คุณควรเดินวันละนานเท่าไหร่?

[โฆษณา_1]

การเดินเป็นการดูแลสุขภาพอย่างง่ายๆ หนึ่งในประโยชน์ของการเดินคือการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามข้อมูลจาก Fit & Well

นอกจากนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ล่าสุดใน วารสาร European Journal of Preventive Cardiology ระบุว่า การเดิน 4,000 ก้าวต่อวัน อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — การเดิน 30 ถึง 45 นาทีต่อวันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะเดินกี่ก้าวก็ตามในช่วงเวลานั้น

คุณควรเดินวันละนานเท่าไหร่?

เคที เรย์โนลด์ส เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหราชอาณาจักร กล่าวว่า การเดิน 30 ถึง 45 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพที่ดีได้ ไม่ว่าคุณจะเดินกี่ก้าวในช่วงเวลานั้นก็ตาม หรือคุณอาจแบ่งเวลาเดินออกเป็นช่วงสั้นๆ ก็ได้

ยิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่ สุขภาพของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้น เวลาเดินขั้นต่ำต่อวันคือ 30 ถึง 45 นาที และคุณควรเพิ่มเวลาเดินให้มากขึ้นหากเป็นไปได้

การเดินเร็วหรือการเดินระยะไกล แบบไหนดีกว่ากัน?

นางเรย์โนลด์กล่าวว่า การเดินเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่การเดินเร็วจะดียิ่งกว่า การเดินเร็วจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สูบฉีดเลือด และส่งผลดีต่อสุขภาพ

การทบทวนอย่างเป็นระบบจาก วารสาร Frontiers in Public Health ระบุว่าการเดินเร็วสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งใน วารสาร Journal of the American Geriatrics Society ยังชี้ให้เห็นว่าการเดินเร็วอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้

อย่างไรก็ตาม คุณเรย์โนลด์แนะนำว่าคุณควรเดินอย่างปลอดภัย ดังนั้น เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการเดินแล้ว คุณควรค่อยๆ เพิ่มระยะทาง ความเร็ว และระยะเวลาในการเดินของคุณ

ควรเดินนานแค่ไหนถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้?

การเดินเร็วเป็นประจำช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนักจากการเดินนั้นขึ้นอยู่กับการเผาผลาญแคลอรี่และระดับการออกกำลังกายของคุณ

คุณเรย์โนลด์แนะนำผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้เดินเร็วเป็นประจำทุกวัน แทนที่จะเน้นที่จำนวนก้าวหรือระยะเวลาในการเดินที่กำหนดไว้ตายตัว

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการเดิน คุณควรดาวน์โหลดแอปติดตามการเดินและใช้อุปกรณ์ฟิตเนส เช่น สมาร์ทวอทช์ คุณไม่จำเป็นต้องเดินทุกวัน แต่ลองใช้บันไดแทนลิฟต์ จอดรถไกลจากที่ทำงาน และพาสุนัขไปเดินเล่นนานขึ้น

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา