ควรนอนงีบกี่นาที?

[โฆษณา_1]

หลายคนมีนิสัยชอบงีบหลับ การงีบหลับสั้นๆ นี้มีประโยชน์มากมายสำหรับหลายๆ คน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — การงีบหลับอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและฟื้นฟูพลังงาน

การงีบหลับนานกว่า 30 นาที อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเมื่อตื่นขึ้นมา เนื่องจากเมื่องีบหลับนานกว่า 30 นาที ร่างกายจะเข้าสู่ระยะหลับลึก ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ตื่นยาก แต่ยังทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียและขาดพลังงานอีกด้วย

ดังนั้น การงีบหลับ ไม่ว่าจะช่วงเที่ยงหรือช่วงบ่ายหลังเลิกงาน ไม่ควรเกิน 30 นาที

หากคุณงีบหลับเพียง 20-30 นาที ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์มากมาย เมื่อตื่นขึ้นมา คุณจะไม่เพียงแต่ไม่รู้สึกเหนื่อย แต่ยังรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น การงีบหลับนี้จึงมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูพลังงาน ทำให้คุณทำงานและออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อป้องกันการนอนหลับนานเกินไป ควรตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติประมาณ 30 นาที สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือสถานที่มืดสลัว เงียบสงบ และมีอุณหภูมิเย็นสบาย

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับคือระหว่าง 13.00 น. ถึง 16.00 น. การนอนในช่วงเวลานี้จะช่วยลดการรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ และจะไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากตื่นนอนคือการดื่มกาแฟก่อนนอน โดยปกติแล้วคาเฟอีนจะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการเผาผลาญและออกฤทธิ์ในร่างกาย ดังนั้นหลังจากงีบหลับสั้นๆ 30 นาที ผู้ที่ดื่มกาแฟจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้นมา นอกจากนี้ คาเฟอีนในกาแฟยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการออกกำลังกายได้อีกด้วย ตามข้อมูลจาก Healthline

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา