 10 หรือ 20 นาทีในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณสะอาด และนั่งหรือยืนโดยให้ไหล่ไปด้านหลังและกระดูกสันหลังตรง

ยกกระชับแก้ม: วางมือทั้งสองข้างในท่าประสานนิ้ว โดยให้ปลายนิ้วแตะกันเหนือจมูกเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ เลื่อนปลายนิ้วลงมาตามจมูก แล้วใช้ปลายนิ้วลูบขึ้นจากโหนกแก้มไปยังขมับ ทำซ้ำสามครั้ง

เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณกลางหน้าผาก: วางนิ้วชี้ของคุณไว้ระหว่างคิ้วแล้วกดเบาๆ เป็นเวลา 10 วินาที พร้อมหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นใช้นิ้วชี้ของคุณวนเป็นวงกลมเล็กๆ ในทิศทางเดียวเป็นเวลา 20 วินาที

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา: ใช้หัวแม่มือและนิ้วชี้ทำเป็นรูปตัว C จากนั้นวางนิ้วชี้ไว้เหนือคิ้วและหัวแม่มือไว้บนแก้ม กดลงด้วยนิ้วทั้งสองข้างโดยลืมตาค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นหรี่ตาอย่างรวดเร็ว 5 ครั้ง แล้วหลับตาลงครู่หนึ่ง

ยืดกล้ามเนื้อคอและขากรรไกร: ยกคางขึ้นและไปข้างหน้าทำมุม 45 องศา จากนั้นหันคางไปทางไหล่ข้างใดข้างหนึ่ง ค้างไว้สามวินาที กลับมาที่ตำแหน่งตรงกลาง แล้วทำซ้ำอีกข้าง ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง หรือทำต่อเนื่องกันเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือหลายนาทีก็ได้

หุยเหมิน (อ้างอิง จาก Insider, Healthline, Real Simple )

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโรคผิวหนังมาที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบได้

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-thuc-hien-yoga-mat-4708546.html