ข่าวสุขภาพใหม่ประจำวัน: ควรทานอะไรเพื่อรักษาผมดำเงางามให้ยาวนาน?

'อาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง โดยส่งผลโดยตรงต่อการผลิตเมลานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีที่กำหนดสีผม' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: ทำไมคนผอมถึงเป็นโรคไขมันพอกตับได้?; 4 สัญญาณเตือนล่วงหน้าของไมเกรนที่ไม่ควรละเลย ; ค้นพบของว่างที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและดีต่อหัวใจอย่างยิ่ง...

ควรทานอะไรเพื่อชะลอความแก่?

ความแก่ชราเป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย รวมถึงผมหงอก หลายคนยอมรับกระบวนการแก่ชราของตนเอง ในขณะที่บางคนยังคงปรารถนาที่จะมีรูปลักษณ์ที่ดูอ่อนเยาว์ด้วยผมดำ

ปัจจัยหลายอย่างส่งผลต่อกระบวนการผมหงอก เช่น พันธุกรรม อายุ ความเครียด ความไม่สมดุลของฮอร์โมน สภาวะทางการแพทย์ และวิถีชีวิต ในบรรดาปัจจัยเหล่านี้ อาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง โภชนาการส่งผลโดยตรงต่อการผลิตเมลานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีที่กำหนดสีผม

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และบรอกโคลี มีสารอาหารสำคัญหลายอย่างที่ช่วยชะลอการเกิดผมหงอก

ภาพ: AI

เพื่อลดปัจจัยที่ทำให้ผมหงอก ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารต่อไปนี้:

ช็อกโกแลตดำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช็อกโกแลตดำที่มีปริมาณโกโก้ 70% ขึ้นไป มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยปกป้องผิวจากอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลต จึงช่วยลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยได้

นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยทองแดง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างเมลานิน การได้รับทองแดงอย่างเพียงพอสามารถช่วยรักษาสีผมตามธรรมชาติและชะลอการเกิดผมหงอกได้

ผักใบเขียว ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และบรอกโคลี เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โฟเลต วิตามิน และแคลเซียม ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการสร้างฮีโมโกลบิน ช่วยในการลำเลียงออกซิเจนไปยังรูขุมขน กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และป้องกันผมหงอกก่อนวัย โฟเลตและวิตามินอื่นๆ ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและการซ่อมแซมดีเอ็นเอ ส่งผลให้เส้นผมมีสุขภาพดีขึ้น ดังนั้น การรับประทานผักใบเขียวเป็นประจำจะช่วยให้เส้นผมเงางามและรักษาสีผมตามธรรมชาติ รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 มีนาคม

4 สัญญาณเตือนเบื้องต้นของไมเกรนที่ไม่ควรละเลย

อาการปวดศีรษะไมเกรนไม่ใช่แค่ปวดหัวธรรมดา แต่เป็นความผิดปกติทางระบบประสาทที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อชีวิตประจำวัน หลายคนมักละเลยอาการเริ่มต้น โดยคิดว่าเป็นเพียงเพราะความเครียด

อย่างไรก็ตาม การละเลยสัญญาณเตือนในระยะเริ่มต้นอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดที่ยืดเยื้อและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน อาการเริ่มต้นมักปรากฏขึ้นหลายชั่วโมงหรือหลายวันก่อนที่อาการปวดหัวจะกำเริบ

ความเหนื่อยล้าผิดปกติเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนเบื้องต้นที่บ่งชี้ว่าไมเกรนกำลังจะกำเริบ

ภาพ: AI

การตรวจพบสัญญาณเตือนของไมเกรนตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากจะช่วยให้สามารถรักษาและจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ สัญญาณเหล่านี้ได้แก่:

ความเหนื่อยล้าผิดปกติ รู้สึกเหนื่อยโดยไม่มีสาเหตุชัดเจนและหาวมากกว่าปกติ อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของไมเกรน อาการเหล่านี้มักปรากฏขึ้นหลายชั่วโมงหรือแม้กระทั่งหนึ่งวันก่อนที่อาการปวดหัวจะเริ่มขึ้น ผู้ป่วยจะรู้สึกเหนื่อยล้าแม้ว่าจะนอนหลับเพียงพอแล้ว และมักจะหาวมากกว่าปกติ

ความอยากอาหารผิดปกติและกระหายน้ำเพิ่มขึ้น การที่จู่ๆ ก็อยากกินอาหารบางอย่างโดยเฉพาะอาหารหวานหรือเค็ม อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของไมเกรนได้ ในทำนองเดียวกัน การรู้สึกกระหายน้ำมากเกินไปก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน อาการเหล่านี้เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงในสมอง ซึ่งมักเกิดขึ้นก่อนที่จะเกิดอาการไมเกรนจริงๆ รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 มีนาคม

มาค้นพบขนมขบเคี้ยวที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและดีต่อหัวใจกันเถอะ

คอเลสเตอรอลสูงอาจนำไปสู่การสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง บางครั้งคราบพลัคอาจหลุดออกและก่อตัวเป็นลิ่มเลือด ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้

อย่างไรก็ตาม นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและบางครั้งอาจต้องใช้ยาแล้ว ระดับคอเลสเตอรอลสูงยังสามารถลดลงได้ด้วยการ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

และงานวิจัยใหม่ล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่า ขนมขบเคี้ยวบางชนิดสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลสูงได้เช่นกัน

คอเลสเตอรอลสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

ภาพ: AI

การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลเวเนีย (Penn State) โดยมีผู้เข้าร่วม 138 คน อายุระหว่าง 25 ถึง 70 ปี ที่เป็นโรคเมตาบอลิกซินโดรม ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีต่ำ ความดันโลหิตสูง และระดับน้ำตาลในเลือดสูง

ผู้เข้าร่วมการวิจัยถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งเปลี่ยนอาหารว่างประจำวันเป็นวอลนัทจำนวนเล็กน้อยทุกวัน ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งยังคงรับประทานอาหารตามปกติ

ผู้เขียนได้รวบรวมข้อมูลสุขภาพหลอดเลือดและผลการตรวจเลือดจากผู้เข้าร่วมการศึกษาในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดการศึกษา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมทุกคนยังหยุดรับประทานถั่วชนิดอื่นๆ และงดรับประทานอาหารว่างตลอดการศึกษาด้วย

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่รับประทานวอลนัทเป็นอาหารว่าง มีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดีกว่าผู้ที่ไม่รับประทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พบว่ามีคอเลสเตอรอลรวม คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และไตรกลีเซอไรด์ลดลง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-gi-de-toc-den-lau-185250328000023956.htm