ด้านล่างนี้คือเทรนเนอร์ฟิตเนส Ellen Thompson ซึ่งทำงานที่ Blink Fitness (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันข้อดีมากมายของการเดินหลังรับประทานอาหาร
ทอมป์สันกล่าวว่า การฝึกฝนนิสัยที่ดีหลากหลายรูปแบบสามารถยืดอายุขัยของคุณให้ยืนยาวขึ้น และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังหลายชนิดได้ ดังนั้น ดูแลตัวเองด้วยการลุกขึ้นยืนหลังอาหารกลางวันและอาหารเย็น นี่คือประโยชน์ของการเดิน 10 นาทีหลังมื้ออาหาร
หลังจากรับประทานอาหารค่ำมื้อใหญ่แล้ว คุณอาจพบมุมโปรดที่จะนั่งผ่อนคลายพร้อมดูหนังเรื่องโปรดหรือเล่นโทรศัพท์
ปรับปรุงการย่อยอาหาร
การเดินช่วยระบบย่อยอาหารโดยส่งเสริมการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร ทอมป์สันอธิบายว่าการเดินช่วยป้องกันอาการอาหารไม่ย่อยและท้องอืดโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Sports Medicine พบว่าการเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
การเดินหลังรับประทานอาหารอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการเพิ่มการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ทอมป์สันกล่าว
การจัดการน้ำหนัก
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of General Medicine พบว่าการเดินทันทีหลังอาหารดีต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการเดินหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร
ทอมป์สันกล่าวว่าการเดินระยะสั้นเป็นประจำ โดยเฉพาะหลังมื้ออาหาร จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ การทำเช่นนี้ในระยะยาวจะช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการนั่งๆ นอนๆ
แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเดิน 10 นาทีหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย?
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้หัวใจแข็งแรง การเดินหลังรับประทานอาหารจะช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ทอมป์สันกล่าว
ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพโดยรวม
การออกกำลังกายแม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ทอมป์สันกล่าว การเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถช่วยคลายเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และพัฒนาสุขภาพจิตโดยรวม
ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ทอมป์สันกล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการเดินเล่นสั้นๆ หลังอาหาร จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม ทอมป์สันยังเน้นย้ำว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม ควรตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตามข้อมูลของ Eat This, Not That
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)