หลังจากทานเสร็จแล้ว ลองทำอย่างนี้เป็นเวลา 10 นาที

ด้านล่างนี้คือเทรนเนอร์ฟิตเนส Ellen Thompson ซึ่งทำงานที่ Blink Fitness Blink Fitness (สหรัฐอเมริกา) จะมาแบ่งปันข้อดีหลายประการของการเดินหลังรับประทานอาหาร

ทอมป์สันกล่าวว่าการฝึกฝนนิสัยที่ดีหลายๆ อย่างสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนขึ้นได้หลายปีและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังหลายชนิดได้ ดังนั้นจงช่วยตัวเองด้วยการลุกขึ้นยืนหลังอาหารกลางวันและอาหารเย็น นี่คือประโยชน์ของการเดิน 10 นาทีหลังมื้ออาหาร

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 1. — หลังจากรับประทานอาหารเย็นอิ่มแล้ว คุณอาจพบมุมโปรดที่จะนั่งผ่อนคลายพร้อมภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบหรือเล่นอินเทอร์เน็ต

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การเดินช่วยระบบย่อยอาหารโดยส่งเสริมการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร การเดินช่วยป้องกันอาการอาหารไม่ย่อยและท้องอืดโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร ทอมป์สันอธิบาย

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Sports Medicine พบว่าการเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

การเดินหลังรับประทานอาหารอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการเพิ่มการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ทอมป์สันกล่าว

การจัดการน้ำหนัก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of General Medicine พบว่าการเดินทันทีหลังอาหารดีต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการเดิน 1 ชั่วโมงหลังอาหาร

ทอมป์สันกล่าวว่าการเดินระยะสั้นเป็นประจำ โดยเฉพาะหลังอาหาร จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ การทำเช่นนี้จะช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากออกกำลังกายไม่เพียงพอได้ในระยะยาว

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 2. — แต่คุณรู้ไหมว่าการเดิน 10 นาทีหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น หลังรับประทานอาหาร การเดินจะช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ทอมป์สันกล่าว

ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพโดยรวม

การออกกำลังกายแม้เพียงช่วงสั้นๆ จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ทอมป์สันกล่าว การเดินเล่นสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถช่วยบรรเทาความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม

ช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น

ทอมป์สันกล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดินสั้นๆ หลังอาหาร จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น และยังช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ทอมป์สันยังเน้นย้ำด้วยว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันมีความจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม โดยควรออกกำลังกายแบบปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตามข้อมูลของ Eat This, Not That

ลิงค์ที่มา