คนที่นอนไม่เพียงพอ มักนอนหลับไม่สนิท:
ชาเมล็ดบัว: ช่วยผ่อนคลายประสาทและส่งเสริมการนอนหลับ ดื่มอุ่นๆ 1 ถ้วย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
โจ๊กข้าวฟ่างและเมล็ดบัว: ช่วยผ่อนคลายประสาทและลดความเครียด รับประทานขณะอุ่นๆ ในมื้อเย็น
ควรหลีกเลี่ยง: กาแฟ ชาเข้มข้น และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลัง 6 โมงเย็น
คนอ้วน:
ซุปสาหร่ายและเต้าหู้นุ่ม: ช่วยให้คุณอิ่มนานแต่แคลอรี่ต่ำ
อกไก่ย่างกระทะ เสิร์ฟพร้อมผักต้มและข้าวกล้อง: มีคุณค่าทางโภชนาการ อิ่มท้อง และไขมันต่ำ
หลีกเลี่ยง: เค้กข้าวเหนียวทอด (Bánh chung chiên) ปอเปี๊ยะทอด (Chá giò chiên) กุนเชียง (ลาบซือง). ผลไม้หวาน (แยม)
ผู้ที่เป็นโรคไขมันพอกตับ:
ปลาอบไอน้ำขิง: ปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบของตับ
ชาอาร์ติโชค: ช่วยบำรุงการทำงานของตับ ดื่มอุ่นๆ ทุกวัน
ควรหลีกเลี่ยง: การดื่มแอลกอฮอล์ติดต่อกันหลายวัน เครื่องในสัตว์ อาหารทอด
ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง:
น้ำคั้นจากขึ้นฉ่าย: อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต
ซุปมะเขือเทศและไข่: มะเขือเทศดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ซุปนี้เป็นอาหารที่ทำง่าย เบา และย่อยง่าย
ควรหลีกเลี่ยง: อาหารที่มีเกลือสูง เช่น หัวหอมดอง หอมแดงดอง ปลาแห้ง และเนื้อตุ๋นที่มีรสเค็มจัด
เมื่อไหร่ที่คนที่มีอาการนอนไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่สนิทควรไปพบแพทย์?
คุณหมอ Tran My Hoa (ศูนย์ดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเบาหวาน 315 สาขา 187 ถนน Nguyen Son แขวง Tan Phu เมืองโฮจิมินห์ ) แนะนำว่า: คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ แม้ว่าคุณจะยังไม่ต้องการใช้ยาแผนปัจจุบันก็ตาม:
- อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง: คุณมีปัญหาในการนอนหลับ นอนหลับไม่ลง ตื่นกลางดึก หรือตื่นเร็วเกินไป อย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์ และอาการนี้เกิดขึ้นต่อเนื่องนานกว่า 3 สัปดาห์
- ผลกระทบที่สังเกตได้ในเวลากลางวัน: ความเหนื่อยล้า ง่วงนอน สมาธิลดลง ขี้ลืม หงุดหงิด เครียด หลับในที่ทำงานหรือขณะขับรถ
- อาการนอนไม่หลับร่วมกับความวิตกกังวล/ภาวะซึมเศร้า: กังวลมากเกินไป เศร้าโศก หมดความสนใจในกิจกรรมรอบข้าง
- สัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: หากสมาชิกในครอบครัวรายงานว่าคุณกรนเสียงดังมาก บางครั้งมีเสียงหายใจฟืดฟาดคล้ายหายใจไม่ออกขณะนอนหลับ และบางครั้งตื่นขึ้นมากลางดึกเนื่องจากรู้สึกหายใจไม่ออก
แพทย์ที่ศูนย์ดูแลสุขภาพหัวใจและเบาหวาน 315 จะให้คำปรึกษาและรักษาอย่างไร?
เมื่อคุณไปที่ศูนย์บริการทางการแพทย์ฉุกเฉิน 315 แพทย์จะไม่สั่งยาให้ทันที แต่จะทำการตรวจอย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา
- ซักประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียด ตรวจร่างกายทั่วไป และตรวจหาโรคแทรกซ้อนที่อาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ (เช่น โรคกรดไหลย้อน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)
- หากจำเป็น แพทย์จะสั่งตรวจเพิ่มเติมเพื่อตัดสาเหตุทางกายภาพออกไป เช่น การตรวจเลือด (ไทรอยด์ สารอาหารรอง ฯลฯ) และแนะนำให้ตรวจการนอนหลับ (polysomnography)
หลังจากตรวจร่างกายแล้ว แพทย์จะวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคลที่เหมาะสมกับผู้ป่วยแต่ละราย โดยจะเริ่มจากการให้คำแนะนำเกี่ยวกับ CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) ซึ่งปัจจุบันเป็นวิธีการรักษาที่ไม่ใช้ยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด จากนั้น หากจำเป็นอย่างยิ่ง แพทย์จะสั่งยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการ โดยกำหนดขนาดยาให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล และต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด
หลังจากตรวจร่างกายเสร็จ แพทย์จะอธิบายความรุนแรงของอาการ ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน และวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคลอย่างชัดเจน
- คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: แพทย์จะให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับการลดปริมาณเกลือ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายที่เหมาะสม และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่นๆ
- เมื่อแพทย์สั่งยา แพทย์จะให้ความสำคัญกับยาแบบรวมหลายชนิด ซึ่งรับประทานเพียงครั้งเดียวก็สามารถควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ได้นาน 24 ชั่วโมง แทนที่จะต้องรับประทานยา 2-3 ชนิดในเวลาที่ต่างกัน
- การติดตามผลในระยะยาว: คลินิกได้จัดตั้งระบบเพื่อแจ้งเตือนผู้ป่วยเกี่ยวกับการนัดหมายติดตามผล และติดตามการตอบสนองต่อยา เพื่อปรับขนาดยาอย่างทันท่วงทีและจัดการกับผลข้างเคียง
ที่มา: https://nhandan.vn/mon-an-bai-thuoc-trong-dip-tet-post942255.html
การแสดงความคิดเห็น (0)