แม้แต่คนผอมก็ยังมีพุงใหญ่ได้: อาจเป็นเพราะไขมันในช่องท้องหรือเปล่า?

คนเราอาจดูผอมและมีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในเกณฑ์ดี แต่ยังมีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอายุ 30 ปี ส่งผลให้แม้จะไม่อ้วนหรือผอม แต่ก็ยังมีพุงใหญ่

ในความเป็นจริงแล้ว ขนาดรอบเอวไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักโดยรวมเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ท่าทาง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง อาการท้องอืดหลังรับประทานอาหาร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

ผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติแต่มีรอบเอวใหญ่ มีแนวโน้มที่จะมีไขมันในช่องท้องสูง

ภาพ: AI

ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มองเห็นได้ยากด้วยตาเปล่า แต่มีผลกระทบอย่างมากต่อความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม ไขมันชนิดนี้อยู่ลึกเข้าไปในช่องท้อง ล้อมรอบตับ ตับอ่อน และลำไส้ ดังนั้น บุคคลนั้นอาจไม่ได้มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และอาจมีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่อยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ช่องท้องอาจขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากการสะสมของไขมัน ซึ่งในทางการแพทย์เรียกว่า "ผอมภายนอกแต่มีไขมันภายใน" (TOFI)

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ ไม่ใช่ทุกกรณีที่หน้าท้องยื่นออกมาหรือป่องเล็กน้อยเกิดจากการสะสมของไขมันหน้าท้อง ในบางคน กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ทำให้ผนังหน้าท้องยื่นออกมาได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งเป็นเวลานานหรืออยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้อง คนที่มักมีอาการท้องอืดหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร อาจพบว่าหน้าท้องป่องหลังรับประทานอาหารแล้วจึงยุบลงในภายหลัง

อันที่จริง รูปร่างของคนผอมที่มีไขมันในช่องท้องสูงนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก จากการศึกษาพบว่าภาวะนี้พบได้บ่อยในคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย นั่งเป็นเวลานาน มีอัตราส่วนมวลกล้ามเนื้อต่ำ นอนหลับไม่เพียงพอ ประสบกับความเครียดเรื้อรัง หรือรับประทานอาหารแปรรูปมาก

ข้อดีอย่างหนึ่งคือ ไขมันในช่องท้องมักลดได้ง่ายกว่าด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความอดทนและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญพลังงาน แต่ยังช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยจำกัดการสะสมของไขมันในช่องท้องได้

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณภาพของอาหารก็มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง ไขมันในช่องท้องมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคแคลอรี่เกินความต้องการเป็นเวลานาน โดยเฉพาะจากของหวานและคาร์โบไฮเดรตขัดสี

แทนที่จะควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ผู้คนสามารถเริ่มต้นด้วยการเพิ่มปริมาณใยอาหารจากผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี รับประทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ และให้ความสำคัญกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ควรจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ เพราะนอกจากจะให้แคลอรี่ส่วนเกินแล้ว ยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า แม้แต่ผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) ปกติและรูปร่างผอมเพรียว แต่มีรอบเอวใหญ่ ก็ควรตรวจวัดค่าพื้นฐานต่างๆ เช่น ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด และเอนไซม์ตับ ค่าเหล่านี้สะท้อนถึงผลกระทบของไขมันในช่องท้องต่อการทำงานของระบบเผา ผลาญ ช่วยให้ตรวจพบความเสี่ยงในระยะเริ่มต้นของโรคเรื้อรังหลายชนิด ตามข้อมูลจาก Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-om-van-bung-to-co-phai-do-mo-noi-tang-185251228181832645.htm