การเดินเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินคือช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามรายงานของ Fit & Well
นอกจากนี้ การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Preventive Cardiology พบว่าการเดิน 4,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้
การเดินวันละ 30 ถึง 45 นาทีถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะเดินกี่ก้าวในช่วงเวลานี้ก็ตาม
คุณควรเดินนานแค่ไหนในแต่ละวัน?
เคธี่ เรย์โนลด์ส เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหราชอาณาจักร กล่าวว่าการเดินวันละ 30 ถึง 45 นาทีก็เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพที่ดีได้ ไม่ว่าคุณจะเดินกี่ก้าวในช่วงเวลาดังกล่าว นอกจากนี้ คุณยังสามารถแบ่งเวลาเดินออกเป็นช่วงๆ ได้
ยิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่ สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้น 30 ถึง 45 นาทีคือเวลาเดินขั้นต่ำต่อวัน และคุณควรใช้เวลาเดินให้มากขึ้นหากทำได้
การเดินเร็วหรือการเดินนาน อะไรดีกว่า?
ตามคำกล่าวของนางเรย์โนลด์ส การเดินเป็นประจำทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพ แต่การเดินเร็วจะดีกว่ามาก การเดินเร็วจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สูบฉีดเลือด และส่งผลดีต่อสุขภาพ
การตรวจสอบอย่างเป็นระบบจาก Frontiers in Public Health พบว่าการเดินเร็วสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ การศึกษาอีกกรณีใน วารสารของ American Geriatrics Society เสริมว่าการเดินเร็วสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้
อย่างไรก็ตาม นางสาวเรย์โนลด์สแนะนำให้คุณเดินอย่างปลอดภัย ดังนั้น เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการเดินแล้ว ให้เริ่มเพิ่มระยะทาง ความเร็ว และเวลาเดิน
คุณควรเดินนานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนัก?
การเดินเร็วเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่ใช้ในการเดินเพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญและปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ
คุณเรย์โนลด์สสนับสนุนให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเดินเร็วๆ เป็นประจำทุกวัน แทนที่จะเน้นที่จำนวนก้าวหรือระยะเวลาในการเดินที่กำหนด
หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการเดิน คุณอาจจะต้องลองดาวน์โหลดแอปติดตามการเดิน ใช้เครื่องมือออกกำลังกาย เช่น สมาร์ทวอทช์ เดินเล่นข้างนอกทุกวัน แต่พยายามใช้บันไดแทนลิฟต์ จอดรถให้ไกลจากที่ทำงาน และเดินเล่นกับสุนัขนานขึ้น
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)