น้ำมะพร้าวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมที่ช่วยคลายร้อนในช่วงฤดูร้อน มีแคลอรีต่ำ และมีเอนไซม์และแร่ธาตุจากธรรมชาติที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
คุณค่าทางโภชนาการของน้ำมะพร้าวสด
จากข้อมูลของ Healthline น้ำมะพร้าวมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 94% และมีไขมันต่ำมาก น้ำมะพร้าว 240 มล. ให้พลังงาน 60 แคลอรี่ รวมถึงสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย เช่น:
- คาร์โบไฮเดรต: 15 กรัม
- น้ำตาล: 8 กรัม
- แคลเซียม: 4% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน (DV)
- แมกนีเซียม: 4% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- ฟอสฟอรัส: 2% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- โพแทสเซียม: 15% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
เวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการดื่มน้ำมะพร้าว?
เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากน้ำมะพร้าวได้อย่างเต็มที่ เวลาในการดื่มจึงมีความสำคัญมาก บทความในหนังสือพิมพ์ Health & Life ได้ชี้ให้เห็นถึงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำมะพร้าว
เช้าหรือเที่ยง
การดื่มน้ำมะพร้าวในตอนเช้าหรือตอนเที่ยงช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ได้อย่างเต็มที่ ทำให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการเรียนและการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การดื่มน้ำมะพร้าวในช่วงเวลาดังกล่าวยังช่วยป้องกันอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยได้อีกด้วย
ดื่มน้ำมะพร้าวก่อนและหลังมื้ออาหาร
การดื่มน้ำมะพร้าวหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม ช่วยป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป นอกจากนี้ น้ำมะพร้าวยังช่วยย่อยอาหารและกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ดังนั้นการดื่มน้ำมะพร้าวหนึ่งแก้วหลังอาหารจะช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหาร ป้องกันอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย
นอกจากนี้ การดื่มน้ำมะพร้าวช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ซึ่งจะช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่และปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มน้ำมะพร้าว (ภาพ: Istock)
30 นาทีก่อนและหลัง ออกกำลังกาย
ประมาณ 30 นาทีก่อนทำงานหรือออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มน้ำมะพร้าวหนึ่งแก้วเพื่อดับกระหายและเพิ่มพละกำลังและความอดทนได้
หลังจากทำงานหรือออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรพักผ่อนร่างกายประมาณ 30 นาที เพื่อให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะคงที่ และให้ร่างกายแห้งจากเหงื่อ จากนั้นจิบน้ำมะพร้าวทีละน้อย เพื่อเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์และให้พลังงาน
โปรดทราบว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำมะพร้าวขณะทำงานหรือออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ลดความอดทน ทำให้วิ่งเร็วได้ยาก และลดประสิทธิภาพในการทำงานหรือการฝึกซ้อมได้
ดื่มน้ำมะพร้าวหลังจากเมาแล้ว
การดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว คลื่นไส้ และรู้สึกไม่สบายตัว การดื่มน้ำมะพร้าวหลังอาการเมาค้างจะช่วยเติมเต็มของเหลวและแร่ธาตุ ทำให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและบรรเทาอาการไม่สบายตัวและคลื่นไส้ได้
ก่อนนอน
น้ำมะพร้าวมีรสชาติหวานสดชื่น ให้ความรู้สึกสบาย ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียดและความวิตกกังวล ดังนั้น คุณสามารถดื่มน้ำมะพร้าวเล็กน้อยก่อนนอนเพื่อคลายความเครียดและช่วยให้หลับง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำมะพร้าวเพียงเล็กน้อยและประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเท่านั้น
สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อดื่มน้ำมะพร้าว
- อย่าดื่มน้ำมะพร้าวมากเกินไป คุณควรดื่มเพียง 2-3 ลูกต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างเพียงพอและได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากน้ำมะพร้าว
- น้ำมะพร้าวสดควรดื่มทันทีหลังจากเก็บเกี่ยวเพื่อคงความสดและความบริสุทธิ์ ไม่ควรทิ้งไว้นานเกินไป หากต้องการเก็บรักษาไว้ได้นานขึ้น สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ประมาณ 5-7 วัน
[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)