สาเหตุที่ผู้หญิงมีไขมันหน้าท้องได้ง่าย

[โฆษณา_1]

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องได้ง่าย เนื่องจากความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยกลางคน ความเครียดบ่อยครั้ง การนอนหลับไม่เพียงพอ และพฤติกรรมการกิน ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ช่วยป้องกันการสะสมไขมันหน้าท้องได้ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงวัยกลางคนมักพบว่าเป็นการยากที่จะรักษารูปร่างที่เพรียวบางเหมือนในวัยหนุ่มสาวด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงก่อนหมดประจำเดือนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงจะประสบกับการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่น้อยลง ระบบเผาผลาญช้าลง และมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเพิ่มขึ้น

ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน (ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน) ไฟโตเอสโตรเจนช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน เช่น นอนไม่หลับและปวดข้อ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเหลือง และผักต่างๆ มีไฟโตเอสโตรเจนสูง

ถั่วเหลืองมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญฮอร์โมนเอสโตรเจน ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งรังไข่ ไอโซฟลาโวนสามารถลดอาการอ่อนเพลีย ปวดข้อ หงุดหงิด วิตกกังวล และช่องคลอดแห้งในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือในช่วงก่อนหมดประจำเดือนได้

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องมากขึ้นหากพวกเธอรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ค่อยออกกำลังกาย (ภาพ: Freepik) — ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารมากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไป ภาพ: *Freepik*

ความเครียด

ความเครียดอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ผู้หญิงควรรักษาสภาพจิตใจให้ผ่อนคลาย ทำสมาธิ และทำกิจกรรมที่ตนเองชื่นชอบ

ความเครียดยังทำให้ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นสิว ผื่น และลมพิษได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ผู้หญิงอาจประสบปัญหาผมร่วงหากมีความเครียดเรื้อรังเป็นเวลานาน เมื่อเครียด สมองจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนหลายชนิด เช่น คอร์ติซอล ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจะส่งผลกระทบต่อสมอง การทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการ และสมาธิ

อาหารที่ไม่สมดุล

การรับประทานอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันสูง อาจทำให้รอบเอวขยายใหญ่ขึ้นได้ ผู้หญิงควรรับประทานผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้มากขึ้น เพื่อลดไขมันหน้าท้อง

ผู้หญิงต้องการวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารในปริมาณมากจากอาหาร เช่น ผลไม้และผัก การขาดวิตามินดีจะนำไปสู่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า อาการร้อนวูบวาบ และอารมณ์แปรปรวน

ปลา น้ำมันปลา ธัญพืช อาหารทะเล และเห็ด อุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งดีต่อสุขภาพ วิตามินอีช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ลดอาการไม่สบายตัว อารมณ์แปรปรวน และปวดท้องระหว่างมีประจำเดือน วิตามินนี้พบมากในถั่วต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ถั่วลิสง และน้ำมันพืช

ผู้หญิงควรจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป เช่น เบคอน ไส้กรอก และอาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและมีแคลอรี่สูง นอกจากเรื่องโภชนาการแล้ว การออกกำลังกาย (ปั่นจักรยาน เดิน เต้นซุมบา ว่ายน้ำ) ยังช่วยลดขนาดรอบเอว ทำให้ผู้หญิงรู้สึกพึงพอใจกับรูปร่างของตนเองมากขึ้น

นอนหลับน้อยเกินไป

การนอนหลับไม่เพียงพออาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ปัญหาไต เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ในขณะเดียวกัน การนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถส่งผลดีต่อฮอร์โมนได้ เมื่อพักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายจะทำงานได้อย่างราบรื่นและอารมณ์จะคงที่

เลอ เหงียน (อ้างอิงจากหนังสือพิมพ์ ฮินดูสถานไทมส์ )

ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับสุขภาพและสรีรวิทยาของผู้หญิงได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา