หลังจากทานเสร็จแล้วลองทำแบบนี้เป็นเวลา 10 นาที

ด้านล่างนี้ เอลเลน ทอมป์สัน เทรนเนอร์ฟิตเนสจาก Blink Fitness (สหรัฐอเมริกา) จะมาแบ่งปันข้อดีมากมายของการเดินหลังรับประทานอาหาร

ทอมป์สันกล่าวว่า การฝึกฝนนิสัยที่ดีหลากหลายอย่างสามารถช่วยยืดอายุของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังหลายชนิดได้ ดังนั้นจงทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเองและเริ่มลุกขึ้นยืนหลังอาหารกลางวันและอาหารเย็น นี่คือประโยชน์ของการเดิน 10 นาทีหลังอาหาร

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 1. — หลังจากรับประทานอาหารเย็นอย่างอิ่มหนำสำราญแล้ว คุณอาจจะหาที่มุมโปรดเพื่อนั่งพักผ่อนดูหนังเรื่องโปรดหรือท่องเว็บก็ได้

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การเดินช่วยย่อยอาหารโดยส่งเสริมการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร ช่วยป้องกันอาการอาหารไม่ย่อยและท้องอืดโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหาร ตามที่ทอมป์สันอธิบาย

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Sports Medicine แสดงให้เห็นว่า การเดินระยะสั้นๆ หลังรับประทานอาหาร สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

ทอมป์สันกล่าวว่า การเดินหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยการเพิ่มการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

การจัดการน้ำหนัก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทั่วไปนานาชาติ พบว่า การเดินทันทีหลังรับประทานอาหารนั้นดีกว่าการเดินหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เพื่อช่วยลดน้ำหนัก

ทอมป์สันกล่าวว่า การเดินระยะสั้นเป็นประจำ โดยเฉพาะหลังมื้ออาหาร ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ เมื่อเวลาผ่านไป วิธีนี้จะช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักจากการใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ได้

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 2. — แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเดิน 10 นาทีหลังอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ?

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การเดินช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรง นอกจากนี้ การเดินหลังอาหารยังช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย ทอมป์สันกล่าว

ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพโดยรวม

ทอมป์สันกล่าวว่า การออกกำลังกาย แม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ ก็ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน หรือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" การเดินเล่นสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถช่วยลดความเครียด ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และส่งเสริมสุขภาพจิตโดยรวมได้

ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ทอมป์สันกล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการเดินสั้นๆ หลังอาหาร สามารถช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยปรับจังหวะการนอนหลับให้สมดุล และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน

อย่างไรก็ตาม ทอมป์สันยังเน้นย้ำว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม ควรตั้งเป้าหมายออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตามคำแนะนำของ Eat This, Not That

ลิงค์ที่มา